Отправлено:
14.12.2016 10:50
За время моего отсутствия тут, сделал 3 тренировки.
7 декабря
Разминка стандарт 3 серии (последнее время перестал крутить руками - ногами на разминке,просто делаю 3 серии подтяг-брусья-присед и мне этого хватает)
Хотел отжаться от брусьев на максимум ,но слелав 40 раз понял ,что еще не восстановился,продолжать не стал.
Далее сделал 2 подхода жим штанги от груди с весом 85 кг по 10 раз,довольно легко,на максимум делать не стал(неудобные стойки и скамья)
11 декабря
Разминка стандарт
Тренировка выходов на две
Решил делать идеально(по технике Максииа Трухоновца),за количеством не гнался.
1+2+3+5 разминка.
Дальше 5 подходов через 10 минут отдыха
8
7
7
7
7 последним разом считал уже не чистое исполнение
По ощущениям такое чистое исполнение не дает сильной усталости,да и общее количество раз маловато показалось,поэтому дальше делал через минуту и строго с идеальной техникой
3
3
3
3
4
4 получалось по ощущениям очень близко к технике Максима,надо будет записать и глянуть со стороны.
Дальше присел 30 раз с весом примерно 70-80 кг( сужу по ощущениям это был вал от большого электродвигателя похоже) не на максимум,штанги не было в наличии.
12 декабря
Разминку не делал,сразу начал с выходов на две( вчера очень понравилось ощущение контролируемого,чистого,силового выхода) но делал без фанатизма,с отдыхом 2-3 минуты между подходами.
1
1
1
2
2
2
3
3
3
4
5
6 хотел сделать общее количество 30 раз ,но в конце получилось чуть больше.
Дальше спокойно потренировал передний вис,флажок,ласточку
Сделал по 3 подхода с разными вариациями.