Отправлено:
26.06.2017 09:05
Задачки на порешать, эдакий список дел, о которых могу забыть:
- поиграть с включением грудных мышц в отжиманиях
- последить за работой предплечий в отжиманиях на брусьях. Должно быть так - тело находится под определенным постоянным углом, и двигается только вверх-вниз, а локоть при этом больше назад отходит при опускании (и при подъеме возвращается).
<url="https://www.youtube.com/watch?v=uiZ0dr81M84&feature=youtu.be">Видео</url> для иллюстрации.
- замерить максимумы в подтягиваниях верхним хватом с зеленой резинкой (37-54 кг) и моей дурной черной (10-15 кг по моим прикидкам) ну и со всеми другими резинками, какие под руку подвернутся.
- прокрутить суперсеты
<url="https://workout.su/forums/comment/365609-07-08-2017-irtyshskaja-naberezhnaja-v-rajone-tk-kaskad">подтягивания+отжимания</url> от
SINORB, отдых 30 секунд. Стартовый блок с 1/4 максимума, наверное возьму 1/3 и снижу до 1/4.
- сделать
<url="https://workout.su/forums/comment/308387-bylo-kak-to-tak-den-29-trenirovka-v-neskuchnom-anton">это</url>
Сделано
-
<url="https://m.workout.su/forum_thread/11749-jestafetka-dlja-nachinajushhih-i-ne-tolko#349680">эстафетка</url> золото, совсем о ней забыла... (5 подтягиваний верхним хватом, 8 отжиманий на брусьях, 15 обычных отжиманий, 30 приседаний, минута отдыха, минута виса на согнутых в локтях руках)
- берсерк (Событие из dungeon & workout, суть - сделать за час 10 максимальных подходов. Сочла способом убиться, хочу проверить. Возьму отжимания, отдых чтобы точно уложиться - 5 минут) -
сделано, получилось 181 отжимание. С формулировкой нон-стоп максимум играть можно. Полный максимум, действительно, слишком жестко.
- 500 скручиваний -
нудно, но пресс на следующий день чувствовался неплохо, повторять не буду, не настолько я дисциплинирована.
- лесенка в австралийских подтягиваниях 20,18,16,14,12,10,10 -
хорошая комбинация, делала с отдыхом в минуту