Ты крут!

Поддерживаю.

Сегодня.

По всем моим выкладкам и опыту ,чтобы прибавить в выходах,нужно еще отдыхать минимум 4 дня.Но охота пуще неволи,поэтому пошел на турник.

Разминка:
5+10
7+15
10+20 - серии подтягивания+ без отдыха брусья( все в идеальной технике)

1,2,3,4,5 выходы.

15 минут отдых

11 выходов на две (9 отлично+2 удовлетворительно,но не криво) больше не стал делать кривые,да и вообще не стал.

Уж очень понравилась лесенка Зефа.

15 минут отдых

Лесенка Зефа:1+2+3+4+5+6+5+4+2=32 (соблюдая нон стоп и хорошую технику)+ сразу не спрыгивая сделал с паузами еще 1+1+1=35 прибавил в такой лесенке сразу 12 раз и общее количество 35 сделал.Чутка осталось такой лесенкой до 6 и обратно сделать.

15 минут отдых.

Брусья лесенкой Зефа.

1+2+3+4+5+6+7+8+7+6+5+4+3=61 не удержался после 3-х.Но тем не менее в плюсе.Обалденная штука.

10 минут отдых и решил добить выходы до 50 раз за тренировку подходами на максимум( не до отказа) с отдыхом 1 минута.

6
5
4
5
4 ,уложился на удивление в 5 подходов( думал раза по 3 еле буду делать),причем в плане общей выносливости вообще без напряга!

Так то причина временного отступления от одних выходов ,это подготовка к подтягиваниям на день физкультурника( как я понял,тем более там есть достойный конкурент и возможно дух соревнований позволит установить личный рекорд)

Поэтому даже не знаю как я дальше буду заниматься,возможно как сегодня ,пока,а перед соревнованиями неделю сделаю полный отдых.

P.S. ловлю себя на мысли,что начал тренить без системы, по желанию и самочувствию.Почти воркаут,бля!

После силовой захотелось еще и побегать.Жарко,после трени,тяжко,летнее мазо,но в кайф.

Лыжная трасса( самая тяжелая из всех,где я бегаю).

600 метров разминка
6 км за 27.49
600 метров заминка шагом

У меня описание в дневнике,сегодня попробовал.

Сегодня.

Попробовал лесенку Зефа.По логике там нон стоп.Кто не в курсе, там весь подход делается не спрыгивая, отдых равен количеству сделанных раз в секундах.

1 подход 1+2+3+4+5+6+4 спрыгнул
2 подход секунды отдыха удвоил и получилось 1+2+3+4+5+6+5+3.

Ну так то интересная тема,но прогрессия уж больно резкая получается .

Например до 5 =25,а до 6 уже 36.До 5 легко сделаю ,а 6 уже не вытянуть из-за нон стопа.

Но как вариант можно слегка модернизировать.Например до 5 делаю легко,до 6 не тяну вниз,значит в следующий раз сделаю до 6 с удвоением отдыха( сегодня вторым подходом,поэтому не смог,на свежака думаю сделаю),а потом буду отдых уменьшать.

Или можно верхушку по одному добавлять вообще.Например: 1+2+3+4+5+1+4+3+2+1,потом 1+2+3+4+5+2+4+3+2+1 и т.д.пока не выйдешь до 1+2+3+4+5+5+4+3+2+1,потом в середину опять по одному вставлять до 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1-вот тогда прогрессия плавная будет.А отдых в верхушке все равно 6 сек.

Брусья : 1+2+3+4+5+6+8+7+6+1

То же самое в брусьях до 7 легко бы сделал,а 8 уже на 5-ти вниз сдулся( но уверен брусья до 8 на полном восстановлении смогу,еще мало дней после прошлой тренировки прошло).Да еще и росле подтягиваний делал.

Дальше статика кругами .
4 круга :

1.Передний вис на максимум с переходом от виса к подводящим упражнениям в сторону уменьшения сложности одним подходом.

2.Закрытый горизонт на макс + сразу 5 подьемов в него.

3.Флажок на макс+ подьемы в него

4 Ласточка.2 круга сделал опускание+ подьем сверху до ласточки и обратно в положение ноги вертикально вверх(4 и 3 раза)

Между всеми подходами и кругами отдых длительный.Не засекал.На улице погода супер,никуда не торопился.

Так тут же мужик уже,я про это!

А про себя-Здоровье не позволяет.Боюсь давление подскочит.Чтобы жрать стероиды здоровье нужно.

А вот о гормональной поддержке по мере старения нужно бы узнать поподробнее...на будущее.

Тебе пора переходить на лесенку Зефа,как раз все как тебе на данный момент нравится и можно по результату ориентироваться на результаты других и сравнить уровень. Kahar в своем дневнике про нее пишет,он так тренит.

Хотя , судя по всему,ты про нее в курсе

Женственнее то уж точно,тут стероиды видны невооруженным взглядом.

Страшно смотреть.Мужик,мужиком.

Просто для твоих связок это пока очень высокая нагрузка,вот и болят и будут болеть пока не адаптируются,а адаптируются связки дольше мышц.Поэтому и нужно делать перерывы пока не перестанут болеть,потом опять осторожно грузить.

Если есть деньги купи петлю резиновую и делай с ней( более плавно нагрузку можно регулировать).

Ну и возможно ты удивишь нас и сделаешь это! Потому я и написал не уверен,но не написал не получится

Я никуда не тороплюсь.

Какая разница 1 час или 2 часа тренировка ,если есть время и оно проводится в кайф?

В промежутках читаю интересную книгу сидя на скамейке.С меньшими промежутками просто будет меньшее количество раз и я это знаю.

Общее количество раз за тренировку вообще мне пофиг,на это не смотрю и не верю в эффективность обьемов.Просто в этот раз захотелось сделать именно такую тренировку через 10 раз до 60 и с меньшим отдыхом это не получилось бы на моем текущем уровне тренированности( и именно для этого указал время отдыха,в следующий раз отдых уменьшу и это будет свидетельством прогресса)

А бывало делал 150 раз за 15 минут(10 раз в минуту),когда времени не было,причем это было давно,сейчас наверняка значительно больше смог бы за это время(раз 200-250),но пока нет желания так тренить.

И кстати , на обьем ,за ограниченное количество времени, как раз проще делать по чуть-чуть,как ты говоришь,с малым отдыхом.

А вот захочется опять и будут снова подходы через минуту,а то и меньше.Как уже бывало и не раз.

Это для тебя пока предельно тяжелое упражнение и понятное дело,что он не идет на фоне любой усталости.Причем она даже может быть вчерашней.

Сегодня.

Восхотелось сильно на брусьях поотжиматься.
10 -2 минуты отдых
20 -5 минут
30 -5 минут
40 -10 минут
50 -20 минут
60 -20 минут
50 -15 минут
40 -10 минут
30 -10 минут
20 -2 минуты
10

Проверил кондиции после месяца только выходов- ничего не просело.