67 день
Еженедельные круги техника 2
разминка
6×10 ( 3 подхода 8+2),20,15 брусья(20 классич.),2/20
заминка

66 день
разминка
6×8
×18
×13 брусья, 18 классические
×18
6×11подьем ног на турнике
6×10"дворник"
заминка

66 день
разминка
6×8
×18
×13 брусья, 18 классические
×18
6×11 подьем ног нв турнике
6×10"дворник"
заминка

65 день
разминка
5 выс.подт.,5 отж.от турника, выход силы
6×7
×17
×12брусья,17классические
×2×17
6×12 "дворник"
заминка

вообще чередовал по дням . В продвинутом блоке , т.к. начинаешь неделю с минимального количества повторений и повышаеш по дням до оптимальной нагрузки , чередую по подходам.

64 день
техника 2
разминка
(5 высоких подт.,5 отж.от брусьев, 2 выхода силы)
6×6
×16
×11брусья(отж.на каждый шаг),16 классические
×2/16
5 подьем прямого корпуса
6×подьем прямых ног нк турнике
заминка
Рекомендация , у кого гололед , аккуратней с шагами при приседаниях и выпадах(лучше в помещении),также отжимания , лучше делать на каком нибудь снаряде(лабиринт, брусья, рукоход)

64 день техника 2
разминка
5высоких подт.,5отж.от турника(разминочные)
2 выхода
6×6
×16
×11 брусья(отж.на каждый шаг),16 классические
2/16
5 подьем прямого корпуса
6×11 подьем прямых ног на турнике
заминка

РАСТЯЖКА .

tema1983
Может дело не в физических нагрузках , а в питании и всеми вытекающими из этого вопросами .

63 день 7 утра
разминка
высокие подтягивания (разминочные)
выходы
8-ми минутная программа на пресс(в помещении)

разминка
планка 1 мин.,10 трицепсовых отжиманий, плвнка на прямых руках 1 мин.,10 трицепсовых отжиманий , правая боковая планка 30 сек.,10 сокращений корпусом, правая боковая 30 сек.,10сокр., также с левой стороны , 2 мин.обычн. планка.
Все без остановки, в один подход.

62 день
еженедельные запланированные круги 1 техника
6×8,18,13 брусья, 18 класс., 2/18.

62 день
разминка
Еженедельные круги 1 техника
6×8,18,13брусья,18классические,2/18
заминка

61 день
Продолжение техн. 1
6×7
×12 брусья, 17 классические
×17
×2/17
6×5 подъем прямого корпуса на турнике
передний вис с удержанием на каждую ногу по 15 сек.
заминка

61 день
разминка
6×7
×12 брусья, 17 классические
×17
×2/17
6×5 подьем прямого корпуса на турнике
передний вис с удержанием на каждую ногу по 15 сек.
заминка