Сегодня.
Разминка стандарт.На разминке опять получались выходы без промежуточного касания турника по ходу движения и ноги почти не дергались( почти идеально).Позже видео кину.
20 мин отдых

НББ.

5 выходы и сразу
50 брусья ,1 мин 30 сек отдых
27 подтягивания( 28-й не вытянул чуток)+3 добил через 10 сек отдыха ,1 мин отдых
30 от пола( забились мышцы сильно,не стал упираться)+30 через 20 сек отдыха.
30 секунд после отжиманий отдых и
1 выход на две - еле заполз.
( вывод-2 дня мало для восстановления и улучшения результата,следующая тренировка через неделю- посмотрим ,что изменится)

20 минут отдых.

50 подтягиваний + 100 брусьев с целью сделать как можно быстрее( конечная цель уложиться в 5 минут).
Сегодня делал 3 подтягивания+6 брусья поочередно с минимально возможными паузами.

Сделал за 7мин.36 секунд(на отрезке 5 минут было 39 подтягиваний и 72 брусья).

20 минут отдых.

Выходы на две : 5×5 через 2 минуты.

Там нагрузка прописана 40% от максимумов.При такой нагрузке проблем с восстановением не должно быть,а если они появляются,то описано,что нагрузку нужно снизить.Просто многие этого не хотят понимать и грузятся на около максимумы.

Это программа для начинающих ,зачем она тебе?

Во,из этого видео упражнение номер 2( 1мин.20 секунда),пойдет?

ApTucT Подними руку имитируя подтягивание,вторую руку положи на заднюю дельту,напряги руку и сделай движение как при подтягивании,почувствуй как работает задняя дельта.

Приседания были 200+ и тяга,а чтобы 200 пожать,тут без стероидов не обойтись,а я всегда был противником их приема в таких целях.

Вот ты обиделся чего-то,но ведь о твое утверждение разобьется любой довод.И на все ответы ты продолжаешь твердить - как!Помоему мои примеры вполне наглядны.Мы же ездим на автомобиле и далеко не все знаем как он устроен.А на видео продвинутых воркаутеров четко видно ,вплоть до отдельных волокон,как при отжиманиях и подтягиваниях работают все 3 пучка мышц плеча.Ну и тут у нас обычные люди,ничем от тебя не отличаемся и спец. мед. и спорт образования у большинства из нас нет.Загугли ,может там найдешь ответ и с нами поделишься.

Это не про меня,мощным жимом никогда не отличался .115 кг 6 раз когда-то делал.Сейчас не знаю сколько.

Смешное утверждение,не находишь? Как же у нас они прокачались?

Так я и говорю,посмотри любое видео Ганнибала и увидишь.! Без негатива

Для доказательства- посмотри на моей странице видео подтягиваний 38 раз.Конец видео,там они есть.И грудные и спина и задние дельты.На пампе конечно,но тем не менее.Одни базовые делаю,статика редко.

Так твои вопросы из раздела- не верю и все тут.Как,по твоему, дожно выглядеть плечо,чтобы было понятно,что дельты отстают у тех ,кто только на турниках тренит?Я чего-то не видел никаких дисбалансов у турникменов.

И? На самом деле не так и много,но и не нулевой уровень,как я думал,признаю.А вообще ,если уж так дались тебе эти дельты и ты упорно не веришь,что они нормально прокачиваются на турниках базовыми, без всяких экзотических выкрутасов,иди в зал ,качай штангой ,или пару 32 -шек найди,поспрашивай у людей ,так дадут.Вариантов куча.

Я про подтягивания что говорил?.Я говорил что подтягиваний и отжиманий достаточно для равномерного развития всего плеча,всех пучков.

А каким образом они там не качаются?

Еще женщины маненько,рыбалка...