Отправлено: 28.09.2024 12:28
Всю последнюю неделю не мог выбраться на площадку, поэтому были только гиревые тренировки в зале плюс отработка закрытого планша.

========================

Сегодня.

Разминка.

Восстановительная тренировка (нормальный темп):

1 сет (с отдыхом до 1 мин):
- 2х25 отжиманий от пола
- 2х10 подтягиваний верхним хватом
- 2х20 отжиманий на брусьях
- 2х15 австралийских подтягиваний широким хватом

Отдых - 2 мин.

2 сет (-//-):
- 2х20 широких отжиманий от пола
- 2х10 подтягиваний нижним узким хватом
- 2х20 обратных отжиманий от скамьи
- 2х15 австралийских подтягиваний узким хватом

Заминка и растяжка.

Условия: утро 06:30, +14. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 23.09.2024 18:21
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка:
  • Гиревая разминка 30 мин
  • 10x10 подтягивания верхним хватом. Отдых до 2 мин.
  • 10x20 отжимания от пола. Отдых до 2 мин.
Заминка
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 20.09.2024 15:25
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Разминка.

С доп. весом (7 кг):
5x8 подтягивания верхним хватом. Отдых до 2 мин.
5x12 отжимания на брусьях. Отдых до 2 мин.

Без доп. веса:
Комбинированная лесенка подтягивания/отжимания на брусья. Отдых до 1.5 мин:
1/2 - (+1/2) - 8/16 - (-1/2) - 1/2

Заминка

Условия: утро 08:30, +16. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 18.09.2024 13:24
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Разминка.

Лёгкая восстановительная тренировка (нормальный темп):

1 сет (с отдыхом до 1 мин):
- 2х25 отжиманий от пола
- 2х10 подтягиваний верхним хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х12 австралийских подтягиваний широким хватом

Отдых - 2 мин.

2 сет (-//-):
- 2х20 широких отжиманий от пола
- 2х10 подтягиваний нижним узким хватом
- 2х20 обратных отжиманий от скамьи
- 2х12 австралийских подтягиваний узким хватом

Заминка и растяжка.

Условия: утро 08:40, +14. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 17.09.2024 11:54
Сегодня наконец-то дождь закончился, Солнце в целом свете - как и не было наводнения. Вода начала по-тихоньку сходить, хотя Дунай вышел из берегов. Порт затоплен. В центре города канал и речка Вена тоже залили всё вокруг. Некоторые линии метро и электричек остановлены. Может сегодня запустят.

На острове тоже все затопило, но всё же сегодня устроил пробную пробежку.

distance 6.01 км, duration 32:43, pace 05'26''

Условия: утро 08:30, +10. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 16.09.2024 18:29
Lawnmover
Рекава без бега, ну его нахер, надоел.

Ха-ха-ха, наш человек! 💪

Отправлено: 16.09.2024 16:58
Lawnmover
До нас точно ничего не долетит 🤣 как в древнем веке живем.

А как же он тогда до вас доберется? 😇


Отправлено: 16.09.2024 15:20
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Отработка закрытого планша на паралетсах.

Удержание уголка на паралетсах.

4х25 глубокие отжимания на паралетсах

Гиревая тренировка (16 кг):

3х12 Становые тяги. Медленно
3х24 (12/12) Швунги
3х24 (12/12) Наклоны с гирей в стороны
5х10/10 Вертикальные махи
3х24 (12/12) Тяги в наклоне
3х12 Протяжки
3х12 Становые тяги "сумо"
3х12 Двуручные трастеры

Заминка.

Условия: утро 12:15.

Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 16.09.2024 15:16
Russman
P.S.Найдётся там для меня работенка,а?Ромка!?
ага, картоху копать (те же 25 тонн 😂 судя по её размеру) ...

Отправлено: 16.09.2024 12:49
Russman
Подтягивания обычным хватом 35 раз
Отдых 10мин
Подтягивания хватом снизу 30 раз
Отдых 10мин
Подтягивания широким хватом 31 раз

МОНСТР! 😲
Отправлено: 16.09.2024 12:30
Lawnmover
и с машиной повозился, радиатор новый поставил.

Такое ощущение, что у тебя в машине только радиатор )))
Отправлено: 15.09.2024 13:20
Ветер до 50 км/ч и дождь льёт не переставая - всё залило, поэтому продолжаю гиревые тренировки дома. Тренирую планш, пока закрытый. Уголки на паралетсах. Ну и куча отжиманий - доходит до двух-трёх сотен в день.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 14.09.2024 13:04
Russman
А я и уеду...немного осталось.

Все мы здесь временно, где бы географически не находились. 😇

Sam_41
мужики вон с бутылками)

Это всё, что и нужно знать про немецкие (и чешские) выставки ))


Отправлено: 13.09.2024 10:40
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

4х25 глубокие отжимания на паралетсах

Гиревая тренировка (16 кг):

3х12 Становые тяги. Медленно
3х24 (12/12) Швунги
3х24 (12/12) Наклоны с гирей в стороны
3х24 (12/12) Тяги в наклоне
3х12 Протяжки (акцент на дельты)
3х12 Становые тяги "сумо"
3х12 Двуручные трастеры
3х10 Вертикальные махи

Заминка.

Условия: утро 08:22, дождьб +11.

Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.


ЗЫ Всю неделю будут дожди, так что тренировки в дом. условиях.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 11.09.2024 15:04
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Тренировка:
Каждую нечетную минуту 5 подтягиваний верхним хватом
Каждую четную минуту 10 отжиманий на брусьях
Всего 30 минут.

Заминка.

Условия: утро 08:00, +18.

Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.

UPD: +100 доп. отжиманий от пола. Отработка закрытого планша на паралетсах.

В теме: Стопятьсот