90 День:
Все подтягивания - широким хватом. Все отжимания - от опоры 60 см. Интервал отдыха везде 2 мин.

Подтягивания: 3 подх. по 7 повт.
Отжимания: 3 подх. по 15 повт.
Подтягивания: 3 подх. по 4 повт.
Отжимания: 3 подх. по 10 повт.

Ощущения: второй блок подтягиваний и отжиманий - нагрузки маловато.
В целом получил удовольствие от тренировки.

При составлении собственной программы какой интервал времени закладывать на отдых между подходами / между упражнениями? Как интервалы отдыха соотносятся с целями? Например, цель будет "за 2 мес. увеличить количество подтягиваний с 10 до 13 повт. в одном подходе" и составлена программа с учетом рекомендаций настоящего инфо-поста, как при этом на достижение цели будут влиять разные интервалы отдыха между подходами, - 1 мин., 2 мин. и т.д. ?

89 День: Отдых

88 День:
Подтягивания: Обычная техника: 6 подх. по 4 повт., широкий хват.
Приседания: Обычная техника. 6 подх. по 15 повт.
Отжимания от опоры высотой 60 см.: Обычная техника. 3 подх. по 15 повт., 3 подх. по 10 повт.
Подъемы согнутых в коленях ног в висе на турнике: 6 подх. по 10 повт.

87 День:
Подтягивания: Обычная техника: 6 подх. по 4 повт.
Хваты: шир., сред., узк., сред. обратн., узк. обратн., паралл.
Приседания: техника Паузы. 6 подх. по 15 повт. Оч. круто.
Отжимания от опоры высотой 60 см.: Обычная техника. 3 подх. по 15 повт., 3 подх. по 10 повт. Супер забился.
Подъемы согнутых в коленях ног в висе на турнике: 6 подх. по 10 повт. Тяжеловато, и нагрузка идёт еще и куда-то на переднюю поверхность бедра.
Итог: приятное ощущение от трени, - дыхание в норме, ноги и плечевой пояс подзабиты.
Запомним для будущих трень положения, в которых наименьший дискомфорт в плече: отжимания от опоры; для подъемов ног в висе, - широкий хват.

86 День: тестим технику №5.
Подтягивания: не получилось в технике. Сделал обычные: 6 подх. по 4 повт., обратный хват.
Приседания: техника №5, выпрыгивания 6 подх. по 10 повт. Без пробл.
Отжимания: не получилось в технике. Сделал обычные: 6 подх. по 8 повт.
Подъемы согнутых в коленях ног в упоре на брусьях: 6 подх. по 10 повт. Нормально. Решил внести новое упражнение. Есть дискомфорт в плече, буду пробовать в висе на турнике.

...да, забыл себе напомнить к предыдущему посту: продолжает побаливать плечо с 15-го дня программы. И это очень плохо... Причем, не столько при подтягиваниях, а больше при отжиманиях от пола.

85 День: Отдых
Все чаще стал писать это слово... Пытаюсь разобраться, не нахожу ответ... Энтузиазм пропал, какая-то тотальная усталость, физическая и моральная... Конечно, это не только от тренировок...
О тренировках : думаю, сбой в дисциплине пошел у меня с момента добавления в стодневку продвинутых техник, - не все техники подошли, некоторые даже и рядом силы не хватило сделать, а в тех техниках, что все же сделать смог, конечно, упало количество повторений по сравнению с обычными упражнениями. Так и должно быть, на то они и продвинутые
Хочется закончить стодневку и попробовать что-то новое. Думаю, круто было бы добавить в тренировки бег.

84 День: Отдых

83 День:
Подтягивания:
- 2 подх. по 3 повт. - техника №4 ("полторашки"),
- 2 подх. по 3 повт. - обычная техника,
- 2 подх. по 3 повт. - медленные негативные.

Отжимания:
- 6 подх. по 10 повт. - от опоры высотой 60 см.

80, 81 Дни: неправильный Отдых
82 День: правильный Отдых (работа на природе). Вернулся поздно, да и сил на треню уже и не было... а утром тело тянуло и побаливало, так что можно сказать, что потренил на солнышке с утра до вечера

... т.е. чаще тренировки опытных спортсменов основываются на выполнении Кругов, а не Подходов, судя по примерам?

79 День: всё техникой N4.
Подтягивания: 4 подх. по 3 повт. + 2 подх. по 2 повт. (техника N4, но по второму варианту: сначала полная амплитуда, потом "половинка").
Приседания: 6 подх. по 10 повт.
Отжимания: 3 подх. по 8 повт. + для "добития" 3 подх. по 10 повт. обычные отжимания от опоры высотой 60 см.
Пока перестал делать завершающие приседания/разножку/выпады, т.к. нагрузки хватает.

Тестим технику N4 "Половинки".
78 День: все упражнения по новой технике.
Подтягивания: 4 подх. по 3 повт. + 2 подх. по 2 повт.
Приседания: 6 подх. по 8 повт.
Отжимания: 6 подх. по 6 повт.

Что можно сказать о технике N4... Это жесть! Забивает мышцы махом, да и дыхание сбивает. Однозначно беру технику в арсенал, очень понравилась простотой выполнения и неожиданно большой нагрузкой. Удивительная техника .

Да, особенно примеры выпадов в студию !
и в подтягиваниях-то два вида выполнения техники №4 имеется, кто сегодня уже тестил, какой способ пробовали?