Отправлено: 16.05.2024 10:33
igor_sam3
Сегодня обнаружил творог 180 гр. всего лишь за 43 руб., т.ч. многими любимый порошковый протеинчик по соотношению кол-во белка/цена проиграл творогу всухую

Еще не факт, что в твороге за такую цену есть белок 😂
Отправлено: 15.05.2024 17:17
Условия: утро 15:40, в зале. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Ледяной душ (120 сек)

Сегодня гиревая freestyle тренировка на 40 минут.


+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 15.05.2024 16:55
Lawnmover
Все шло четко но к концу дня на новом сервере при установке материализовался страшный сон сисадмина, рейд контроллер отвалился выпал в ошибку и потерялись все массивы.

Хорошо, что сегодня не пятница! Вот это точно было бы страшно 😆
Отправлено: 15.05.2024 10:59
Да видно же, что под ними покрытие плавится! Даже вон фонарь и тот не выдержал этого жуткого жара. 😱
Отправлено: 14.05.2024 17:46
Условия: утро 05:50, температура +14 град., сно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.

Ледяной душ (120 сек)

Медленная беговая (5:50-6:00 мин/км) на низком пульсе (~130; уверенности в пульсе нет - пульсометр на часах).

Итого "протошнил" 10.23 км. Время 1:03:14 мин. Даже понравилось, прикольно, надо попрактиковать ...

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 14.05.2024 09:13
Ну ты, блин, неугомонный! Наверное в Париж на Олимпиаду отобрался и теперь спешишь восстановиться? 😂
Отправлено: 13.05.2024 17:30
Sam_41
63гр жира то в общем то сложновато не перебрать.

Одназначно!

Sam_41
Считаю что жиры должны быть как белок 1.5гр на кг веса, и все будет ок) а остальное уже контролировать углями

В общем-то до сих пор так и было. По калориям не переберал, но по белкам не добирал, а иногда и по углеводам. Хочу все-таки попробовать жиры держать по мин. (30% от всей калорийности)

Sam_41
ещё лучше активностью

Ну это сложно. Все-таки не проф. спортсмены чтобы по 5000 ккал сжигать. Обычная тренировка от 300 до 1000 ккал с большой натяжкой.

Отправлено: 13.05.2024 11:31
Поскольку никак не могу справиться с переданием жиров (я на этом не зацикливаюсь, но все-же иногда доходит до 200% нормы по жирам), то начал использовать правило, подслушенное у Андрея Жукова, не больше двух "источников" жиров за прием пищи. Стало заметно проще сбалансировать БЖУ ...
Отправлено: 13.05.2024 11:26
Условия: утро 06:10, температура +14 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 9.

Разминка - 5 мин.

Отработка высоких/взрывных подтягиваний - 20, по два за подход. Интересно ощущать работу совершенно других мышц, чем в "обычных" подтягиваниях.

Отдых 2 мин.

5 кругов (без отдыха):
  • 2-4-6-8-6-4-2 отжимания на брусьях
  • 5 подтягиваний
Отдых 2 мин.

3х5 подъемов с переворотом.

Заминка.

Осталось "добить" отжимания и скручивания.

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

ЗЫ Ежедневные прогулки пешком не включаю в дневник. Практически каждый вечер 5-7 км.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 12.05.2024 13:19
Как-то так ...


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 12.05.2024 12:53
Красавчег!!!! 😂
Отправлено: 10.05.2024 18:23
Условия: утро 06:15, температура +7 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.

Разминка - 5 мин.

Отработка высоких/взрывных подтягиваний - 20, по два за подход. Внимание на "технику".

2 мин. отдых.
  • 79 отжиманий на брусьях
  • 79 приседаний
  • 79 подтягиваний
Все упражнения за несколько подходов с минимальным отдыхом между ними.

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 09.05.2024 18:55
Условия: утро 06:00, температура +10 град., ветер. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.

Плановая беговая тренировка. Задумывал побегать по лестнице, но она оказалась никакая, поэтому просто бег в удовольствие.

Итог - 11.35 км со средним темпом 5:28 мин/км. Время 1:02:13 мин.


+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс



Всех с Днём Победы!



В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.05.2024 21:19
Russman
07.05.2024 день 51 больничный хавчик.Записывать нечего

Ну интересно же!

Отправлено: 07.05.2024 17:10
Lawnmover
Посмотрите какую красоту для вас записал

Зачем красоту затоптал? 😈