Да ,на видео от пола первый раз,вообще почти не тренировал их до этой осени.Ту же 5 MD чаще делал с отжиманиями от брусьев и ,что интересно , результат там не так уж и сильно отличается(6.18 лучший).

Всем спасибо за советы!Видео добавил в пост выше!

Ну это все с приличными паузами между сериями делалось и серия была из 2 упражнений,у меня первые подходы с таким скрипом иногда делаются( особенно если отдых 2-3 дня всего) ,вот и разминаюсь бывает больше,пока подтягивания легко начинают получаться,а если этого не происходит,значит тренировку нет смысла проводить ...

А вот после недели отдыха в первом подходе ,разминочном,взлетаю на турник...

Спасибо!Теперь уж завтра,сегодня нихрена не вышло.Всего то и нужно обрезать и уменьшить размер.

Сегодня наконец мне удалось сделать эту 5MD и при этом уложиться в 5 минут.
Разминка опять сериями подтягивания +брусья и отжимания от пола.В общей сложности сделал 40 подтягиваний и 40+40 отжиманий.Серия состояла их 2-х упражнений,сначала подтягивания+ брусья,потом подтягивания+ отжимания от пола.

Отдых 15 минут

5 MD(классика) за 5 минут. По схеме:
8 подходов 5+10
3+6
3+6
4+8 все без перерывов.Пульс после выполнения 156.

отдых 20 минут

Выходы на две 5 по 5 через 2 минуты отдыха с полным выпрямлением рук.
Во время отдыха по одной попытке: флажок,передний и задний висы.На удивление все получилось,передний конечно всего пару сек,но задний порадовал легкостью исполнения и качеством и это на фоне усталости!,

еще с отдыхом не боле 2 минут сделал, чисто по технике, 30 брусьев и 12 подтягиваний нон стоп.

Zhev вноси меня,я наконец влез в эти 5 минут!

5MD ровно за 5 минут(ну может на пару секунд меньше) по схеме:
8 серий 5+10
3+6
3+6
4+8 .

Фотик сьехал,поэтому голова обрезалась,техника : нужно добавить глубины отжиманий,в подтягиваниях местами создается ощущение недоразгиба, это проблема нонстопа.Но будем работать над этим...

Ок,седня или завтра крайняя попытка ...А от турников нижняя часть бицухи рельефно подрезана стала ,от штанги такого не было,при сходных обьемах- не знаю с чем связано.

На холодную.До тренировки.По самым выпуклым точкам.

Ну вот 5 раз последние нормально пожал,а 14 не зачет

Ужос,мне всегда было в падлу пресс качать!

У меня низ меньше стал,штаны и так уже меньше куплены,верх нормально( L размер одежды).Бицепс 40-41(вес 85,рост 182).

Я имел ввиду несколько другое.

Снижение веса ,зачастую это не только жир,но и мышцы теряются.Вот как раз обьем бицепса самый легкий способ это контролировать.Если бицепс не теряет обьем,а вес стал ниже,значит ушел именно жир.Естественно что это актуально в пределах формулы:Вес= -100 от роста в см( при меньшем весе бицепс автоматом будет меньше,при большем - больше)

В моем случае бицепс при 85 кг ,сейчас ,в обьеме такой же ,как и когда вес был 90-92. Первоначально ,когда я сбросил за пол года с 90 до 85 и бицепс упал на 2 см.

Ну а сейчас остался только "унитазный тест" и на 83 кг явно складочка на животе совсем пропала и пресс проявился ,но и лицо осунулось тут же,да и штаны повисли...поэтому вернул свои 85 обратно.

Так лучше видно и я имею ввиду вообще общий прогресс в течении продолжительного времени,а не до- после еды.

Смысл в том,что я уже пару лет держу один вес( 85) ,но при этом регулируя потребление пищи и за счет увеличения силовых,беговых тренировок пытаюсь изменить % жира в сторону уменьшения.Вторым показателем является обьем бицепса( который тоже зависим от общей массы)

А про КПД,на личном примере,до нового года был 83 и эта 5 MD на фоне усталости после трени выходов была сделана спокойно,сейчас с весом 86 уже 3 попытки сделал на свежака и то пока не вошел,хоть и результат улучшается.

Вот,всего 3 кг и не скажу что лишнего веса( сознательно до 85 набирал,но чутка лишнего хапнул)

На самом деле я тоже против сильно сухого тела.

Как посчитать я не знаю.Сам определяю разницу " унитазным тестом"( сидишь когда на унитазе и сравниваешь свою жировую складку ( до - после).И это чисто для себя сравнение.