62 День: упор на подтягивания.
(интервал отдыха везде 1 мин.)
Подтягивания: 14 подходов по 3 повт.
Приседания: 6 подходов по 10 повт.
Отжимания: 6 подходов по 8 повт.
Приседания: 6 подходов по 10 повт.
Очень понравилась тренировка. Буду практиковать.

61 День: 4-8-10-( 10/10 ), 6 подходов. Упражнения без пауз.

59 День: Отдых
60 День: Отдых

58 День: 3-8-10-( 10/10 ), 6 подходов. Паузы.
Подт.-Отж.-Присед.-Вып.
Сегодня самое тяжелое - Отжимания. Начиная с 4-го подхода не смог делать нон-стоп, т.к. наступил бы отказ. Останавливался в ИП и дальше делал по одному разу.
Это был пятый день моей тренировочной недели. Накопилась общая усталость. Кстати, при выполнении с паузами, мышцы на следующее утро побаливают как-то по-другому, чем при обычных подходах, глубже что ли...
Ухожу на отдых. Буду спать и расти

П А У З Ы
57 День: 3-6-6-( 6/6 ), 6 подходов. Паузы.
Как всегда при введении в программу чего-то нового, убавляю количество повторений, чтоб спокойно прочувствовать работу мышц, понять нагрузку.
Все упражнения выполнены с Паузами: в верхней точке (подтягивания) и в нижней точке (остальные упражнения).
Тренировка получилась средней интенсивности, не тяжелая. Буду добавлять во всем, кроме подтягиваний, их, думаю, по четыре с Паузами пока не вытяну.
Приятно, (впрочем, как всегда), зашли выпады вперед с Паузами.
Отжимания с залипанием на уровне пола тоже класс!
Приседания: подконтрольно.
Завтра последний день моей тренировочной недели. Потреню интенсивнее.

56 День: 4-10-10-( 10/10 ), 6 подходов.
Подтягивался более широким хватом, чем обычно. Последнее подтягивание, - очень тяжело. Не нравится, как сделал, завис и дотянул с дерганиями.
Отжимания, как вчера, отлично и очень тяжело.
Приседания: ни о чем (но они исполняют важную миссию, - накачивают кровь для выпадов).
Выпады: крайне тяжело! И это есть хорошо!

55 День: 4-10-10-( 10/10 ), 6 подходов.
Подтягивания: без особых проблем. Пожалуй, самое последнее можно отметить, как тяжелое.
Отжимания: ох, как они стали плотно заходить на десятках! Просто кайф! Нон-стоп не получается в последних подходах, мышцы заливаются и забиваются... Никогда особо не любил отжимания. Похоже, сейчас находим друг друга.
Приседания? Не, не заметил.
Выпады: сразу забились ноги уже после первого подхода. Честно отработал. Зер Гут. Много разнообразия в Выпадах, чуть привел корпус по-другому или шагнул шире/уже, - ищи нагрузку в других местах... Пока не получается отталкиваться пяткой, не могу прочувствовать, как правильно выполнить... Очень полезное и творческое упражнение...

ПОПЫТКА 5-10
54 День: (5-?)10-10-( 10/10 ), 6 подходов.
Подтягивания: 4 подхода по 5 повт. Пятый подход - 2 повт. и Отказ.
Все остальное выполнено так:
- отжимания - очень качественно, даже в пятом и шестом подходах вынужден был делать не нон-стоп, т.к. боялся отказа, пару сек. стоял в ИП и делал следующее... После подтягиваний и отжиманий весь плечевой пояс подзабился. Очень круто!
- приседания - вообще легко.
- выпады вперед - традиционно приличная нагрузка. Последние подходы также делал не нон-стоп, - с дополнительным вдохом-выдохом.

Что ж, буду тренить промежуточный вариант: 4-10.

52 День: Отдых.
53 День: Отдых.

51 День: 4-8-8-( 8/8 ), 6 подходов.
Похоже, пока мой уровень.
Есть небольшой запас во всем, кроме подтягиваний.
По подтягиваниям ощущение, что не сделал бы по 5 в 6-ти подходах, но сделал бы по 4 в 7-ми.
Остаюсь пока на 4-8.
Пятн. и субб. - Отдых.

