Отправлено: 17.06.2024 11:11
Подписался на Lawnmover в ВК ...

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 17.06.2024 11:00
Russman
Завтра еду в клинику🤦‍♂️🙈

Надеюсь, что просто контрольный визит?

Здоровья и сил!


Отправлено: 17.06.2024 10:58
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.


Неделя 2 День 2 - Восстановительная тренировка.

Разминка.
  • 3х15 отжимания с ногами на скамье
  • 2х8 подтягивания верхним хватом
  • 3х10 отжимания на брусьях
  • 3х8 подтягивания нижним хватом
Заминка.

Условия: утро 06:30, температура +18 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 16.06.2024 17:45
Ну теперь, капец, подписчики набегут на интернациональные тренировки смотреть 💪
Отправлено: 16.06.2024 09:54
Тренировки по Lawnmover.

Разминка

Неделя 2 День 1 - Объемная тренировка (1 час 20 мин).

Первое упражнение.
Лесенка подтягиваний до M/2 и вниз, отдых 1-2 мин: 1 - (+1) - 9 - (-1) - 1

Второе упражнение.
Брусья - Лесенка патриотов 10-20-30-40-50-40-30-20-10, 3 мин. На подходах 40 и 50 пришлось спрыгнуть пару раз.


Заминка

Условия: утро 06:30, температура +17 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 15.06.2024 19:08

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

Разминка

День 7 - Отдых




В теме: Стопятьсот
Отправлено: 14.06.2024 12:33
Lawnmover
Даже не знаю что посоветовать, я обычно куртку потеплее накидываю чтоб тепло сохранить.

Ясно 😀 такое не совсем очевидное решение 😂
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 14.06.2024 10:33
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

Разминка

День 6 - Целевая тонизирующая тренировка.

Проходка в подтягиваниях на максимум - 4*max 6-10 мин: 17 - 14 - 12 - 12 / 7 мин

Заминка

Условия: утро 06:20, температура +13 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.


ЗЫ Lawnmover Роман, а что ты советуешь делать во время отдыха между подходами? Все-таки 6 - 10 мин довольно долго и мышцы "остывают", особенно в холодную погоду?


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 13.06.2024 19:18
Lawnmover вопрос про День 6 Неделя 1.

Проходка в подтягиваниях на максимум - 4*max 6-10 мин.

Это четыре подхода до отказа каждый или четыре подхода до текущего максимума каждый (типа, усрись, но сделай)?
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 13.06.2024 09:34
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

День 5 - Отдых или Легкая активность по самочувствию.

По самочувствию сегодня короткая беговая - 6.7 км, 5'20''/км.

Условия: утро 05:50, температура +12 град., пасмурно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 9.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 12.06.2024 11:34
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

День 4 - Общая тонизирующая тренировка.

Разминка.

Совмещенная Лесенка подтягивания +2*брусья от 1 до M/3 и вниз с шагом +/-1:

1/2 - 2/4 - 3/6 - 4/8 - 5/10 - 6/12 - 5/10 - 4/8 - 3/6 - 2/4 - 1/2 (отдых 10 - 40 сек.)

Заминка.


Условия: утро 09:50, температура +12 град., небольшой дождь. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.

+100 отжиманий от пола.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 11.06.2024 12:39
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

День 3 - Отдых или Легкая активность по самочувствию.

Короткая беговая тренировка: 6 км, 05'35''.

Условия: утро 05:50, температура +16 град., небольшой дождь. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.



В теме: Стопятьсот
Отправлено: 10.06.2024 13:46
AK83
Zilog
Ну ты это и сам знаешь и понимаешь.
В этом не уверен.
Иначе б не геройствовал на 1000 калорий в день полтора месяца, чтоб теперь на гиперкомпенсации в 100+ заехать 🤔

Знать и понимать - это, так сказать, теория, а вот воплощать в жизнь и следовать знаниям - практика. Вот Андрею и сталось "сказку сделать былью" 😀

Отправлено: 10.06.2024 11:53

Ледяной душ (120 сек)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

Условия: утро 06:00, в помещении. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

День 2 - Восстановительная тренировка.

Разминка. Растяжка. Отжимания от пола. Заминка.

ЗЫ После вчерашней тренировки все примерно как и описано: "будут болеть связки в локтях. Во время тренировки дико забьются предплечья и не будет держать хват." Еще хорошо так верх спины "ощущается". Супер...


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 10.06.2024 11:47
Russman
Рано ещё, есть небольшое болезненное ощущение в области плеча и шеи.
Сил немного убавилось,но не критично. Ничего месецок и буду в форме.

Все будет хорошо! 👍💪 Главное не форсировать, а то потому будет еще худший "откат". Ну ты это и сам знаешь и понимаешь.