День 8 - 30.09.2016 - Прогресс есть!
Подтягивания: 2 + 8(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 6 + 6(к) - вот прогресс! Раньше только 5+5(к).

Подтягивания: по ощущениям стали лучше, но совсем никак 3 раза не получается, особенно под конец.
Приседания: стал делать правильно. Появился напряг, которого не было раньше, но 15 всё равно не проблема. Не поднять ли до 20?!
Отжимания: неожиданно легко сделал в 3 кругах по 6+6(к), на 4 круге было потяжелее. Вероятно этот прогресс от того, что стал по утрам отжиматься 3 подхода на максимум (сегодня 3-й день).

После основной программы:
- 3 по 10 поднятия ног на брусьях на 90 градусов. Напряг на последних 5.
- Отжимания на брусьях: 3 по 6. Надо тренировать технику, а то какая-то "порнография"...
- Полуприседание на 1 ноге: 3 по 3.
- отжимания от лавки: 3 по 5.

День 6 - 28.09.2016
Отдых

День 7 - 29.09.2016
Утро - практически полноценная разминка и отжимания - 3 по 8 раз с 2-минутным перерывом.
Хотел вечером сделать растяжку, не хватило времени.

День 5 - 27.09.2016
Подтягивания 2+8(а)
Приседания по 15 каждый раз
Отжимания 5+5(к)

Только австралийские подтягивания прогрессируют. На 4 круге еле осилил полтора раза подтянуться Технику не понимаю, да и близко нет высокого турника, приходится хвататься и провисать сначала, подгибая ноги.
Делал приседания по правильному после вчерашнего видео и контролировал процесс. Совсем по другому чувствовал ноги. Делал тоже по 15 с меньшей амплитудой, но всё же ниже, чем параллель бедра и пола. Неожиданно.
Отжимания лучше пока не стали.
После основной программы:
- 3 по 10 поднятия ног на брусьях на 90 градусов. Уже без маха, но с огромным напрягом.
- 3 по 5 отжиманий от лавки.

День 4 - 26.09.2016
Утренняя пробежка 4 км за 25 минут. Разминка, 2 по 2 подтягивания, 2 по 5 отжиманий от скамьи.

Вечером:
Подтягивания 2+8(а)
Приседания по 15 каждый раз
Отжимания 5+5(к)
На отжиманиях просто треш на 4 круге.
После основной программы:
- 3 по 10 поднятия ног на брусьях на 90 градусов. Последние 5 делал с махом, но это лучше, чем в начале, когда еле 2 по 7 делал.
- Полуприсед на 1 ноге: 3 по 3.

День 3 - 25.09.2016
Делаем 4 круга 5-15-10-15
Итог:
Подтягивания 2+6(а)
Приседания по 15 каждый раз
Отжимания 5+5(к)

Отжимания скатились к 5 нормальным, вероятно после вчерашнего не восстановился. Каждый раз добивал на коленях. В целом норм, если бы не так плохо с отжиманиями. После еще час был на площадке,сделав:
- 3 подхода по 5 отжимания на брусьях
- 3 по 5 отжиманий низкой перекладины
- 2 по 2 подтягиваний.

Попробовал приседать на 1 ноге, получился полуприсед. Всего 3 по 3 на каждой ноге

День 2 - 24.09.2016
Делаем 4 круга 5-10-10-10
Итог:
Подтягивания 2+4(а)
Приседания по 13 каждый раз
Отжимания 7+3(к)

Завершился без напряга, но сделать больше отжимания, подтягиваний в рамках 4 кругов не выходит. После еще час был на площадке,сделав:
- 3 подхода по 5 отжимания на брусьях
- 2 по 5 отжиманий от скамьи
- 2 по 2 подтягиваний
- 3 раза отжался на кулаках, закинув ноги на скамью.
За всё спасибо сыну, который продолжал гулять со мной. В перерывах - догонялки

Пришёл домой, руки чувствуют последствия занятий, приятненько.

День 0 - 22.09.2016
Замеры:
Вес 80,4
Рост 182
Грудь 97
Талия 89
Таз 101
Бедра пр 58 лев 59
Голень пр-лев 38
Шея 39
Бицепс пр-лев 32,5

День 1 - 23.09.2016
Делаем 4 круга 5-10-10-10
Итог:
Подтягивания 2+4(а)
Приседания по 13 каждый раз
Отжимания 7+3(к)

(а)-австралийские
(к)-с колен

Не бегал ни до, ни после До этого 5 раз в неделю по 4 км за ~25 минут