Ноги не болели, одолел схемку ЧёТ-НичеТ.
Ура!!! За 40 минут по полтыщи приседаний и подъёмов на носки.

День 29.
СкручиванияЭспандер, всё та же схема, но иногда трудно.
Отжимания с колен 5,10,15,20,25,25.
В паузах подъём на носки *2.
Подтягивания, прямой средний хват
1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1, паузы произвольные , суммарно соракет.
Ну и всё.
Крепатура не пришла.
#####################################
Вчера 19,2 шагов за день.

Лучшие дни ходьбы за 2019.

1. 02.07.19. 25,7
2. 01.05.19. 23,5
3. 30.04.19. 20,2
4. 28.05.19. 20,0
5. 25.12.19. 19,2
6. 17.12.19. 19,1
7. 27.09.19. 18,8
8. 16.12.19. 17,6
9. 12.12.19. 16,7
10. 11.12.19. 16.4
По моему, в декабре отлично нашагал.

У меня тоже на этой неделе 7 подтягиваний максимум.
Приседаю побольше, но я неглубоко, пока колени не начинают хрустеть, ниже не опускаюсь.
После максимума приседаний лучше через несколько минут ещё немного поприседать. И на следующее утро, не дожидаясь Крепатуры, если её сразу нет, тоже надо уделить время ногам. Так будет легче.

КВН я, увы, никогда не смотрел.
И у Пушного не всё нравится.
Но моментами думаю, что он круче всех.
Спасибо, Алексей!
Продержаться бы хотя бы до НГ,
В смысле :stuck_out_tongue_winking_eye:
До 2021 .
День 28.
Растяжка.
Иногда мне кажется, что я уже не самый деревянный в мире.
Из упражнений всё те же СкручиванияЭспандер 10-40-10.
4 круга по полтинничку:
Эспандер, приседания, отжимания от стены, подъём на носки.
Скручивания на заминке 50-15-2, переоценил себя в первом и слился.
Много ходьбы за день.
С наступающим Новым Годом :christmas_tree:

Ага, сегодня всё как надо.
Прям с пробуждения Крепатура.
День 27.
На разминку СкручиванияЭспандер, как и вчера. Первый раз скручивания легче эспандера, предплечья забивались.
Разминался долго, даже думал на этом и тормознуть. Но решил поподтягиваться.
Одолел Черную Пирамиду до 4.
Доволен, тридцатку за десять подходов.
Потом на ноги отвлекся, пять по двадцать приседаний и подъем на носки, чередуя.
Десять единичных подтягиваний различными хватами.
И десять отжиманий.
Всё отлично :thumbsup:.

Кстати, мое пузо без дрища одно не смогло остаться.... Возвращается....
Опять 80кг на весах...

Да, терпение надо, собственно отжимания секунд 7, а потом ждать следующего подхода. Вообще я не любитель пауз, стараюсь экономить время, больше люблю круговую.

День 26.
Повторил то, что делал ровно год назад.
Час отжиманий, по пятачку в минуту .
Прошло отлично.
Нигде не замечал дискомфорта, все повторы четко и без чрезмерных усилий.
Дыхание и пульс не очень разогнал, почти и не вспотел.
Посмотрим, как оно завтра проявится .

День 25.
Отдых.
Вчера не наотдыхался.
Крепатура и утомленность не наблюдаются.

Песня мощная, исполнение и музыка гораздо круче, чем в Электронике.
Я сам раз пять прослушал и раз сто спел за два дня...
Привязалась капитально.
Со мной редко такое.

День 24.
Отдых.
Начало домашней генеральной уборки к НГ. Даже на улицу не выходил.
Предплечья слегка крепатурят.

Надя, фото с площадки очень даже наглядно демонстрируют и красоту и глубину :slight_smile:

И мне нравятся песни в исполнении Пушного.

День 23.
Хотел протестировать себя а упражнении ОбратныйХодКонем, но что-то на разминке отжимания не захотели идти...
Ну ладно, по порядку .
СкручиванияЭспандер 10-40,40-10,шаг 10.
Отжимания облегченные:
С колен 10,20,20+10. Подход 20+20 с колен и от стены. Не день отжиманий...
ПриседанияПодъемНаНоски 5-20,20-5,
шаг 5.
Подтягивания
5 единичные, 5 по 2, 5 по 3.
Тройки прямым средним хватом, остальное разными.
Ну и всё...
Не хворайте :nerd:

День 22.
На разминке решил поменять схемку для скручиваний-эспандера. Было 5-25,25-5, шаг 5. Стало 10-40,40-10, шаг 10.
Думал труднее зайдет.
Потом круги, почти Читинские, где шаг
1 подтягивание в.х. - 2 отжимания -
2 выпрыгивания (заменил приседания, выпады пока простые) - 2 обратных отжимания - 1 подтягивание н.х. - 2 выпада.
Сделал лесенку 1-2-3-3-2-1.
Слабое звено тут - н.х., тяжелей всего зашли.
Потом подтягивания 1,2,3,1,1,1,1,1, итого всего их 35 наскреб.
Отжимания от стены 50.
Скручивания 50-30-20-15-10.