Отправлено: 04.12.2016 01:09
59 день.Тренировка проходила на площадке.С подтягиваниями была беда.Четыре подхода выполнил полностью и с паузами,но с трудом.Последних два подхода только по четыри.Искал себе опровдание и нашел.Было холодно,оделся как "капуста",дома забыл кросовки.Был в тяжелых рабочих ботинках.Я,чтобы успокоиться окончательно, по приезду домой,взвесился в чем был.Результат плюс 5 кг.
Отжимания,приседания и выпады в норме.Каждое пятое повторение с паузой.Выпады проходят прекрасно.Мышцы горят.
Тренировка прошла так:
Разминка и растяжка.6×5+25+20+25+25
Растяжка,заминка.
Потом домой.Дома пресс.Пол часа.Выполнил мой любимый комплекс с отягощением на ноги по одному кг.(15мин).Делал скручивания,подъемы ног,велосипед,ножницы.
Короче,все норм.
Всем удачи.
На последок.Тренировку начал в присутствии вот таких старичков (см.видео)
Отправлено: 03.12.2016 03:15
58день.Сегодня продолжил подходы.Делал паузы в упражнениях.Первый раз проводил тренировку дома с подтягиваниями.Подарили турник.
При подтягиваниях делал паузу на каждом повторении.Все выполнил.
Было выполнимо.На мне было меньше одежды чем при занятиях на улице (ощутимо).Дома приходиться сгибать колени.На улице нет.Турник на площадке толще и удобнее по высоте.Вывод:лучше проводить тренировки на площадке,дома только по необходимости.
Приседания делал с паузой на каждое пятое повторение.Приседания замедлил.Ноги были все время под напряжением.Просто супер!
Отжимания узким хватом.На каждое пятое пауза.
Выпады.Просто фантастика.Ноги горели.На каждоМ пятом пауза.
С каждой паузой все сильнее чувствовал нагрузку.
6×5+25+20+25+25
Есть силы хочу добавлять др.упражнения.Времени пока не хватает.Декабрь.Много работы.Сегодня опять пробежал 20км на работе.Все время хочу есть.
Все.Всем удачи.
Отправлено: 03.12.2016 01:04
А вот мой турничок.Штанга в диаметре могла бы быть больше


Отправлено: 02.12.2016 00:56
Сегодня должна была быть растяжка.Домой приехал только к десяти вечера.Умотался.Своих 15км за день я сделал.
Завтра продолжу.Подходы ждут.
Отправлено: 01.12.2016 20:57
Многим и я уже рассказал о 100дневке.Люди интересуются,но пока на этом все.Решил своих детишек приобщить.Подготовлю их и к след. Стодневке начнем вместе.Да,мне больше по душе заниматься в тишине.Легче концентрироваться.
Отправлено: 01.12.2016 11:00
Все правельно.Надо уважать друг друга.Нахамить просто,а вот понять человека и с уважением относится к его интересам,уметь выслушать и принять другую точку зрения куда сложнее.
Рубить с горяча по всему спорту тоже не стоит.Да на площадки приходят случайные люди.Приходят те кто что то умеет.Наблюдая за ними понимаешь,что не все умеют себя вести достойно.Курят и пьют на площадках,но сразу хвататься за метлу и гнать иХ в шею тоже не стоит.Кроме конфликта ничего не получится.Я лично знаю людей которые в большом спорте достигли больших результатов.Интелегентные,образованные люди.Есть и другие,но большой спорт это не наша тема.Спорт чаще калечит чем лечит.
Большинство собравшихся здесь людей выступают за здоровый образ жизни,а значит и за здоровый образ мыслей.У нас есть хороший пример.Антон со товарищами.Цель поставлена.Она длиною в жизнь.Изменять себя и своим примером менять все вокруг себя.Кто-то скажет:-наивно и пафосно.Я так не думаю.
Я даже перефразирую один старый девиз и скажу Workout- ТЫ ЖИЗНЬ!
😃😃😃
Отправлено: 01.12.2016 00:46
56 день.Поработал на пресс.
Сделал 5 кругов по 7 упражнений в каждом.
1)подъем прямых ног к перекладине 5×10
2)Подтягивания ног к груди сидя 5х30
3)Подъем корпуса 5×30 ноги согнуты в коленях,но пола не касаются
4)Подъем ног лежа 5×30
5)Планка 5×1минуте
6) и 7) боковая планка тоже по минуте.
И на последок упр.Лесоруб или Русские скручивания.Максимум.
Ура!Прихожу домой,а меня дети встречают с большой коробкой.Открываю.Турник!
Теперь холода нам не страшны.
Сегодня на бегал 16км.
Отправлено: 01.12.2016 00:42
55день.Пишу с опозданием.55 день прошел в трудах.Домой приехал пол первого ночи,но позаниматься успел.Было уже 9 вечера.На улице минус 5.Хорошенько разгорелся и начал тренить.Сразу пошло тяжело.С первого подхода на подтягиваниях "выкладывался".Выполнил все.
Разминка 6×5+20+20+20+20 заминка
Больше ни чего не делал.Сил и времени не было.
Был концерт.Надо было организовать доставку рояля,туда и обратно.Дополнительно "потренировался"
Итог дня 20км.
Отправлено: 29.11.2016 01:04
+120=809241
Отправлено: 29.11.2016 00:59
54день.Подходы.Все по программе.После работы прилетел на площадку.Разминаться начал в 18.20.На улице минус 4.Разминался дольше.Холодно.Надо быть осторожным.Мышцы быстро остывают.Травмироваться,раз плюнуть.
Подходы шли нормально.
6×5+20+20+20+20
Подтягивания:в последнем подходе вытянул,но пришлось повисеть.
Приседания и выпады без трудностей.Отжимания:Последний подход шел тяжело.
Отправлено: 28.11.2016 02:36
53 день.Сегодня тренил дома.Только подходы по стодневке.Вместо подтягиваний делал австралийские.
6×14+20+20+20+20
Сегодня объедался.За количеством потребляемых калорий не следил.Дал слабину.Ну мне поправится не грозит.Я бы и рад.
В меню у меня было вот такое блюдо
Отправлено: 27.11.2016 18:06
52 день.Подтягивания:справился 6×5 последнее тянул из последних сил
Приседания:ноль.Сегодня берег колен.Вечером ныло.Решил не рисковать.Заменил на подъем прямых ног к перекладине 6×10
Отжимания:6×20 вытянул.Узкой постановкой рук.
Выпады ноль:та-же причина.Заменил на пресс.12 разных упражнений по 2 в подходе.Все повторения по 30 раз.Отдых между каждым двумя.
Потом сделал 5 кругов след упр.
1)Отжимания в упоре сзади 30раз(от скамейки)
2)отжимани 15 узкой постановкой рук.
3)шаги "альпенист"30
4)отжимания в планке 15 раз
Между подходами не отдыхаем
Между кругами до минуты.

