Ну вот, новое упражнение , больше такого счастья, возможно, до турбо-блока не привалит.
А почему сразу стал делать выпады с возвратом в ИП ?
Рекомендуют же начинать с приседаний в разножке.
А с равновесием у многих проблемы, на той стодневке многие спрашивали- какое упражнение поможет сохранять равновесие при выпадах. Ведущие ответили- упражнение выпады .
Обрати внимание на положение стоп, должны быть параллельны и не на одной линии, тогда не будешь падать.
Чем шире шаг делаешь, тем сильнее потом ягодицы на следующий день чувствуешь , так что можешь сперва их не шокировать.
И при выполнении в разножку дыхание, мне кажется, так не собьёшь, да и с равновесием проще. Хотя- потом ко всему привыкнешь.
Я по 10 сразу не мог вообще осилить, подбирался потихоньку.

Прогресс при регулярных тренировках просто неизбежен в нашем случае , в смысле- начинающих.
А отжимания как выполняешь- от земли с полных ног, поставленных вместе?
П.с. я рад, что ты продолжаешь тренировки, люблю твой дневник по утрам смотреть.

В обеденный перерыв нашёл на набережной сухую дорожку, полчаса очень быстрой ходьбы, всего - 50 минут.
Ветром всю морду лица обдуло и руки без перчаток.
хоть маленько почти воркаутер .
Там и площадка хорошая есть, чем не вариант выходить в обед и не тратить дома лишнее время то.
== осталось 160 минут ходьбы на март.

Вчера 40 минут ходьбы, в течении дня подъёмы на носки и эспандер.
Вечером сделал хорошую разминку, настолько хорошую, что хотел закончить на этом неплохой день, но вспомнил про скручивания, которые так удачно поднял в первые полмесяца и не менее благополучно забил во вторые.
На диванчике сделал 400 в общей сумме (100, 75,75,50,100).
Гиперэкстензию не забыл для "более_лучшего " .
Ощущения отличные, поделал круги
отжимания 8- выпады 8/8 -эспандер 50 - подъём на носки 30,
4 круга, за счёт подбора упражнений почти без пауз между кругами и упражнениями. Состояние норм, пошёл спать.
Перед сном помучала совесть за выходные, не сразу уснул .
Сегодня утром дыхательная гимнастика.
Побаливают ноги после утренних вчерашних приседаний, вечером не болели ещё. Спина и шея норм, надо не забывать про скручивания и гиперэкстензию.
Всем привет и удачи на тренировках, дорогах и прочих мероприятиях.

13 км на 3 дня не так и мало, у меня осталось 210 минут , а на улице грязь и снег идёт, сегодня -завтра посмотрю, помаленьку постараюсь, а в пятницу буду в грязи тащиться после работы до последней минуты .
Дни не забывай считать и добавлять круги, повторы и упражнения, как выпады на 29-ый.

А вот 5х4-0-7-0 - это круги, то есть делаешь 4 подтягивания, потом сразу 10 отжиманий, пауза, и следующий круг?
Если не можешь делать приседаний, включи что-нить другое,можно ,например, подъём на носки- там колени не задействованы, и круги веселей будут

@juliesorokina92 прочитайте инфо-посты 24 и 25 дня, там ответы на ваши вопросы, пересказывать нет смысла.

Pavelchudo 250 минут осталось на 4 дня, немного вроде. Если бы не просохатил, как олень, выходные, было бы всё вообще ровно.
Грязь , как отмазка, да и обувь меня моя шибко разочаровала в пятницу.

За постановкой рук и ходом локтей ещё не следил, просто не нравится, как спина горбатится и голова вперёд опускается, борюсь с этим.
.

Понедельник вечер та же дыхательная гимнастика, 12 отжиманий... спина дико болит, аж плечо затмевает.
Сегодня утром разминался долго... потом 4 по 6 отжиманий, очень медленно, подбородком тычась в пол, буду теперь в другой технике делать, не вижу смысла гнать количество.
Приседания 75 , официальный рекорд мой, правда без видео.
Кажется я понял, как больше раз приседать, или просто ноги накачались от месяца ходьбы. Норму за месяц не выхожу , поди, запланированную, грязно шибко. Спине легче сегодня, вечером ещё надо будет с ней позаниматься.
На весах 82,0.

Ну да, упражнения на турнике, брусьях, выходы различные, статику, всё что хошь, горизонт, флажок, висы. 310 отжиманий от пола.

Всем привет!
Вчера по ТВ на программе Максима Галкина показывали девочку, выполняющую элементы воркаута. И сам Галкин произносил это самое слово воркаут, прикольно. .Потом он ещё просил девочку научить его выходу силой на турнике. Не получилось у него, хоть он и в спортивный костюм переоделся.

Понедельник, утро, 5-30, дыхательная гимнастика, полный комплекс, размялся после длительной паузы.
Побаливает спина и левое плечо.
На весах 82-.

Ещё вчера такую фигню сделал, не удержался от хвастовства, без разминки отжимался и приседал.50 отжиманий и 100 приседаний.
Сегодня всё болит.
За полгода здоровья набрался, раньше бы столько не выпил...
Рано или поздно это должно было произойти, бывших алкашей не бывает.
Теперь долго не будет тянуть.
В зеркало не смотрю, стыдно.

На весах после всего этого зато меньше 82 килограмм и пузо присыхает с спине.