Отправлено: 11.07.2017 18:52
Сегодня.

Восхотелось сильно на брусьях поотжиматься.
10 -2 минуты отдых
20 -5 минут
30 -5 минут
40 -10 минут
50 -20 минут
60 -20 минут
50 -15 минут
40 -10 минут
30 -10 минут
20 -2 минуты
10

Проверил кондиции после месяца только выходов- ничего не просело.
Отправлено: 11.07.2017 11:52
<quote name=dAppEr post="361153">
Вся прелесть тут не в самой программе, а в том, чтобы тренить вместе, чего тут многим после стодневки не хватает 😃

Идея супер вообще 😃</quote>
Да, этого не хватает для более продвинутых новеньких на сайте.
Отправлено: 11.07.2017 11:48
<quote name=89047747894 post="361206">
Получится у меня?</quote>
Получится!За пару лет регулярных тренировок(вот только за горизонт не уверен).
Отправлено: 11.07.2017 08:39
<quote name=WasD post="361119">
ничего не забыл?</quote>
Упор под турником можно добавить.Для интереса,хотя когда уже делаешь упор на брусьях( планш Ганнибала?) то и упор автоматом делать будешь
Отправлено: 10.07.2017 09:28
<quote name=Diletantka post="361003">
Мы продолжаем мечтать о красивой попе, поэтому дома регулярно делаем выпады и ягодичный мостик</quote>
Как прогресс?
Отправлено: 10.07.2017 09:25
<quote name=NuR_01 post="360963">
отдых на сколько секунд с каждой тренировкой уменьшаешь</quote>
По 5 секунд,бывало,что приходилось повторять тренировку,когда не мог до конца доделать необходимое количество раз.
Отправлено: 09.07.2017 20:57
Сегодня.
Занимался с ребятами.Начали лесенку подтягиваний.Дошли вместе до 11,дальше они закончили,а мне чегой-то захотелось продолжить.Сделал до 16,потом увеличил отдых до 10 минут между подходами и сделал 20,19,18,17,типа лесенка до 20 с самообманом.

Дальше потренил закрытый горизонт на брусьях:4 серии - 1 подход на макс+3,4 подьема в такой горизонт.
Отправлено: 08.07.2017 20:02
<quote name=Chewbacca post="360856">
Да ладно... ты клевая❤</quote>
Тараканам это не мешает😉 или тараканы не помеха клевости
В теме: трень
Отправлено: 08.07.2017 17:40
<quote name=Leo_G post="360839">
оттого что давно максимумы не делал что-то потерялос</quote>
Именно поэтому.Максимумы это дело практики.Причем не только физически ,но и психологически.

А в конце раз хват держал нужно было просто между разами подольше висеть.
Отправлено: 08.07.2017 15:49
<quote name=Leo_G post="360697">
Сегодня проверил текущий максимум в подтягиваниях после перерыва и сниженных объемов.
Серии на максимум нон-стоп, первый для проверки с паузами. Между подходами ~2 минуты, 4 подхода в серии для начала, между сериями ~15 минут.
- 18 (-3); 9; 9; 8; сумма 44;
- 12; 9; 9; 8; сумма 38;
- 11; 9; 8; 8; сумма 36; сумма 118.
Общий максимум уменьшился на 3, в общем ожидаемо. Что интересно остальные подходы нон-стоп по сравнению со старыми аналогичными тренировками без особых изменений.
<url="https://www.youtube.com/watch?v=OeCqL5K20aQ&t">Видео первого подхода. </url> Последнее добил уже с сильным рывком)</quote>
В конце начал торопиться зачем-то.Или хват сдох?Видно что 21 минимум можешь!То есть никакого снижения нет.А с учетом перерыва через 3 недели будет 22!
Отправлено: 08.07.2017 15:44
<quote name=FM post="360830">
Фотки с Поклонной.
</quote>
Девочка красавица!
Отправлено: 08.07.2017 15:40
<quote name=89047747894 post="360813">
Подскажите кто- нибудь как совмещать такую работу с тренями?Слышал,что можно делать на работе по подходу в час,но будет ли результат от таких Трень?</quote>
Будет.

Можно даже тренить 1-2 раза в неделю по 10-30 минут и толк будет.

Но сначала нужно определить что для тебя толк.И еще что за работа?
Отправлено: 08.07.2017 15:34
Зря спорите! Настя отжимается так как ей наиболее комфортно и вряд ли сознательным усилием это изменит.Помоему не стоит париться.Угол 90 и менее,без рывков вот и хорошо!
В теме: трень
Отправлено: 07.07.2017 19:28
Сегодня.
Выходы.
Разминка- выходы: 1,1,1,2,3,4,5.
10 мин отдых.
Дальше 5 подходов на максимум( но отказные не делал)в начале макс.в хорошей технике+кривые до почти отказа( по ощущениям)

17( 12 хороших+5 кривых)- доволен,добавил 2 раза от лучшего результата,явный прогресс( не зря 2 дня назад не стал вымучивать тренировку и добавил отдых).
10
10
10
8 в каждом подходе последние 2 раза кривые.

Продолжу и дальше такие тренировки раз в 7-10 дней,между ними статика,бег,рыбалка.

P.S. опять нужно пластырь покупать руки порвал в очередной раз у основания пальцев.
Отправлено: 07.07.2017 18:30
<quote name=Keith_Martens post="360668">

28 день



В начале тренировки, после разминки, был выполнен первый выход на две

Как это получилось я даже не успел подумать, хоп и я уже над перекладиной.
Необычное ощущение, потом секунды через 2 дошло, и сразу заулыбался.
Не стал бежать впереди паровоза, после выхода приступил к тренировочной программе.

В конце тренировки повторить не получилось, но было близко (ближе чем обычно), наверно почувствовал эту тонкую грань.
Посмотрим как пойдет дальше.

Формально, цель программы выполнена, выполнен выход из виса, сразу на 2 руки без промежуточных дерганий, поэтому отсчет дней заканчивается, дальше для закрепления успеха еще месяц-другой поделаю эту же программу.


Подтягивания с отрывом рук 5Х6
Отжимания от перекладины 5Х12
Пресс 5Х20
Планка 90 сек
Отдых 2 минуты

50 минут</quote>
Засними первые выходы для истории и чтобы потом прогресс в технике и количестве отслеживать.Ну и выкладывай!

Поздравляю!