День 20.
Ходьба, 182 минуты без остановки!!!
(4 раза только, вынужденно,на светофорах, и то не по долгу),19 тыс. Шагов.
Вот честно, не помню, чтобы когда-то я столько шагал без привала.
≠=======≠=!!=!!!!!!========!==
На тренировке была цель - 4 подхода на максимум.
Отжимания от пола - 25.
Подтягивания - 7.
Подтягивания н.х. - 7.
Отжимания от пола - 30.
По подтягиваниям рекорды за этот год.
А последний, тридцатка, удивил меня, как легко залетели.
Удовлетворен, в ближайшее время не буду идти на рекорды, надо тихо тренить.
Всем приветы!!!

Чёткая разножка, тож так хочу минуту попрыгать :person_running:

День 19.
Отдых.
Много гулял, вообще, много хожу в последние две недели.
Вчера вон собрал данные в кучу, когда больше всего нахаживал по шагомеру.
Сегодняшний результат(17,6) вклинился на 6 место, а всего за две недели 4 дня в 11 лучших.

На видеозаписи Павел по времени
с 8:48:00 до 8:50:00
Подтягивания +24 кг 17 повторов.
Поздравления :raised_hands::clap::wave:
<url="https://www.youtube.com/watch?v=n42jprnpW-U">Чемпионат Европы по стритлифтингу, помост 2</url>

Вчера, за час до сна поприседал
10 20 30 40 40 30 20 10, без фанатизма.
Сегодня без приседов.
День 18.
Скручивания-эспандер 5-25,25-5.
Подтягивания не пошли, сделал лесенку обратных отжиманий
4,8,12,16,20,16+4,16,12,8+4 = 120 отлично зашло.
14 подходов единичных подтягиваний различными хватами.
РастяЖка.

kauhoff , если ограничен по времени, то продвинутая техника как раз для тебя. Делай свои круги с продвинутыми, это же поможет сократить время, за счет уменьшения количества повторов. Ведь круги будут, к примеру, не 10-20-20-20, а 5-10-10-10.

Ну, а если ты простые круги делаешь всего 5-10-10-10, то про продвинутые не заморачивайся, рано ещё.

:v: отличное видео!
Техника неплохая, если придираться, то можно сказать, что первые 16 раз недоразгиб есть, но зато высоко вверху.
Не знаю, где ты увидел недоподъем, если только в последнем повторе.
Надо назвать просто первые двадцать.
Молодец, отлично занимаешься.
_

---

_
Идеальный вариант, когда на максимуме сам не считаешь, а считает другой вслух, чтобы ты был в курсе.
Хотя, есть и другое мнение :slight_smile:

День 17.
Скручивания, эспандер 5-25,25-5.
Подтягивания, кратная лесенка 1-2-3-3-2-1 = 28, отлично.
Подъём на носки 5-50 шаг 5.
Отжиманий с колен 5 по 20, норм.
Ну и хорош .

Ну вот, к вечеру вчерашнего дня и на ручонках мышцА проявилась, точнее Крепатура. Не нравится мне, что так долго доходит...
Сегодня всё тело чувствую, думал, после вчерашней растяжки будет легче.
А вообще, всё нормально.
День 16.
Разминка, лесенка скручивания + эспандер, как и вчера.
Потом отдельно эспандер 50,100.
Скручивания 50-40-30-20-10, отлично.
Подъём на носки 5,10,15,20,25,30,35,40 в промежутках - махи гантельками, впрочем я их не выпускал и на подъемах.
Обратные отжимания 3.6.9.12.15.15.12.9.6.3 паузы произвольные .
Люблю лесенки .
Все продолжается!!!

Ну, я не знаю, раньше Крепатура всегда на следующий день, после сна сразу бывала.
День 15.
Разминка перед растяжкой :
Лесенка 5-25,25-5, шаг 5, скручивания и кистевой эспандер, без пауз.
Такая же лесенка приседаний и подъем на носки.
Отжимания от стены 4 по 50.
Ноги продолжают крепатурить.
Ходьбы второй день много.
:person_walking:

<url="https://workout.su/forums/comment/536011-one-b-trenirovka-b-nu-chtozh-jeto-uzhe-kak-potuga">Новый дневник </url>
@Popeye вот ссылка на его дневник

Явно, Какая-то тайна тут кроется.
А может, Рома хочет сам шапочку выиграть на Лыжне России :slight_smile:

А выпрыгивания, чередующиеся со статическим удержанием в полуприседе - это степень Жеванный Крот :racehorse: .
Вообще, в каждом упражнении свой набор задействованных групп мышц.

День 14.
Подтягивания 1,2,2,3,3,3,2,2,1 = 19
Обратные отжимания 10,9,8,7,6,5,5 = 50
Ещё подтягивание, медленно, одно,
чтоб 20 было всего.
После вчерашнего нет ощущений, вот от позавчерашних приседаний ноги крепатурить через сутки начали.
Это или моя особенность, отложенная Крепатура, или возраст...
Летом заметил, приходилось крепко вкалывать иногда во второй половине дня. Так на следующий день пацаны, лет на двадцать меня моложе, уже с утра жаловались , что ни встать ни поднять, а мне норм, только к вечеру же накатывало.
:v:

Да нет же, дрищ с пузом это пройденный этап, надо что-то придумать другое.