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК.
Круги заменены Подходами. Упражнения те же, но выполняются не друг за другом, как в кругах, а по очереди, сначала первое упражнение в 6 подходах, затем следующее и т. д.
После сегодняшнего тестирования решил, что мысль, высказанная опытными бойцами на форуме, о том, что, пожалуй, можно поменять очередность упражнений в схеме, мне близка. Поменял. Дальше так и планирую тренить. Только подберу нагрузку, т.к. сегодня ничего не почувствовал. Итак, последовательность будет: Подтягивания-Отжимания-Приседания-Выпады (шаг вперед-выпад и назад в исходное). Интервал отдыха между подходами и между упражнениями 1 мин. Смысл такой очередности: нагрузить сначала плечевой пояс, - мышцы-антагонисты, а потом ноги и то, откуда они растут, т.е. квадрицепсы и ягодицепсы .

...ну, а сегодня
50 День: 3-6-6-(6/6), 6 подходов.
перестраховался... нагрузки нет, буду добавлять.
Единственное, что более-менее зашло. - конечно же, Выпады ))

PS Разминка заняла 20 мин., тренировка 30 мин. Значит, когда добавлю количество повторений в подходе, треня будет длиться часик с хвостиком, - не так уж и много...

... я попробовал именно в такой последовательности (правда в щадящем режиме по количеству), понравилось, - сначала грузишь плечевой пояс, затем ноги и то, откуда они растут .
Так и буду дальше делать: Подт-Отж-Прис-Вып. Только увеличу количество. (выпады, кстати, я делаю - шаг вперед-выпад-назад в исх. положение. Разножку перестал делать, т.к. не грузятся ягодицепсы )

Интересная мысль была выше, что в Подходах поменять очередность на Подтягивания-Отжимания-Приседания-Выпады, т.е. не так, как было в Кругах...
Кто что думает по этому поводу?

Окончен БАЗОВЫЙ БЛОК.
Плюсы: Привык к режиму. Увеличилась выносливость. Прибыла сила. Приобрел знания. Появились мысли о вариантах тренировок после окончания стодневки. Стал разборчив в еде, от много отказался. Есть изменения во внешнем виде, мышцы подтянулись, жировые прослойки уменьшились. Организм укрепился против намечавшихся было ОРЗ, - попытки вирусов были жестоко подавлены очередной тренировкой, и уже утром симптомы болезни отсутствовали.
Минусы: Жалею, что вышел на стодневку не подготовившись должным образом (в отличие от предыдущей, которую я начал с 5-10, но через неделю выбыл из-за травмы) и достиг уровня 5-10 лишь к окончанию Базового блока. Так как именно с 5-10, 5-11 я стал действительно хорошо чувствовать нагрузку...
К концу блока накопилась психологическая усталость от ежедневных (уже достаточно тяжелых) однообразных тренировок. Этот минус я обернул в плюс: если раньше, когда не чувствовал сил перед тренировкой, я просто писал в дневник что-то типа "Отдых, нет сил", теперь знаю, что силы есть всегда, просто надо начать делать первое упражнение в круге, и тогда пути обратно уже не будет, и ты сделаешь всё, как планировал. Т.е. треним еще и волю...
Продолжает беспокоить боль в плече, о которой впервые упомянул в отчете за 15-ый день...

Максимумы не замерял...

Сегодня (т.к. дни отдыха у меня пятница и суббота) буду пробовать Подходы. Круги завершены на уровне 5-11. Не представляю, что за нагрузка будет при режиме "Подходы", поэтому принимаю решение стартануть с уровня 3-6 и понять нагрузку.

49 День: 5-11-11-11, 6 кругов.
Сегодня выпады заменил приседаниями.
По дыханию и общей нагрузке тренировка легче вчерашней. А вот сами упражнения давались тяжело чуть ли не с первого Круга. Т.е. все, как вчера, только наоборот.