День 27 - 19.10.2016
5 кругов
Подтягивания: 2 + 11(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)

Ноги на приседаниях сегодня отваливались уже с 3 круга. Странно, вроде и не грузил их особо на неделе...

После основной части:
- 4 по 12 жим штанги 12,5кг лежа.
- 4 по 11 французский жим штанги 10кг сидя.
- 2 по минуте всадника.
- 5 подходов по 2 подтягивания и затем минуте планки.

День 26 - 18.10.2016
5 кругов
Подтягивания: 2 + 11(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)

Второй раз чувство, что мог бы отжимарий делать 8 обычных.
Не первый раз разочарование, что за 20 дней ни одного нового подтягивания.

После основной части:
- 4 по 12 жим штанги 15кг лежа.
- 5 по 10 французский жим штанги 10кг сидя.
- 3 по минуте всадника.
- 5 подходов по 2 подтягивания и затем минуте планки.
- 4 по 15 поднятой гантелей 8 кг к поясв на трицепс.

День 25 - 17.10.2016
5 кругов
Подтягивания: 2 + 10(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)


После основной части:
- 5 по 10 французский жим штанги 10кг сидя.

День 24 - 16.10.2016
Стыд и позор. На отдыхе влил в себя 5 коктейлей и под вечер ничего не захотел делать. Посчитаем за день отдыха.

День 23 - 15.10.2016
Утро:
выполз полвосьмого утра в тренажерку. Разминка, французский жим сидя 5 по 12.

Вечер: 5 кругов
Подтягивания: 2 + 10(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)

Продолжаем занятия без нормального турника и брусьев. Подтягивания делал на тренажере с немного наклоненными ручками для подтягивания. На нем в принципе не возможно сделать широкий хват. Переставил штангу выше,чем вчера и нормально делал 10 австралийских после подтягивания.

После основной части:
- 5 по 9 жим узким хватом лежа.
- 5 по 10 французский жим штанги 10кг сидя.

Заметил, что суставы в локтях реагируют на эту нагрузку гораздо чувствительнее, но без боли. Сложно заложить качественно штангу за голову.

Последнюю неделю чувствую, что правая рука нагружается больше левой. После тренировки всегда чувствую нгрмальный напряг в правой, и минимум в левой.

День 20 - 12.10.2016
Отдых

День 21 - 13.10.2016
Отжимания на максимум.
5 по 15 с добивкой на коленях по 7. Перерывы по 4-5минут.

День 22 - 14.10.2016
5 кругов.
Подтягивания: 2 + 8(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)

Пришлось не сладко, тк в отеле нет ни турника, ни брусьев. Подтягивания делал на высоком тренажере, добивал австралийскими на низкой штанге. Почувствовал разницу в австралийских: раньше на уровне груди были, сегодня на уровне пупка - тяжелее.
Отжимания по ощущениям стали легче, возможно скоро и 8 делать буду без напряга.
Приседания были сложнее на 5 круге. Вероятно потому что в этот раз смотрел в зеркало за качеством.

После основной части:
5 по 10 французский жим штанги 10кг сидя.

День 19 - 11.10.2016
Подтягивания: 2 + 11(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)

К сожалению, это было всё на сегодня.

День 18 - 10.10.2016
Подтягивания: 2 + 11(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)

Отголоски тренировки в Нескучном ещё живут во мне.

После основной программы:
- 5 по 10 французских;
- 3 по 10 поднятия ног на брусьях на 90 градусов.

День 17 - 09.10.2016
Подтягивания: 2 + 11(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)

После вчерашней трени в Нескучном вместе со всеми было ощутимо ясно, что потренил хорошо. Надо продолжать в том же духе.

После основной программы:
- 3 по 10 поднятия ног на брусьях на 90 градусов.

День 16 - 08.10.2016
Подтягивания: 2 + 11(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)

После основной программы что смог из тренировки в нескучном саду.

День 14 - 06.10.2016
Потягал дома гантели 8 кг:
- Тяга вверх в упоре 5 по 20;
- опускание за голову 5 по 20;
- тяга в наклоне 5 по 20.

День 15 - 07.10.2016
Подтягивания: 2 + 9(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)

После основной программы:
- 3 по 10 поднятия ног на брусьях на 90 градусов.

День 12 - 04.10.2016
Подтягивания: 2 + 9(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к)

Как-то был в упадке, втащил, но без энтузиазма и был на пределе.

День 13 - 05.10.2016
Отдых

День 11 - 03.10.2016
Подтягивания: 2 + 9(а) - растём
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 7 + 7(к) - растём

Подтягивания: чувствую прибавление силы: 2 подхода из 4 смог сделать по 3 подтягивания. Австралийские вообще легко идут до 8.
Приседания: неожиданно тяжко пошли сегодня, но 15 делаю норм.
Отжимания: неожиданно хорошо пошли сегодня, сделал по 7, притом 2 круга прям летал, на 3 потяжелее было, на 4 добил, но еле потом поднялся.

После основной программы:
- 3 по 10 поднятия ног на брусьях на 90 градусов. Напряг на последних 5.
- Пытался отжаться на брусьях - болели в районе лучезапястного сустава. Толком не сделал, 3 по 3 чистых не считается

День 10 - 02.10.2016
Подтягивания: 2(3) + 8(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 6 + 6(к)

В парке Горького успел только сделать круги и немного поотжиматься на брусьях.

День 9 - 01.10.2016
Подтягивания: 2 + 8(а)
Приседания: по 15 каждый раз
Отжимания: 6 + 6(к)

Оттарабанил сегодня без энтузиазма, спишем на слишком позднюю тренировку.