http://fitseven.ru/programmy/domashinie-trenirovki/press-v-domashnih-usloviyah

Зайди по этой ссылке.Прочитай статью если хочешь.Ниже будет видео.Это первое,что я начал делать после возвращения в спорт.На стене у меня тоже есть пару видео на пресс.Посмотри и там.Удачи.

Комплекс норм.Часики тяжеловато,но виноваты руки.Я по ночам делал по другом и сейчас практикую.Основное подъем ног к перекладине или сгибая ноги и к груди.Потом скручивания.Короче пресс бомблю около получаса без остоновок или маленькие паузы.
Я пришлю тебе одну ссылку.Там видео.Начинал с этой программы и потом уже добовлял.

131 день.Тренил.Подтягивания,пресс,ноги.
Подтягивания:
1×11 в паузе 4×30(скручивания,боковые,бег пльпинист,подъем ног лежа)
1×10 пресс тоже
1×10 пресс тоже
1×9 пресс тоже .Подтягивания шли туго.
Ноги: смотреть 125 день
Заминка 10 мин. И домой.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

Всем привет,кто уже прибыл!Очень рад.Пока знакомтесь с сайтом.Смотрите,читайте.Задавайте вопросы.Заходите на форумы и знакомьтесь с уже бывалми участниками.
Пишите мне.Надо поменяться телефонами.Я всех приглашу в группу на WhatsApp.
Первый шаг сделан.Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

130день.Вечером по программе БарБразерс.
Первая программа
Только поменял повторения:
В первом 4раза
Во втором 1минута
В третей 30 раза
В четвертом 30 раз
В пятом 15 раз
В шестом 3 раза
В седьмом 8 раз
В восьмом 15 раз
Добавил 9 подход болгарские сплит-приседания по 15/15 на каждую ногу и 10 подход подъем на носочки 15раз на каждую ногу.
Между подходами не отдыхал,между сэтами 2 минуты.
Потом второй комплекс Let's Go
Отжимания делал по 15 повторений.Отжимания на турнике заменил на 15 повторений отжимания от стула.Последний подход на брусьях сделал 10 раз.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

129день.Подтягивания максимумы.Всего 4 подхода
1×13,+ негативные подтягивания 3раза
1×11,+ негативные подтягивания 3раза
1×9,+ негативные подтягивания 3раза
1×8,+ негативные подтягивания 3раза
Потом комплекс на пресс.Смотреть за 127 день.
3круга.Пресс держит;хват нет.Руки соскальзывали.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

128день.Отдыхаю.Ну если не считать рабочего дня.Ноги работают каждый день.Отдых только в воскресение.
Скоро начнется очередная стодневка.Эх,побольше бы людей приняли участия,а главное дошли бы до конца и получили бы пользу и новые знания.
А мы?Мы идем дальше.Всем удачи.
Пока.

127день.Приехал на площадку с целью сделать три круга на ноги и 4 круга на пресс.
Разминка 12 мин.Начал первый круг на ноги и понял,что после 18км на работе мне хватит и двух кругов.Программа от 125дня.В конце добавил на икры.Подъем на носочки на одной ноге.На каждую по 15раз.Выпады увеличил до 30,гуськом ходил минуту.Прыжки вперед-здорово.Мышцы ног забил в раз.
Потом пауза 5 мин и комплекс на пресс
Вместо 4 кругов сделал три.Срочно пришлось уехать.Даже заминку не сделал.Скручивания делал по 30 раз.На часиках "стрелку"болтало.Так что хороших 6 повторений.Завтра выходной.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

126день.На площадке.Разминка 12мин.
Тренеровка Let's Go по программе БарБразерс 3 круга.
Тут только в отжиманиях на турнике добавил 2 повторения.
Подтягивает обычным хватом шли тяжело.Во втором и третьем подходе спрыгивал и опять доделывл.Сил не хватало.
5минут отдыха и 3 круга отжимания
В упражнении руки на возвышении уменьшил с 35 на 25 повторений.К концу 2 и 3 круга паузы между подходами увеличил.Если не мог выполнить подход сразу то остонавливался на 2-5 сек. И доделывал подход.
Заминка 10 мин.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

125день.Сегодня у меня выдался выходной на работе.Так как на работе я пробега в среднем 20км.то решил потренить ноги,пресс и вечером сделать подтягивания на максимум.
Разминка 15 мин и потом тренировка ног от БарБразерс средний уровень.
На выпадах добавил плюс пять повторений.На прыжкаХ ноги врозь плюс 15 повторений.Гуськом шагал минуту.Вместо прыжков вперед и назад запрыгивал на ступеньку 30 раз и делал спартанские приседания 12повторений на каждую ногу.Сделал три подхода.
Потом пауза 5 мин. И комплекс на пресс.
Перед каждым кругом делал скручивания 50/40/30 с короткими паузами.Сделал три круга.Добавил только в v образных скручиваниях 5 повторений.
Заминка 10 мин.Растяжка.
Вечером около 20.00 сделал 3подхода на подтягивания.В каждом подходе максимум.
1×11+3 негативные подтягивания
1×10+3 негативные подтягивания
1×9+3 негативные подтягивания.
На сегодня все.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

124день.Сегодня тренировку разделил на две части.
Утро:Делал пресс примерно 30 мин.
Разные варианты,но больше на косые(боковые) мыщцы.Каждый подход 30 повторений.Без пауз.Последние 8мин.комплекс из 4рех упражнений.
https://m.workout.su/video/show_video/1834
Вечером по программе БарБразерс.
Первая программа
Только поменял повторения:
В первом 4раза
Во втором 1минута
В третей 30 раза
В четвертом 30 раз
В пятом 15 раз
В шестом 3 раза
В седьмом 5 раз
В восьмом 12 раз
Между подходами не отдыхал,между сэтами 2мин.
Потом второй комплекс
Тут только в отжимания на турнике добавил 2 повторения.
Подтягивает обычным хватом шли тяжело.Во втором и третьем подходе спрыгивал и опять доделывл.Сил не хватало.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

123день.Выходной.Наелся сладостей,пиццы и всякой пакости.Завтра буду себя гонять.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

122день.Хотел отдохнуть.Все-же решил сделать подходы на подтягивания.
1×10+3 негативные подтягивания
1×11+3 негативные подтягивания
1×10+3 негативные подтягивания
1×9 +3 негативные подтягивания
На последнем повторе руки соскользнули.Опять запрыгнул и доделал.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

Да.Согласен.Присмотрел тут кое что.Буду пробовать.

У меня создается впечатление,что я тренирую выносливость.Может и нужно взять за основу одну из предлогаемых здесь программ.