спасибо, да там стены обветшалые просто вот я их заштукатурил и покрасил

Дааа, я тут попробовал за другом подтягивания одни повторить, похоже у меня повылетали локти, завтра на силовой я ничего не смогу))) поэтому схему надо будет пересматривать в сторону растяжки после пробежки

Надо будет попробовать что то на растяжку, а баланс - типа стойка на руках?, хотя может сложится впечатление что один после пробежки гнёт турники, а второй балет практикует и совершает не ясные движения

Похоже я немного пропустил еженедельный отчёт, поэтому думаю напишу инфу актуальную на 08.04.24е.

Завершил программу SoTka, результат конечно спорный - возможно получится отдохнуть и хотя бы целевое упражнение (подтягивания) замерить заного.

За неделю, с 1 по 7 число, железо не тягал, в домашних условиях всё же оно не совсем то, да и раз уж выдалась неделя отдыха решил использовать по максимуму, на сколько хватило совести естественно, поэтому занимался только с собственным весом дабы добить сотку.

8го вызвали на работу

пошёл в спортзал, перекроил план силовых обратно в 3 суперсета из 3х упражнений. Результатом остался доволен. время тренировки всё же сократилось, не смотря на то что до этого делал по 3 подхода +Сотка(6 подходов 4 упражнения), сейчас же по 4 подхода, немного увеличил вес в некоторых упражнениях. Результат - утром отваливался трицепс.

Забегая вперёд - реализовали с другом пробежки через день с силовыми. Пока не понятно что делать после пробежки, надо придумать что то чтобы не задолбить мышцы к силовым на следующий день.

Пока отдыхал в течении недельки, достал велосипед с балкона - оказалось что он вполне исправен (почему то думал что сломал его). Буду кататься на нём по маршруту дом-работа-дом, тоже выйдет километров 10 в день.

по прежнему не считаю что чего куда и зачем я съел - были и торты и вредная писча.

И вообще я подразжирел на тот момент вес 78.5

Всем Мира добра удачи 

Что то да обязательно придумаю, главное не перегореть)))

Спасибо

Да наверно затратно, а так чтоб в гараже железо было, надо машину продать

Да я сам себя иногда боюсь, так что ты не бойся

Вооо действительно, наверно с этого видоса, а не с фильма

А это вроде из фильма какого то, я иногда использую крылатые фразочки из кинематографа

На здоровье

Нет, сейчас проблема в том что я ленивая жопа, НУ в целом да, в зале 3 штанги и есть ещё изогнутый гриф, можно составить комбинацию упражнений, а у меня 1 штанга, труба от второй кустарной - перехала на турник, по этому комбинацию придётся составить допустим упражнение со штангой + упражнение с гантелями...

Часто придётся перекраивать вес на штанге и гантелях - тренька будет растягиваться... в зале с этим проще, подготовил 2 снаряда, между подходами можно по тихотьку подготовить готовить следующие... ну как то так.

неа, я дома взвесил все блины на весах и гриф, да они все любтельские но сумма показала нужное количество в кг, а в зале Олимпийский гриф 20, два блина по 15, два по 10 - всё хоть родом и из СССР но заводское. Мистика

У нас был какой то план и мы его придерживались

Вот это правильно. Желание обрести тело мечты "здесь и сейчас" никогда до добра не приводит, а вот "регулярные занятия спортом - путь к успеху" хоть и медленный но путь. Как говориться "Дорогу осилит идущий".

У тебя всё классно получается.

Спасибо большое Светик, ты тоже большая молодец

Сейчас трудно что то распланировать, по крайней мере с силовыми, да есть кое какое железо дома - но план тренировок в трисетах, нужно перекроить под ограниченное количество снарядов. Совсем менять план не хочется, так что буду подбирать аналоги упражнений.

Пробежки раза три в неделю, буду подключать на регулярной основе дней через 5.

Ещё есть такой даже не знаю как сказать парадокс чтоль... штанга в 70кг в спортзале норм, а штанга в теже 70кг дома будто тяжелее...

И так я понимаю сегодня замеры и отчёт.

Подписался я в это дело недавно 28 числа по этому сегодня точно не будет фееричного превращения жиробаса.

И так по тренировкам

Сотка на данный момент 94й день

Ничего особенного не делаю просто какое то количество повторений в 6 подходов.

В пятницу была силовая Грудь - спина и вечером сотка на стадионе с добавлением в неё брусьев и лёгкой 7минутной пробежки.

В субботу был разгрузочный день, мы с друзьями отдохнули. (спорта не было, кроме 5км прогулки пешком).

В Воскресение снова Сотка + брусья и 15 минутная пробежка

Понедельник (сегодня) - в плане была силовая на руки + сотка, но последние пару дней выдались те ещё, т.к. я пока не работаю, я морально разлагался, плакал в подушку и откручивал распредвалы с ГБЦ мотора моей ласточки))) И вот только час назад завершил Сотку.

Вес колебался от 76,2 до 78,2кг, сейчас взвешивался 77,8.

Талия как была 85 так и осталась.

И того у меня 2 месяца что бы добиться каких либо результатов, но и без того скажу что за всю жизнь наверно, я сейчас в лучшей физической форме.

А кой - либо результат будет в любом случае. Ведь я только начал!

Это точно

Ну это больше к слову мэн, всегда есть какие то отложеные до лучших времён занятия, так почему бы не портатить на них именно это время, пока не перегорел.

ляяя - отличная мысль

Хм, просто не хотелось полноценно ужинать перед походом на стадион

Эт точно, вчера так наотвлкался всё болит, ничего не помогает

Не, я пробовал что-то как то считать, готовить ПП завтраки и для меня это как высшая математика, есть больше интересных и полезных способов чем вести всю эту "бухгалтерию" я лучше пойду в гараж и поменяю Сайлентбоки в рычагах или просто помою машину или кучу еще таких или. чем сидеть с весами на кухне)

2 бутерброда с сыром считается?)

Да я тоже думаю недельного отчёта будет достаточно, а то расписывать прявсё.... у меня и так после работы одно желание помереть, ну ничего у меня неделька вынужденого отпуска)))