Отправлено:
15.03.2017 19:06
155день.Сегодня решил потренить ноги и посмотреть как поведет себя мое колено.
Сделал забег на тренажере(имитация лыжной ходьбы)
2мин.спокойным шагом,15мин.в тэмпе и 3 мин.постепенно замедлял бег и переходил на ходьбу.
Еще мин. 5 размялся и приступил
К программе от БарБразерс на ноги.Сделал три круга.
Я изменил повторения в некоторых подходах.
Выпады по 25 на каждую ногу.
Прыжки ноги,руки вместе и врозь 30 повторений.
Гуськом 40шагов.
Прыжки вперед и назад заменил на болгарские сплит-приседания по 15 на каждую ногу.Добавил подъем на носочки на каждую по 20раз.
15 прыжков высоко поднимая колени в прыжке.Отдых между кругами до 3 минут.
После кругов пульс 142.Чувствую нагрузку.Дыхание частое.
Потом пауза ровно столько,чтобы установить турник для австралийских.
Круги,стодневка.
4×20/20/20/20.После второго круга пульс 144.Устал.На третьем круге уже легкие заминки перед каждым след.упражнением.2-5сек.
Закончил с пульсом 150.Держал тэмп.Следил за качеством.
Заминка 15мин.
Общее время 1час и 20 мин.
Вечером ждет пресс.Так пресс отложим.Только зашел домой,а уже 21.50 Много дел еще.
Ну как то так.Дрыщ.Одним словом.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!