Я тоже делаю весной и осенью по 2-3 месяца тренировки с целью увеличить результаты ,а в другое время пробую разные схемы без цели в этот период увеличить максимум в одном подходе,даже не пробую .

Он их в угоду идеальной технике решил не делать.

Сегодня
Продолжаю попытки сделать полноценную тренировку выходов на две

Несмотря на вчерашнюю сильную усталость после тяжелой работы самочувствие отличное
(правда ощущается забитость передних пучков плечей и спина при поворотах)

Разминка стандарт.
Подтягивания лёгкие,взрывные ( не та вата ,что на прошлой),отжимания легко ,выходы разминочные тоже легко (первый сделал чуть через турник не перелетел )

10 минут отдых и ходил настраивал себя на 8 отличных по технике выходов.
5 подходов на максимум через 10 минут отдыха

1 подход 10(8 отлично+2 криво)отказной не делал.
2 подход 9 (7 хорошо+ 2 криво)отказной не делал .
3 подход 8(6 хорошо+2 криво)+1 отказ.
4 подход 8(6 хорошо+2 криво)+1 отказ.
5 подход 7(5 хорошо+2 криво)+1 отказ. Итого 42 раза.

5 минут отдых

8 подходов через минуту с хорошей техникой ,последним разом считается кривой.
5+4+3+3+3+3+3+3=27 раз.
Всего за тренировку 69 .

5 минут отдых.
Приседания с весом 65 кг один подход 40 раз.
Тренировкой доволен .

Без сомнений прогресс разный.Одно дело лежать,гулять отдыхать между тренировками,другое дело работать ,недосыпать.

Формула прогресса: нагрузился,отдохнул,вырос!Чем больше раз за год смог выполнить все пункты,тем быстрее прогресс( раз в день,раз в неделю,раз в месяц).Это не берём в расчёт все остальные факторы прогресса.

Я с Вами,по поводу планов уже отписывался,не буду повторяться ,после очередной тренировки отпишусь по процессу и прогрессу.
Это видео с первой тренировки https://youtu.be/5Yo7SYKnecs. .Первая неполная серия(память кончилась).Три серии по 5 подходов через минуту нон стопом,между сериями 15 минут отдыха.Отдых между такими тренировками 8-12 дней.По такой схеме занимаюсь впервые.

Да табличка супер.

Так там по времени работа и само собой получается у меня больше .Вот бы сдельщина была .
Ну и это не по профилю работа,просто слесарей посокращали и бывает нас просят-предлагают на выходном поработать-подработать за двойную оплату.
В прошлом году на таких работах около 70 тысяч заработал( для нас это приличная сумма,на эти деньги на юга хватает съездить отдохнуть без излишеств втроём)

А так скорее шорты и футболки одевают поверх обтягивающей одежды,и не обязательно это компрессионнка.Я тоже тайтцы одеваю под тонкие беговые спортивные штаны.А то жена грит - балерун блин не вздумай так бегать.По жизни как термо использую .

Фирма "Kalenji" в магазинах Декатлон.Одежда не хуже раскрученных брендов(для обычного спортсмена)и значительно дешевле.Особенно по акциям .Футболки ,для примера,по 300 рублей покупаю.

Хорошая спортивная одежда это удобно,красиво,пот отводит,быстро сохнет,меньше выцветает(практично).И все это позволяет значительно повысить удовольствие от занятий.Да и в жизни приятно в ней ходить.

Хотя именно компрессионку не использую,она дороже при сомнительной эффективности для не профессиональных спортсменов.

Сегодня тренировка вне плана.
Это был тяжёлый физический труд слесаря в ТЭЦ(подработал на своем выходном)
Крутил гайки,чистил трубный пучок конденсатора ,который был вовремя не почищен,инструмент нормальный вышел из строя и поэтому работа шла раз в 5 тяжелее ,чем обычно.
При этом работа делится на трёх человек ,час работаешь два отдыхаешь.Сделал 3 подхода по часу.
В силу своей тренированности сделал половину всей проделанной работы.
Устали прилично,руки,спина,да и в общем.
Посмотрим как это завтра скажется на тренировке.Надеюсь успею восстановиться.
Вывод :
Людям ежедневного физического труда прогрессировать намного тяжелее.

++++ это сумма опыта занятий и анализа зависимости прогресса от различных факторов и ощущений :до ,во время ,после тренировки.

Сегодня
Бег
35 минут.
Сегодня бегал голодный(5 часов после последнего приёма пищи).
По ощущениям намного легче ,чем на прошлой( там 1,5 часа после еды).
Контрольный участок в 6 км получился за
32мин20сек.От 5,15 до 5,40 мин на км.

Когда тренишь именно максимумы результат гуляет,стоит ,потом прибавляется,потом бывает снижается,а потом и сразу на 2 прибавляется.Тут проблема достаточного восстановления и умение заставить себя терпеть завязаны в узел.

Интересно ,что в последнее время степень восстановления научился определять по разминке и от этого ощущения принимаю решение продолжать тренировку или ограничиться разминкой(считать эту тренировку лёгкой),или добавить дней отдыха и тяжелую тренировку (или максимум) перенести.И такой подход к процессу оказался наиболее результативным и приносящим настоящий кайф от процесса тренировок и от результатов на них.

Ну так отдых не обязательно должен быть полный,вполне в дни отдыха можно делать разминочные нагрузки (по объёму).
Хорошо размяться перед максимумом,включая 3 подхода подтягиваний с небольшим количеством раз %15-20 от максимума.Потом минут 10-15 отдых от разминки и потом максимум.Описал свою подготовку к максимуму.
Между максимумами постоянно думаешь о том ,что в следующий раз сделаешь больше на один раз,получается не всегда ,но все равно потом получается.

Узнаю себя- сильно агрился на темы техники и определения воркаута.Но то не столько от моей гавнистости,сколько от того ,что эти темы для меня важны на данном этапе жизни.Но нужно заметить ,что в результате этих споров я больше понял для себя по этим вопросам и частично поменял своё мнение и также понял ребят с которыми спорил и то ,что они пытались сказать,их точку зрения.