E_V_Alif планов пока нет по подтягиваниям, всё ещё боюсь, хоть и пять месяцев прошло с операции, а рекомендовали до полугода без нагрузок. Но боюсь, хотя, наверное, давно можно .
С австралийскими странно, но мало делаю, после десятки сдыхаю.
По негативным- очень тяжко, но наверное, неправильно делаю, надо быстрее опускаться, в общем, не так всё просто.
На простых боюсь делать самое начало, пробовал начинать с чуть согнутых, вроде бы ничо страшного, но только до самого верха силёнок нетушки вытянуть, только носом до перекладины.
Резюме- полный п-ц .
Кистевой эспандер столько времени гонял- нифига он хват не тренирует, вот простое болтание на турнике и то более эффективно.
Сегодня утром - дыхательная гимнастика.
Потом решил на пресс, вчера же без скручиваний.
Ровно 427 раз сделал .
Ах да, до этого для отмазки какой-то недофлаг дракона на диване, держась руками за спинку , а то все пристают-пристают, надо что-то же менять под напором.
Руки - ноги седня пущай отдыхают, вчера норм отработал, и ручонки и ножонки и ягодицепсы чую.
На дачу опять не поехал, всё на завтра.
Всем приветы!!!

Сегодня планировался день отдыха и посещение дачи, но погода не разрешила.
Надо быть шальным, чтобы в снег и дубак ехать .
Но отдых получился на славу.
Утро- дыхательная гимнастика- заряд бодрости на 6 часов до обеда.
После обеда час дремоты, потом сладкий чай и через полтора часа тренировка.
Хорошо разогревающая разминка , затем
отжимания 10 по 10
выпады 10 по 5/5
негативные подтягивания 3 по 2
австралийские 3 по 10
подъём на носки 6 по 30
кистевой эспандер попеременно в общем по 200 на каждую
затем проба статических элементов (громко сказано и красиво звучит )
ну и всё.
Доволен жизнью, и под вечер снег сменился солнцем, авось завтра повезёт и попаду на дачу, 7+ месяцев там не был.
Всем удач!!!

Лен, я не знал, что ты такое будешь пробовать, тож сегодня пытался изобразить. У меня хуже получилось. Это про видео под спойлером.

Сегодня был ограничен во времени. Но помня, что за счет сокращения разминки можно выиграть максимум 15 минут, а проиграть минимум 15 дней, размялся достаточно.
Потом упражнения
австралийские 6-8-10-10-8-6
приседания 20-20-20
отжимания 10-10-10 , после десятого отжимания планка до разумного максимума
5 негативных подтягиваний и времени почти нету, на заминке в цейтноте, пока не упал флажок (на шахматных часах, не путать с другими флажками ) успел 150 скручиваний.
Всё.
Сейчас, когда прошло время, чую, что нагрузка не совсем плёвая была, делал с чувством.
Всем удач!!! Не забывайте разминаться каждый день.

булочки- это не французское слово.

Edushkin05592 а не слишком ли это для меня сложно?
Я же ещё далеко не слегка подготовленный .
Хотя, я в январе пробовал различное для пресса, но покорили меня скручивания, теперь жить без них не могу .
У меня год назад на МСКТ был диагностирован остеохондроз шеи и каких-то там грудных отделов. Хреновая штука, когда микродвижения вызывают боли. Долгая история, никому не интересная, наверное, но...
Стал забывать, стал забывать про эту фигню, и считаю- благодаря скручиваниям. Поделаю на ночь- весь день следующий как огурчик, пару дней пропустил- и старая развалюха...
05592 а голова не кружится от скручиваний, хотя вестибулярный аппарат- ваще никудышний, на качелях пару раз не могу качнуться.

Увеличил, так увеличил, не обязательно всем обосновывать.
По крайней мере опыт получаем путём проб и ошибок, в подавляющем большинстве своих, а не чужих.
И вообще, за 2 месяца теоретическая база уже ненулёвая, можно самостоятельные шаги делать.
:star:

Ну так, если кушать до 18, то и спать нужно ложиться до 22 .

Вчера вечером быстрая прогулка к дому, около 20 минут, на максимальной скорости. Сразу дома, без разминки - и так кровь разогнал , на диване 500 скручиваний. Попытка поделать негативные на турнике 4 раза. И всё.
Непрерывный сон с 23-00 до 5-30, выспался, дыхательная гимнастика.
Хорошего дня!!!

А выходы на две после всех подходов?
Как бы размявшись хорошенечко

Андрей, и от меня благодарность за фотографии, очень красиво и необычно, а видео с лесенкой вообще захватывающее (я тож высоты боюсь с недавних пор ).
А сбор воркаутеров в городе обязательно собери, а то так круто у вас начиналось в марте и что-то начинает на тормозах съезжать.
Удач!!!

Да, сколько раз хотел по примеру Pavelchudo поделать планки, да всё не удосужился, надо будет как-то включать в обязательную программу.
А вообще я статические упражнения не люблю, особенно сумки таскать
или в очередях стоять.
=======================================================================
Сегодня в обед второй раз ходил на беговую дорожку.
Пешком на время ходить .
Первый км опять 9:17, секунда в секунду, как и на той неделе, второй км ускорился малёх и вышел из "девятки" 8:58 , путь туда и обратно 25 минут . Доволен собой.

Могуч, тёзка, могуч :star: .
А в 17-20 лет ты такое делал?
10 выходов.

Вчера вечером не рассчитал времени и начал тренировку, когда очень хотелось спать,ну прям очъ сильно .
Дыхательные упражнения сделал полностью, разогрелся нормально.
Австралийские 12,12,6.
Отжимания 10,10.
Сон не отступал. Скручивания на коврике 150,50,50,100 еле убедил себя не уснуть на полу .
Первый раз такая фигня.
Сегодня с утра дыхательная гимнастика и уже жара, +18, вчера с утра было +3. Может от погоды так колбасит .
Всем удач!!!

05592 , вот я был как-то удивлён и расстроен даже, почему-то думал, что намного больше простою, но так быстро всё задрожало.
Иногда то, что не тренируешь , то и не прогрессирует .
Ещё одна тема для работы есть.