День 47 - тренировка не по плану
Утром солнце, а потом снегодождь. Но откладывать не стала, привыкла уже, что погода при правильной одежде - не фактор. Сложнее будет по жаре.
Начала с максимума в австралийских подтягиваниях. Подхватила идею
OlegSh!
6-10-20, перекладина на уровне талии. Паузы пошли после 14, добирала двойками, последние два - единичные.
Одно из ценных упражнений, на которые вечно не хватает времени и сил.
Далее отжимания (добровольно!!! ???стокгольмский синдром???)
Алмазные - 6-8-10-6. Планировала лесенку, с седьмого отжимания на пути вниз не вытолкалась. Не пошли даром мои развлечения с узкой постановкой рук. 10 (даже !!!ДЕСЯТЬ!!!) алмазных!!! Мечтать раньше о таком даже не приходилось!!!
Далее аналог обратного хода конем, варьируя нагрузку за счет разной постановки рук. Задумка алмазные/узкая/обычная/узкая/алмазные - 2/3/5/3/2
Получилось похоже по нагрузке, вторые алмазные в пролете, буду пробовать еще.
Сам обратный ход конем, 3 круга с 3 повторениями. Жестко, но хотя бы выполнимо.
Французские отжимания, больше для проверки реакции спины - 5*3, на разной высоте. Низко пока не надо, оптимально на уровне солнечного сплетения.
Всего за тренировку 103, как-то мало...
Смутные мысли о связи темпа и максимума пока никак не оформляются.
С утра по солнышку еще успела пробежаться - 9 минут. Лесенка вполне применима в беге. Иначе так и буду болтаться в районе комфортных мне минуток - 1-1,5-2-1,5-1, в конце еще минутки, расстояние и силы позволяли. На следующей неделе попробую добраться до 2,5 минут на пике.
Всем хорошего вечера!!!
С праздником, кто отмечает!