Хочу спросить у тебя совета.
Хочу гармонично развить тело с большим акцентом на подтягивания. Что лучше - ежедневные тренировки по плану стодневки, или как-то по другому строить тренировки.</quote>
Я сторонник максимумов или околомаксимумов.Чем серьезнее нагрузка,тем больше времени нужно на восстановление.При таком раскладе у меня получается два варианта тренировок:либо несколько упражнений за тренировку и длительный отдых между тренировками( от 3 до 10 дней,в зависимости от самочувствия и результатов- т.е. если результаты не растут,но я знаю,что на тренировках не халявил,то я увеличиваю время отдыха).
Либо делаю 1 базовое упражнение на тренировке и тогда тренировки идут чаще,но опять же ,между одинаковыми тренировками получается отдых в том же диапазоне.
Как показала практика в начале любой новой схемы занятий получается тренироваться чаще,а по мере роста результата( в рамках этой схемы) отдых приходится увеличивать вплоть до 7-10 и даже 12 дней,чтобы прогрессировать дальше.
Я понял,что тело меняется во время отдыха,но необходимым условием изменений является серьезная (для твоего тела) нагрузка.По большому счету, большое количество подходов и повторений за тренировку не нужны,можно толчок к изменениям дать одним подходом до отказа,поэтому у меня нет огромных обьемов( пробовал и бОльшие обьемы,но прогресс ничем не лучше )
В принципе я концентрируюсь на увеличении максимумов в трех упражнениях( брусья,подтягивания,выходы на две),а изменение тела является следствием,ведь телу просто придется изменится,чтобы суметь сделать то,что я от него хочу.Медленно,но верно это и происходит и я вижу эти изменения.
При таких принципах приходится заставлять себя отдыхать,хотя мозгами хочется заниматься чаще,но это бессмысленно,прогресс лучше, если соблюсти три правила: дать нагрузку до отказа( стресс)+ дать время на отдых+ дать время на рост( изменения),а если не взирая ни на что пахать и пахать,то тупо топчешься на месте,да еще и признаки перетрена появляются,что не лучшим образом сказывается на качестве жизни.
У разных людей скорость прогресса может сильно отличаться,что зависит от кучи факторов.
Почитай дневник :
tema1983 ,он старается придерживаться моих методов тренировок и за полгода прибавил подтягивания с 22 до 34 раз,а это намного быстрее,чем я сам прогрессировал.
Ну и мы стараемся контролировать технику выполнения и работаем над ней в сторону более чистого выполнения,сокращения пауз и т.п.,чтобы прогресс был реальный,а не мнимый( например за счет рывков или уменьшения амплитуды движения).
Еще
PavelK интересные вещи пишет в своем дневнике.
Еще момент- заметил ,что любая новая схема занятий работает примерно 2 месяца,потом устает нервная система и необходимо ее( схему,программу) изменить.Причем к рабочим схемам я периодически ,в течении года ,возвращаюсь,а к не рабочим- нет.