Отправлено: 07.05.2024 17:37
Lawnmover
Вот вперёд и выноси прямые и поднимай чтоб до пола не доставали.
Я пробовал недавно что то типа с уголком делать, но они сволочи опускаются всё равно😒 не дишь но и не мощны
Отправлено: 07.05.2024 17:35
Lawnmover
Это тебе не сотку по 6 кругов по 4 повтора, через 2 мин. гонять🤣
Ну не настолько я дрищь 😁
Отправлено: 07.05.2024 11:45
Lawnmover
комплексы из програм по увеличению члена
почитал я тут значит пару постов по наращивание количества повторов в разделе уличные треньки, так это обос.... можно. пока что явно не мой уровень...
Размика в сотку отжиманий 4х25 думаю осилю - а дальше всё силов больше нэт, попробую искать что то попроще чтоле🤔
Отправлено: 07.05.2024 09:26
Lawnmover
Сам факт что тренишь уже оч хорошо 🤣
так так так похоже кто то издевается 😑😆
Lawnmover
Подтягивания сильно широко
Тут второй круг, широкий хват, до это был на ширине плеч, потом узкий и паралельный , у меня больше запястья выворачивает на узком верхнем и нижнем на ширине плеч🤔
Lawnmover
Ноги вместе и вперед, пресс качать. Как подтягиваешься напрягаешь пресс. У тебя они сгибаются назад и болтаются.
Ну вообще подтягивания самое слабое место у меня, над ними пытаюсь работать. Обычно турничёк пониже, чтоб не с прыжка залазить, ноги сгибаются, потому что если вытянуть вперёд то до покрытия достаю. Тут для видео ракурс хороший был.
Lawnmover
Раскачку надо гасить и предпочитать вертикальное положение. И походу они тебе широковаты, поуже там нет?
Да я в следующих повторах более ровнее выполнял, ноги ровно, но они всё равно пока что больше с зади.
Низко да - занаю, скорее привычка, пока нет понимания в какой момент достигаю 90 градусов, думаю это мы решим иначе зачем со мной бро на стадион ходить будет😂(вообще да в курсе что желательно до 90 градусов опускаться).
Ширина брусьев комфортная, но они высоковаты.
Ещё к слову почему так низко, я когда вижу как люди (одни и те же) изо дня вдень приходят и делаю по 20-25 повторений, но они не до разгибают локти и до 90 градусов не опускаются у них по сути амплитуда движени 50-100мм - сразу хочется делать меньше повторов но глубже, хрен знает почему.😁
Lawnmover
Бег по 10 мин. Убрал бы, зачем он тут не понятно.
Я раньше бегал через день с силовыми в зале, как ты говоришь, но бегать по часу это "пинцет" как скучно, я со временем бег по 10-25 минут и чисто символически делал круг из упражнений на турниках и так 3 круга с пробежками.
Lawnmover
И вообще у тебя треня какая то на выносливость, у тебя и так телосложение не мощное еще сильнее сдрищаешь.
Так мы и высекаем пресс же, а чтоб он показался надо "жировой доспех проредить"😁
Lawnmover
А вот вес сбрасывать такой прогой да можно/нужно.
Вот для этого я её придумал(Уверен что не я такой умный сам додумался) для ОФП большеWO
Lawnmover
из програм по увеличению члена максимумов подолбил. Разнес их по дням брусья и подтягивания,
Да, есть и такие мысли, но эти проги же как правило разбиты на занятия в течении недели, Опять же у меня нет знаний и опыта, в том как это грамотно распределить.
Да и будем честны физические данные такие себе, разве что не уровень полного нуля🤔
Отправлено: 07.05.2024 08:32
Russman
Всегда можно разнообразить.
Ну к этому нам стоит ещё прийти, а перед этим задолбаться какой нить скучной рутинойWO
Отправлено: 07.05.2024 08:14
SvetlanaSpb
Лёша, это так классно что ты составил схему, опробовал и теперь делаешь выводы. Начало положено, а это самое трудное, как мне кажется.
Да Лан тоже скажешь, самое трудное ещё впереди😎
SvetlanaSpb
Там выше много интересного написали, я уверена, что решишь и сделаешь как для тебя лучше😎
Да я ночью ещё прочитал на грани отключения сознания, единственная мысль пока не отрубился: - "долбить в 1 день только отжимания это же так скучно"
Отправлено: 07.05.2024 08:10
Russman
А то я вечно как свободный художник. За час другой до тренировки 🧐🤔а что бы мне сегодня потренить?😅
Ну у вас с Ромой больше в этом опыта, да и думаю не только в этом, а я только отошёл от спортзала в пользу спорт площадки, никогда не занимался с тренерами, железки тягал тоже скорее по чужим планам... но уж точно я не собираюсь делать что то типа - как мои коллеги приходить в спортзал 3 раза в недею и делать жим лёжа😂
Отправлено: 07.05.2024 08:05
Lawnmover
Вот это однозначно, особенно Я 😁
"Царь во дворца, царь во дворца"😂
Отправлено: 06.05.2024 23:33
Взамен тренек с железками, надо было что то придумывать, с другом мы на стадион ходим во вторник и четверг пробежка 15-20 минут и дальше попытки согнуть турник немного отжиманий. 2 треньки мало, решил придумать себе ещё и 3ю, да и с этими что то будем менять.

