У меня создается впечатление,что я тренирую выносливость.Может и нужно взять за основу одну из предлогаемых здесь программ.

121день.Опять на площадке.Сделал 5 кругов.Вот они.
Разминка 15 мин.
1)Подтягивания 7раз
2)Подъем на носочки стоя на ступеньке 30раз
3)Спартанский приседания 12/12раз на каждую ногу
4)отжимания на стуле на трицепс 30раз
5)Отжимания обычные 25раз.
6)Шаги альпинист 30раз.Тут не шагал,а бегал.Счет левая,правая=один раз.
7) Двойные скручивания 30раз
8.В висе подъем прямых ног к перекладине 10 раз.
9) Выпады 30/30 на каждую ногу.
Заминка 10мин.
Паузы между кругами до минуты.Между упражнениями без отдыха.На 4 и 5 круге были короткие передышки и между упражнениями.Устал.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

120день.Сегодня отдыхаю.У сына День Рождения!12 лет.Время летит.
А мы идем дальше.
Всем удачи!
Пока.

119день.Разминка 15мин.Как обычно.
5 подходов:
1)Подтягивания 7раз
2)Подъем на носочки стоя на ступеньке 30раз
3)Спартанский приседания 12/12раз на каждую ногу
4)отжимания на стуле на трицепс 30раз
5)Отжимания обычные 25раз.
6)Шаги альпинист 30раз.Тут не шагал,а бегал.Счет левая,правая=один раз.
7) Двойные скручивания 30раз
8 Выпады 30/30 на каждую ногу.
Заминка 10мин.
Паузы между кругами до минуты.Между упражнениями без отдыха.
Подходов должно было быть 6,но устал.После работы было трудно.
В сравнении с 117 днем я добавил 5 отжимания и по 2 приседа. В спартанских.Интенсивное выполнение "альпинистских" шагов.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

118день.На тренировку приехал уставшим.Дома все болеют и видимо мой организм направил все силы на борьбу с вирусом.Чувствую,что нахожусь на грани.
Все же размялся 10мин.И потренил по укороченной программе.По подходам.
Подтягивания:6×7 разными хватами.Пауза между подходами 1минута.
Пресс:6×12/30 два упражнения в подходе.1)В висе подъем прямых ног к перекладине.2)скручивания
И один раз отжимания на максимум.Тренил на площадке.
Дома еще раз отжался на максимум.
Тренировка шла тяжело.Погодные условия тоже плохие.Утром минус 11.Днем плюс 4 и дождь.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

117день.Сегодня делал круги.Придумал програмку.Думаю потреню месяц по ней.К тому-же упражнения в ней можно менять.
Вот она.
Разминка 15мин.Как обычно.
6 подходов:
1)Подтягивания 7раз
2)Подъем на носочки стоя на ступеньке 30раз
3)Спартанский приседания 10/10раз на каждую ногу
4)отжимания на стуле на трицепс 30раз
5)Отжимания обычные 20раз.
6)Шаги альпинист 30раз
7)Скручивания 50раз
8 Выпады 30/30 на каждую ногу.
Заминка 10мин.
Паузы между кругами до минуты.Между упражнениями без отдыха.
Думаю,что отжимания можно делать разными хватами.Приседания можно тоже менять.Подтягивания тоже менять хваты и выполнять усложненные их варианты.
Ни как не могу проработать икры.Вроде не могу больше подняться на носочки,но они не забиваются,не болят.
Сегодня Подтягивания шли легко.Не могу понять с чем это связано.То-ли на мне мало одежды,то-ли мне подходит режим день через день.
Идем дальше,всем удачи.
Пока.

116день.Сегодня вынужденный выходной.Дома лазарет.Жена и старший сын болеют.Буду их лечить и заниматься домашними делами,а младший сынуля мне поможет.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

115день.Тренил на площадке.На улице минус 10.После работы.Опять 20км за день.
Размялся 15 мин.впрочем как обычно.
Подтягивания:1+2+3+4+5+5+4+3+2+1
Пауза 10сек. Между каждым подходом.Всего 30раз.
Приседания: 6*30 после каждого приседания тянем поочерёдно каждую ногу к груди.Между приседаниями 6*30 повторений на икры.Пауза 30сек.после каждого второго подхода.
Отжимания на турнике: 6×10
Пресс 3×10 подъем ног к перекладине
3×30 сидя тянем ноги к груди
3×30 "лесоруб" или русские скручивания.
Заминка 10 мин.
Идем дальше.Всем удачи.

114день.Не удалось потренить.Времени мало,а работы много.Дома отжимался около 100раз за 3 подхода и сделал скручивания 300раз.Пауза через каждых 50 повторений.Пресс горе.Я при скручиваниях дополнительно, сильно напрягало пресс.Здорово!
Идем дальше.Всем привет.

113день.Делал круговую тренировку.Хотелось задействовать основные группы мышц.Тренил на детской площадке.Турника не было.Подтягивался на качелях.Точнее на трубе.Обхватить ее не мог.
Разминка 15мин.
Подтягивания:6×6 было тяжело,предплечья забились быстро
Приседания:6×30 в высоком темпе.
Отжимания:6×30 (разбил по 10, с разной постановкой рук)
Пресс:В висе подъем прямых ног к перекладине (к трубе )6×10
Выпады:6×30/30 на каждую ногу.
Заминка 10мин.С пробежкой.
Устал.Идем дальше.Всем привет

Согласен.Главное,чтобы зерно было посеено и на благодатную почву.Тогда и будут всходы.
Я уже привлекаю людей.Посмотрим,что будет к началу 100дневки.
Последнюю 100дневку я вроде один проходил из Мюнхена.

4

Будем импровизировать.Тут площадок нет.Только детские и футбольные.Я сам всю 100дневку на детской тренил.Поищу еще в парках.

Скоро 100дневка.Я в поисках площадки.Где я буду народ собирать?Ума не приложу.
Показываю

112день.Сегодня отдых.Пока все сумбурно.Системы четкой пока нет.Понятно,что если не знаешь,что делать тренируй базу.Упражнений много.От самых простых до сложных.
Появилось постоянное желание потренить.Надеюсь это не диагноз

111день.Только пресс. На турнике 3*10 тянул ноги к груди и потом опускал ноги до уголка в 90 градусов.3*15 боковые скручивания.3 подхода уголок на максимум.
900 различных повторений и скручиваний за 24минуты