Сегодня тренировка вообще не задалась. Либо из-за того, что вчера провел 16 часов, выехав в четыре утра и вернувшись в восемь вечера. Либо потому, что вчера решил не ужинать. Еще вариант - стало холодно, турник непривычно холодный и при подтягиваниях кисти рук замерзали и "отключались". Чтобы совсем уж не похерить день провел небольшую тренировку.

Разминка.

20 подтягиваний верхним хватов + 25 австр. подтягиваний

3 по 20 отжиманий на брусьях

3 по 10 подтягиваний нижним хватом

3 по 10/10/10/10 отжиманий от каскада перекладин

3 по 10 подтягиваний параллельным хватом

Условия: утро 06:30, температура +3 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Неделя 2 День 6 - Целевая тонизирующая тренировка. Максимумы

Разминка.

21 - 17 - 14 - 13 / Отдых 7 мин.

Заминка.

3 * (10 австр. подтягивания/20 отжимания от пола) / Отдых 1 мин.

Растяжка

Условия: утро 06:40, температура +7 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Неделя 2 День 4 - Общая тонизирующая тренировка.

Разминка.

Тренировка Ганнибала

Отжимания, 20-19-18-17-16-15-14-13

Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5

Брусья, 15-14-13-12-11-10-9-8

Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5

Отдых между кругами до 2 мин.

Заминка.

Условия: утро 06:30, температура +9 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Ха-ха-ха, только крепатура поднялась?!

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Неделя 2 День 3 - Отдых или Легкая активность по самочувствию.

По самочувствию сегодня короткая легкая беговая - 5.6 км.

Условия: утро 06:00, температура +9 град., туман. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Неделя 2 День 2 - Восстановительная легкая тренировка.

Разминка.

3х20 отжимания

3x15 австр. подтягивания

3х12 отжимания на брусьях

3х7 подтягивания верхним хватом

Растяжка.

Заминка.

Условия: утро 06:20, температура +13 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9. Крепатурит ...

Спасибо, Андрей! Плюс один тебе в карму. Посмотрим, что за чудо приложение такое ...

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка

Неделя 2 День 1 - Объемная тренировка (1 час 20 мин).

Первое упражнение.

Лесенка подтягиваний до M/2 и вниз, отдых до 1.5 мин: 1 - (+1) - 10 - (-1) - 1

Второе упражнение.

Брусья - Лесенка патриотов 10-20-30-40-50-40-30-20-10, 3 мин. На подходах 40 и 50 "отказ" - добивал за несколько подходов.

Заминка

Условия: утро 06:30, температура +12 град., дождик. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка

Неделя 1 День 6 - Целевая тонизирующая тренировка.

Проходка в подтягиваниях на максимум - 4*max 6-10 мин: 19 - 17 - 14 - 12 / 6 мин

Заминка

Условия: утро 06:30, температура +12 град., пасмурно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

О, нашему полку прибыло!

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Неделя 1 День 4 - Общая тонизирующая тренировка.

Разминка.

Совмещенная Лесенка подтягивания +2*брусья от 1 до M/3 и вниз с шагом +/-1:

1/2 - 2/4 - 3/6 - 4/8 - 5/10 - 6/12 - 7/14 - 6/12 - 5/10 - 4/8 - 3/6 - 2/4 - 1/2 (отдых 10 - 40 сек.)

Заминка.

Условия: утро 06:30, температура +11 град., небольшой дождь. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Гиревая тренировка

Бег - 6 км

Основная тренировка:

Нормальный темп.

Отдых 1 минута.

- 3х25 приседания

- 3х10/10 "пистолетик"

- 3х10/10 "самолетик"

- 3х12/12 болгарский сплит

- 3х20 сек полный мостик

Заминка и растяжка.

Комбинированная лесенка подтягивания/отжимания на брусья. Отдых до 1.5 мин:1/2 - (+1/2) - 10/20 - (-1/2) - 1/2 (= 100 подтягиваний и 200 "брусья")

Основная тренировка:

Нормальный темп.

Отдых 1 минута.

- 3х25 приседания

- 3х10/10 "пистолетик"

- 3х10/10 "самолетик"

- 3х12/12 болгарский сплит

- 3х20 сек полный мостик

Заминка и растяжка.

1 сет (с отдыхом до 1 мин):

- 3х25 отжиманий от пола

- 3х10 подтягиваний верхним хватом

- 3х15 отжиманий на брусьях

- 3х10 австралийских подтягиваний широким хватом

Подтягивания на макс. вверхним хватом. Отдых 5 мин.

20 - 14 - 12 - 12 -10

----------------------------------------------------------------------------

Неделя 1 День 1 - Убойная интенсивная треня (1 час 40 минут).

Разминка.

Первое упражнение:

20/22 - 10/18 - 8/15 - 7/14 - 8/14

11/16 - 8/15 - 7/13 - 6/14 - 6/12

10/16 - 6/13 - 6/12 - 6/12 - 5/12

Отдых 5 мин.

Второе упражнение:10/10 - 12/12 - 14/14 - 16/16 - 14/14 - 12/12 - 10/10

Отдых 5 мин.

Третье упражнение:3 * (6/6, 10-10-10)

Заминка.

Неделя 1 День 2 - Восстановительная тренировка.

Разминка. Растяжка.

3х20 отжимания от пола

3х10 австр. подтягивания

3х10 отжимания на брусьях

3х10 подтягивания верхним хватом

Заминка.

Неделя 1 День 3 Отдых - тренируем ноги

Основная тренировка:

Нормальный темп.

Отдых 1 минута.

- 3х30 приседания

- 3х10/10 "пистолетик"

- 3х10/10 "самолетик"

- 3х12/12 болгарский сплит

Заминка и растяжка.

ЗЫ Не было времени заходить в дневник и записывать тренировки.

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Гиревая тренировка.

Лесенка глубоких отжиманий на паралетсах 10-20-30-40-50-40-30-20-10 (=250)

Заминка

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Тренировка.

Разминка.

Упражнения на мобильность:

- 5 Jefferson Curls (+16 кг)

- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:

Нормальный темп. Отдых 1 минута.

- 3х25 приседания

- 3х10/10 "пистолетик"

- 3х10/10 "самолетик"

- 3х12/12 болгарский сплит

- 3х20 сек полный мостик

Заминка и растяжка.

Условия: утро 06:00

===========================================

Гиревая тренировка.

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Комбинированная лесенка подтягивания/отжимания на брусья. Отдых до 1.5 мин:

1/2 - (+1/2) - 10/20 - (-1/2) - 1/2 (= 100 подтягиваний и 200 "брусья")

Заминка

Условия: утро 06:30, +5. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 9.

==============================================

После обеда гиревая тренировка.