Вес 78,2кг чую на пасочках поднаберу😂

Я ни разу не тренер и всех тонкостей не знаю, скорее всего знатно накосячил тренировка вышла как говорится "На все бабки", но это скорее была своего рода проверка, хватит ли сил - хватило с трудом😰 Скорей всего придётся снижать нагрузку.😒 Но с чего-то надо начинать.
Вот ещё небольшой ролик сделал в качестве отчёта.
Думаю упражнения на ноги и отжимания буду чередоваться с их аналогами, ну там алмазные, разножка, с доп. весом хочу ещё попробовать (подтягиваться с весом ещё рано, а остальное вполне можно пробовать)

Первые две тренировки пока в планах разделить:

1 день подтягивания (программ подтягиваний у нас есть хоть мы и делали её в не правильной последовательности, ну вроде подразобрались).
2 день отжимания, тоже будем пробовать что то интересное, а не задолбить 200 повторов за 4 подхода.
Что то надо ещё добавлять в обе треньки, пока в раздумьях.

Может что то из этого получится полезное.WO.

Отдельное спасибо за поддержку SvetlanaSpb таблица с программкой для меня тоже составлена Светой, я только варварски её перекроил по своему

Всем мира добра удачи вы все молодцы😎

Отправлено: 04.05.2024 17:38
SvetlanaSpb
У Лёши тут не буду захламлять 😆
да ладно, Лёша у вас захламляет и вы его палкой не гоняете😋
Отправлено: 03.05.2024 16:03
Zilog
Звучит как откровения алкоголика 😜😇
неее у них другой путь, созидательный😁
Отправлено: 03.05.2024 10:34
dsergik
Мы не расслабляемся, а дальше упорно трудимсяWO
💪
Отправлено: 03.05.2024 10:11
Russman
просто воркаутеры за словом в карман не лезут
эээх мне бы такую суперспособность😁
Отправлено: 03.05.2024 10:06
SvetlanaSpb
И время отнимает 😐
Да этот долбанный ресурс не восполним - да и на работе хватает цифр которые я не люблю, вот постучать молотком или покрутить гаечные ключи я люблю😎
dsergik
Который похудел 10кг за пару месяцев
ты не раслабляйся, первые 10кг это просто😉
dsergik
Не переживай за меня. Всё нормально. Ну, унизил меня человек, что ж поделаешь. Судьба значит у меня такая.
Ну во первых не унизил, а подшутил, а во вторых - не стоит всё воспринимать буквально😉
Отправлено: 03.05.2024 01:07
Lawnmover
Сказал человек с ростом 172 см и 90 кг весом 🤣
да лан, брось ты - он же работает над этим. я в середине лета прошлого года тоже весил 94кг)