С соткой я не давно и соответственно возник вопрос.

Сотку я решил пройти вдобавок к силовым тренировкам 3 раза в неделю, испытываю некие сложности с турником поэтому упор на подтягивания.

Думаю не логично разбивать тренировку на 2 разные, но перед тяжёлыми подходами вполне можно выполнить базовый блок сотки.

Допустим у меня сегодня нет в силовых приседаний тем более без веса особых проблем они у меня не вызывают. Могу ли я заменить на несколько упражнений скажем гиперэкстенизия и становая тяга с гантелями? или допустим нет в силовой отжиманий от пола - можно ли заменить на отжимания от брусьев или обратные отжимания от лавки?