Еще китайцы на улицах ушу группами занимаются.И подольше и пофилософнее,и для здоровья и для работы.

Приди в любую секцию,любого вида спорта и там все это есть.Единственное за аренду зала нужно платить и поэтому нужно платить за занятия.За турник платить не нужно вот и все отличие Воркаута от других видов спорта которыми занимаются люди в залах.Воркаут ничем не лучше бега ,который тоже бесплатен и народу занимается не меньше,а еще есть вело,туристические походы,рыбалка и т.д. и т.п.,где есть все те же признаки,огромное количество этим занимающихся и общающихся......

Не решился пока полностью заняться одними выходами.
Разминка 3 серии подтяг-брусья-присед без отдыха между упражнениями ,5 минут между сериями
5-10-20
5-10-30
10-20-30
Отдых 5 минут
Выходы на две 1+2+3
Отдых 10 минут
Подтягивания подход на максимум
38 раз без перехватов,рывков,руки выпрямлял
20 минут отдых
Подход на максимум с техникой старался по идеалу ,темп 2/2
15 раз + вис на максимум для укрепления предплечий

Очень нравятся ощущения от чистых,силовых выходов на две.
Вот думаю попробовать месяц-два позаниматься только ими.Интересно ускорится ли прогресс в них,как отреагирует тело внешне,и как изменятся максимумы в подтягиваниях и брусьях.Последний год работаю над техникой исполнения выходов.Количество тоже хочу добавить,но только с идеальной техникой.(криво 18-20 могу залезть ,но никакой радости это уже не приносит).
Сейчас стоит проблема как именно заниматься выходами.
Интуитивно или по какой-то программе.

За время моего отсутствия тут, сделал 3 тренировки.
7 декабря
Разминка стандарт 3 серии (последнее время перестал крутить руками - ногами на разминке,просто делаю 3 серии подтяг-брусья-присед и мне этого хватает)
Хотел отжаться от брусьев на максимум ,но слелав 40 раз понял ,что еще не восстановился,продолжать не стал.
Далее сделал 2 подхода жим штанги от груди с весом 85 кг по 10 раз,довольно легко,на максимум делать не стал(неудобные стойки и скамья)

11 декабря
Разминка стандарт
Тренировка выходов на две
Решил делать идеально(по технике Максииа Трухоновца),за количеством не гнался.
1+2+3+5 разминка.
Дальше 5 подходов через 10 минут отдыха
8
7
7
7
7 последним разом считал уже не чистое исполнение
По ощущениям такое чистое исполнение не дает сильной усталости,да и общее количество раз маловато показалось,поэтому дальше делал через минуту и строго с идеальной техникой
3
3
3
3
4
4 получалось по ощущениям очень близко к технике Максима,надо будет записать и глянуть со стороны.
Дальше присел 30 раз с весом примерно 70-80 кг( сужу по ощущениям это был вал от большого электродвигателя похоже) не на максимум,штанги не было в наличии.

12 декабря
Разминку не делал,сразу начал с выходов на две( вчера очень понравилось ощущение контролируемого,чистого,силового выхода) но делал без фанатизма,с отдыхом 2-3 минуты между подходами.
1
1
1
2
2
2
3
3
3
4
5
6 хотел сделать общее количество 30 раз ,но в конце получилось чуть больше.
Дальше спокойно потренировал передний вис,флажок,ласточку
Сделал по 3 подхода с разными вариациями.

Проблема не в том что сложно не есть после 18-00,"проблема в том как не нажираться после 21-00

Читай ,там много интересной и грамотной инфы.

Просто почитай все посты по 100 дневке,там где-то в середине есть пост с ответом на твой вопрос.

Разминка 3 серии
Подтягивания+ брусья+ присед с весом 1,2 подход 25 кг,3 подход 50 кг
5-10-20
5-10-20
10-20-20
Подтягивания на максимум 36 раз(турник толстый,толще чем привычный).
Приседания с весом 50 кг 100 раз,для первого раза с этим весом решил ,что хватит,дальше потихоньку буду добавлять.
Подтягивания с идеальной техникой по WasD в медленном темпе 3/3 , на максимум - смог 15 раз+ не спрыгивая провисел сколько смог для тренировки хвата.

Восстанавливайся!

Почитай пост "Травмы на тренировке" там все написано.

Адидас рулит.Хорошая футболка.

В смысле снижаю нагрузку?В силовых есть такая формула роста.Дать стресс,дать время на восстановление,дать время на рост(мышц,результата).Если не соблюдать этого принципа прогресса не будет.А вот дальше у одного человека может получаться каждый день успевать это все,а у другого раз в 10 дней в силу различных причин.Я отношусь к второй группе( мне нужна неделя на полное восстановление)Смысл пахать без должного восстановления?Пробовал и толку ноль -результаты стоят или падают,настроение паршивое из-за этого,тренировки не в кайф.Так тогда я лучше сделаю меньше тренировок и в них по чуть чуть прибавлю ,чем буду месяцами тренить через силу каждый день и по результатам стоять на месте.

Комплексы интересные.Только в них нужно вписать другие цифры,в зависимости от собственного уровня тренированности.

А кто мешает увеличить время отдыха между тренировками до полного восстановления?