Разминка:
5+10
10+20
15+30 подтягивания+брусья

15 минут отдых

1 подход,брусья 66 раз.

Выносливость огромная! Но мог бы и поамплитуднее сделать,пусть и за чуть большее время( все равно в 3 минуты бы уложился),погнался за секундами.

Любую рутину,ту же 5 MD ... или че нить потяжелее...

Павел ,привет,молодец,что отметился! Мы помни тебя!

Чувствую себя хреново.
На отсыпном,позавчера( на работе подремал 3 часа) пришлось проехать 613 км,дорога скользкая,нервная,аварии,пробки.
Начал опять сильно беспокоить желудок,а когда болит желудок,то сил нет,энергии нет,ипохондрия одолевает( но мы все это уже проходили)...Сижу второй день на овсянке.

В качестве борьбы с ипохондрией:
Сегодня легкая тренировка:

Разминка
5+10
7+15
10+20 сериии подтягивагия+брусья.

10 мин отдых.

1 подход подтягивания 33 раза( до отказа делать не стал).

Дальше ,пару месяцев,потренируюсь по проверенной не раз схеме:

Сначала разминка и далее:

1 день 1-2 подхода подтягивания
2 день 1-2 подхода брусья
2 дня отдых
3 день 1-2 подхода выходы
4 день статика,отработка фристайлсхемы.
2 дня отдых и дальше по новой.

Начал с 33 подтягиваний,значит брусья завтра буду 66,выходы начну с 7 раз,статика по ощущениям и пока получается .
Это 75 % от рекордов, буду по 1-2 разу добавлять на каждой тренировке.

Отдохну от тяжелых рутин,возможно повторю или улучшу рекорды( как пойдет).

P.S. что интересно, после тренировки самочувствие значительно лучше

Ух ,приеду к Вам летом,на сборы:star: и совместные тренировки!!!

В 17.30

Разминка:5+10;7+15;10+20 подтягивания+брусья ,сериями.

Передний вис 3 подхода на максимум
флажок 2 подхода
Фристайл
Вчера, перед сном ,пришла в голову ,интересная для меня ,схема силового фристайла,сегодня приступил к тренировке

Вис на перекладине ноги вертикально вверх,медленное опускание прямого тела в передний вис,фиксация,горизонтальный переход в задний вис,фиксация,подьем прямого тела в вертикальное положение( ноги вверх),капитанский выход,опускание в упор под турником,фиксация,медленное опускание в ласточку ,руки обратным хватом,что намного сложнее,фиксация- так это должно выглядеть.

Сделал 2 раза,пока без фиксации последнего положения( очень большая нагрузка на бицепс и локти,а я это давно не делал).В переднем висе тоже почти без фиксации( уже никак,в следующий раз буду делать в начале тренировки),но все равно прикольно получается,да и нагрузка на мышцы нехилая ощущается( а сделал то всего 2 прохода).Буду дальше совершенствовать,дает классные ощущения сильного,послушного тела+ планирую потом добавить еще элементов.

Дальше сделал НББ,без гонева ,с паузами между подходами,каждую необходимую цифру в несколько подходов,так как непродолжительная тренировка статики ( как оказалось)довольно сильно утомила мышцы:

5 выходов
50 брусья(30+10+10)
30 подтягиваний(10+5+5+5+5)
60 от пола(20+10+15+15)
5 выходов ,за 9.30

20 минут отдых

5MD ( подтягивания+брусья) 8.15 ,тоже не гнал,да и сил гнать не было,начал с 5+10 со снижением 3+6,2+4 и уже после 30/60 делал по 1+2.

Дальше 3 дня отдых и там наверное наконец сделаю проходку до отказа подтяг.,брусья,выходы ( если опять не передумаю)

Я так делал только лишь потому,что уже делал 5MD до зарубы и не было смысла худший результат выкладывать

А я в обычных летних кроссовках с махровым носком и тоже не мерзну,гортех себя не оправдал- жесткие и дорогие и уже промокают...

Вот интересно,если сходить к врачу ,что суставы лечит и посмотреть сколько там бегунов из общего количества его пациентов,что будет? То же самое относится к проблемам с сердцем и внезапным смертям!

Народ дохнет и имеет проблемы с суставами вне зависимости от спорта( в нашем случае вообще физкультуры)...

И где гарантия,что у конкретного человека без спорта все было бы хорошо и он ,к примеру, не помер бы в определенном возрасте, или коленки не начали разваливаться?

Сейчас.

Легкая разминка.И после вчерашних пробных статических элементов захотелось их потренить.

1 Несколько подходов передний вис- в очередной раз удивлен результатом,не тренировал статику 4+ месяца и при этом значительно легче стал делать передний вис,да еще и не на свежака,доволен!

2 несколько подходов флажок- тут без такого эффекта,но уверенно получается.

3 несколько подходов задний вис - ситуация как и с флажком+ по ощущениям качество стало лучше.

4 Передний вис ( фиксация) с переходом в задний вис ( 3-5 сек),еще раз удивился- получилось,раньше было не сделать- 3 подхода.

5 1 подход на максимум нонстоп подтягивания 19 раз,хотел еще и брусья также сделать,но сразу после начала подхода передумал.

Отличная тренировка на которой отдохнул психологически,получил удовольствие.Даже подумываю над схемой классической для воркаута: вначале тренировки делать элементы( пока получаются),а потом база.1 раз в 4 дня(3 дня отдых и кардио).

сразу слюна накатила...и я понял,чего я хочу прямо сейчас,но не судьба,я на работе ,пойду на турник ,тоску развею,задним висом...или передним.

Не,тут то еле еле,мышцы не тянут быстрее,чтоб за 3 минуты делать 10 кг скидывать нужно,ну может по твоей методе слегка побыстрее будет.