моя плошадка на которой я занимаюсь

Я на массаже
Отправлено: 27.11.2016 18:04
51 день.Начал тренироваться по подходам.Понятно после работы.После 20км.
Подтягивания:6×5 на последнем подходе подтянулся 4 раза.Вопрос.Уменьшить кол.повторений или продолжать в том же духе.
Приседания:Спокойно,не форсировал после максимумов.6×20
Думаю добавить до 30раз
Отжимания:6×22 шло тяжело.Вчера выложился.Уменьшить до 18раз.Отжиматься буду узкой постановкой рук.Надо отрабатывать технику.
Выпады:6×20 спокойно.Тоже добавлю.
Не устал.Не послушал умных людей.Надо отдыхать,а я решил качать пресс.
Сделал 5 кругов по 7 упражнений в каждом.
1)подъем прямых ног к перекладине 5×10
2)Подтягивания ног к груди сидя 5х30
3)Подъем корпуса 5×30 ноги согнуты в коленях,но пола не касаются
4)Подъем ног лежа 5×30
5)Планка 5×1минуте
6) и 7) боковая планка тоже по минуте.
И на последок упр.Лесоруб или Русские скручивания.Максимум.
Отправлено: 27.11.2016 18:00
50 день.Сегодня провел запланированные максимумы.Все выполнил,правда к концу рабочего дня была мысль все отложить на другой день.Деньок на работе выдался тяжелый.Пробежал 23км.вот добавляю скриншот
Приехал на площадку и стал разминаться.Надел на себя две куртки.Было холодно.
Первое 1)подтягивания:было 5 стало 9+4
2)отжимания:было 50 стало 63+13
Тут надо признаться я смалодушничал.Отжимания тем же хватом,что и прежде.Руки были шире плеч,а круги я выполняю более узким хватом.😒
3)приседания:было 50 стало 260+210 мог еще,но боялся за колено.
4)Вес напишу завтра.Хочу прибавить.Итак худой как дрыщ.
Мой вес был 77.7кг стал 77.0кг
Аааа!Не могу набрать.Беда.
Отправлено: 27.11.2016 17:57
49 день.Завтра буду делать максимумы.Сегодня делал растяжку.Вот не могу решить,приседать или нет.Колено вроде не болит,но я его чувствую.Как бы тонкая грань.Не хочу травмироваться.Завтра на площадке решу.
Я делаю этот комплекс 3-4 раза в неделю с отягощением на ноги по 1кг.Точнее делал 3-4 раза.Теперь реже ибо весь акцент на круги
https://rutube.ru/video/a3db8d69bfca4193305f13b66536c274/?ref=search