21 сентября 14.30
разминочка
отжимания "лесенка"10-20-30-40-50-40-30-20-10
заминочка

20 сентября
разминка , растяжка
"всадник" 2×1м
планка 2×1м
подтягивания хват верхний 10 широким,10 обычным,10узким
хват нижний 10 широким , 10 обычным , 10 узким
нейтральный хват 10 широким , 10 обычным , 10 узким
отдых 1 минута между подходами.
Отдыхаем 2 минуты.
Отжимания на брусьях 10 × 15 отдых 30 сек.
Отдыхаем 2 минуты.
подьём прямых ног 15, "дворник" 15 ×3 отдых 1мин.
Заминка.
Забыл , 500 скакалка , после планки.

21 сентября
разминка.
10 подтягивания ,20 приседания ,20 отжимания , 2×20 выпады (это 1 подход)
4 подхода , отдых 1 минута между подходами .
"Двоник" 10 , подьём ног 10 , "планка" 1 минута( это 1 подход)
2подхода , отдых 1 минута
заминка.

Разминка, растяжка
всадник2×1м
планка2×1м
подтягивания "лесенка" с1 до10 и вниз до1
отжимания на брусьях с2 до 20 ( с шагом 2)
20 поиседаний + по15 выпадов - 5 подходов с отдыхом 1 м
10 подьем ног + 10"дворник"-4подхода с отдыхом 1м
заминка