Сделал не держась, правильно, так и надо

День 94
Всадник минута
гамма
5×15 инд.отж.,2/10 спарт.накл.,8 подт. с удежанием уголка.
Нонстопом.

94 день
разминка
всадник 60 сек
турбо гамма
5×15 инд.отжимания, 2/10 спарт.наклоны, 8 подтягивания с удержанием уголка.
заминка

93 день
"всадник" 60 сек.
турбо комплекс бета
1круг 16 31 4
2круг 17 32 5
3круг 18 33 6
4круг 19 34 7
5 круг 20 35 8
сегодня наоборот загружены ноги
подтягивания не показались облегчеными с аналогичным подниманием ног , как в приседаниях и возрастающей нагрузкой нормально.

93 день
турбоблок блок бета
разминка
"всадник"60 сек.
1круг 16 31 4
2круг 17 32 5
3коуг 18 33 6
4круг 19 34 7
5круг 20 35 8
заминка

это ты так назвал ? Вылечи голову!

Пресс

92 день
добавил повторение в подт., отжимался на брусьях
4 брусья
2/2
2 подт.}-41 круг(15 мин.,в крайнем круге ,1 подт.после гонга)
Пресс добивал в помещении6×15 упр. с колесом
Все хорошо , ноги не прочувствовал , надо было добавить по повторению

92 день
разминка
Добавил повторение в подт., и заменил класс.отж. на брусья
2 подтягивания
4 брусья
2/2 выпады}-41 круг
пресс уже помещении
6×15 упр.с колесиком
заминка

Пресс
1мин.планка+10трицепс.отж.+1мин.планка+10трицепс.отж.+30сек.боковая прав.планка+10разг.корп.+30сек.боковая прав.планка+10разг.корп.+
тоже самое с левого бока+1мин.планка
Без остановки в один подход.
2 подхода с отд.2 мин.

91 день
растяжка

Статья , видео отличное,спасибо.
Из личного опыта,превращается все в образ жизни. Тренировки о которых понял,что когда лучше,и что, исходя из режима . Что лучше отдохну если выбился из него. Вопросы питания , подготовку которого стараюсь не доверять ни кому и что бы подготовится на следующий день ,уходит чуть ли ни час времени,скандалы из за распределения по дням . А семья автоматом ,переключается , правда с цветными революциями . И это ко всему бытовому.Но мне нравится все это. Тренировки как сегодня , что закладывает уши , прогресс ,планирование тренировок. Одним словом около воркаута !
90 день
еженедельные круги с 5ой техникой
6•8,18,13брусья,2/13,(4•11,2•10)подьем ног на турнике
По самочувствию ,тяжело. Причина тренировался позже на пару часов ,пропуск кругов на прошлой неделе , добавление в круги Упр.на пресс. Предплечье забито ,последний круг тяжело было держаться

90 день
еженедельные круги с 5ой техникой
разминка
6•8,18,13брусья,2/13,11(подьем ног на турнике)
заминка

89 день
- 32 , мощно
5 техника
подтягивания начал с 7 повторений 2 подхода , продолжил увеличив до 8
приседания 18, добавлено
отжимания акцент сегодня на брусья с добавлением повторения до 13
выпады также добавил 2/13
подъем ног на турнике 6×11

89 день
5 техника
разминка
6 ×2 по 7, 4 по 8
×18
×13 брусья
×2/13
6×11 подъем ног на турнике
заминка