Отправлено: 21.04.2024 18:04
Утро, 6:30:
Ледяной душ (120 сек)

Короткая гиревая разминка (16 кг):
  • 15 Становые тяги. Медленно
  • 15/15 Швунги
  • 15 Двуручные вертикальные махи
  • 15/15 Наклоны с гирей в стороны
  • 15/15 Тяги в наклоне
  • 15 Протяжки (акцент на дельты)
  • 15 Становые тяги "сумо"
  • 15 Двуручные трастеры


    • День, 11:00:
    Бег 14.26 км / 01:19:43 мин / 5:35 мин/км
    Условия: температура +7 град., ветер. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 6.


    +120 обязательных отжиманий от пола
    +120 обязательных скручиваний на пресс

    В теме: Стопятьсот
    Отправлено: 19.04.2024 17:42
    Утро, 6:30:
    Ледяной душ (120 сек)

    Короткая гиревая разминка (16 кг)
    • 15 Становые тяги. Медленно
    • 15/15 Швунги
    • 15 Двуручные вертикальные махи
    • 15/15 Наклоны с гирей в стороны
    • 15/15 Тяги в наклоне
    • 15 Протяжки (акцент на дельты)
    • 15 Становые тяги "сумо"
    • 15 Двуручные трастеры

    День, 12:30:
    Тренировка.
    Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп. Минимальный отдых между упражнениями:

    Первый сет:
    • 2х20 отжиманий от пола
    • 2х8 подтягиванний нейтральным хватом
    • 2х15 отжиманий на брусьях
    • 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом
    • 2х10 подъемов прямых ног к перекладине
    Отдых 1 мин

    Второй сет:
    • 2х15 широких отжиманий от пола
    • 2х8 подтягиванний обратным хватом
    • 2х15 обратных отжиманий от скамьи
    • 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом
    • 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны

    Заминка.
    Условия: температура +11 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 5, после - 6.

    +120 обязательных отжиманий от пола
    +120 обязательных скручиваний на пресс


    В теме: Стопятьсот
    Отправлено: 19.04.2024 09:42
    О, тема про бодипозитив 😂
    Отправлено: 18.04.2024 18:08
    Lawnmover
    В этот раз на марафоне хочу попробовать колу.

    Желудок не прожги! 😁

    Удачи на марафоне!
    Отправлено: 18.04.2024 17:48
    Вообще-то с обезжиренными продуктами надо быть предельно осторожным. Чтобы такой творог был хотя бы немного приемлемым на вкус, в него добавляют много сахара. Смотри внимательно на упаковку и сравнивай.

    Второй момент, жиры нужны не только для суставов, но и для биосинтеза многих гормонов, но главное - тестостерона. Не будет достаточно жиров, следовательно мало холестерола, а значит и мало тестостерона. Я с этим "попал" лет семь назад, когда точно так же перешел на обезжиренные продукты.
    Отправлено: 18.04.2024 17:26
    Утро, 6:30:
    Ледяной душ (120 сек)

    Короткая гиревая разминка (16 кг)
    • 10 Становые тяги. Медленно
    • 15/15 Швунги
    • 12 Двуручные вертикальные махи
    • 12/12 Наклоны с гирей в стороны
    • 12/12 Тяги в наклоне
    • 12 Протяжки (акцент на дельты)
    • 12 Становые тяги "сумо"
    • 12 Двуручные трастеры

    День, 12:30:
    Бег 12.07 км / 01:03:53 мин / 5:17 мин/км
    Условия: температура +10 град., ветер, мошкара. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.

    +120 обязательных отжиманий от пола
    +120 обязательных скручиваний на пресс


    В теме: Стопятьсот
    Отправлено: 18.04.2024 10:21
    Lawnmover
    выглядеть как шварц и не быть тяжелым😁 это как?

    Ну, в интернете это возможно 😂
    Отправлено: 17.04.2024 22:20
    Утро, 6:00:
    Ледяной душ (120 сек)

    Короткая гиревая разминка (16 кг)
    • 10 Становые тяги. Медленно
    • 15/15 Швунги
    • 12 Двуручные вертикальные махи
    • 12/12 Наклоны с гирей в стороны
    • 10/10 Тяги в наклоне
    • 12 Протяжки (акцент на дельты)
    • 10 Становые тяги "сумо"
    • 10 Двуручные трастеры

    День, 12:00:
    Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин:

    3 повтора суперсета (без отдыха между упражнениями; минимальный отдых между сетами):
    • 1 подтягивания, 2 алмазные отжимания, 5 приседания, 2 отжимания на брусьях
    • 2 подтягивания, 4 алмазные отжимания, 10 поднимание согнутых ног на перекладине, 4 отжимания на брусьях
    • 3 подтягивания, 6 алмазные отжимания, 15 приседания, 6 отжимания на брусьях
    • 4 подтягивания, 8 алмазные отжимания, 10 поднимание согнутых ног на перекладине, 8 отжимания на брусьях
    • 5 подтягивания, 10 алмазные отжимания, 25 приседания, 8 отжимания на брусьях

    Вечер, 19:00:
    Прогулка пешком 6.7км


    +120 обязательных отжиманий от пола
    +120 обязательных скручиваний на пресс


    В теме: Стопятьсот
    Отправлено: 17.04.2024 17:57
    Lawnmover
    А чем вот этот чел не подходит?

    А это кто? 😆

    Да и видно, что "химик". Вон и в 2013 бутылка какая-то явно с химией ...
    Отправлено: 17.04.2024 15:13
    Sam_41
    Кто кем мотивируется в целом в своем пути?


    Поскольку я еще из той эпохи, то вот эти два "парня"



    Для нас в то время протеин казался химией )))
    Отправлено: 17.04.2024 11:55
    Sam_41
    Похоже что я сольюсь с зарубы)

    Ээээ, гараж! Какой сольюсь? Выносливость выносливастью, а заруба зарубой! Снижай нагрузку, корректируй тренировки. Может тебе питание надо изменить, время тренировок установить примерно одно и тоже, и т.д. Унывать не стоит. Уныние самый страшный грех!
    Отправлено: 17.04.2024 10:57
    Согласен, такими темпами ты себя угробишь. Не надо форсировать события, да и не молодой уже, чтобы после операции сразу шашкой махать.
    Отправлено: 17.04.2024 10:29
    Russman
    Всё время хочется кушать

    На такой диете это не кажется странным.
    Отправлено: 16.04.2024 18:42
    SvetlanaSpb
    Ну что есть, с тем и работаем

    Как говорил товарищ Рузвельт - "Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть". 😜
    Отправлено: 16.04.2024 16:47
    Небольшая коррекция тренировочного плана/распорядка:
    • Утро (5:30): холодный душ (120 сек) и гиревая гимнастика=зарядка
    • День (12:00): основная тренировка либо на площадке - Пн, Ср, Пт, либо бег - Вт, Чт, Вс. Суббота - отдых
    • Вечер (после 18:00): пока только пешие прогулки > 5км
    • плюс в течение дня доп. отжимания и скручивания
    Из планов по диете - перешел на только творог на ужин.


    Я люблю тренироваться по утрам, но очевидно, что в физическом плане для меня это не эффективно, особенно учитывая, что тренировки у меня до завтрака. Т.е., скорее всего, сил/запасов для нормальной эффективной тренировки нет. Сегодня я это подтвердил дневной пробежкой, которая прошла в среднем темпе 5:18 мин/км вместо в среднем 5:50 мин/км, т.е. скинул 30 сек на км. Ощущения тоже были совсем другие, не чувствовал никакого дискомфорта. С утра приходиться себя "толкать".