51 день.Начал тренироваться по подходам.Понятно после работы.После 20км.
Подтягивания:6×5 на последнем подходе подтянулся 4 раза.Вопрос.Уменьшить кол.повторений или продолжать в том же духе.
Приседания:Спокойно,не форсировал после максимумов.6×20
Думаю добавить до 30раз
Отжимания:6×22 шло тяжело.Вчера выложился.Уменьшить до 18раз.Отжиматься буду узкой постановкой рук.Надо отрабатывать технику.
Выпады:6×20 спокойно.Тоже добавлю.
Не устал.Не послушал умных людей.Надо отдыхать,а я решил качать пресс.
Сделал 5 кругов по 7 упражнений в каждом.
1)подъем прямых ног к перекладине 5×10
2)Подтягивания ног к груди сидя 5х30
3)Подъем корпуса 5×30 ноги согнуты в коленях,но пола не касаются
4)Подъем ног лежа 5×30
5)Планка 5×1минуте
6) и 7) боковая планка тоже по минуте.
И на последок упр.Лесоруб или Русские скручивания.Максимум.

50 день.Сегодня провел запланированные максимумы.Все выполнил,правда к концу рабочего дня была мысль все отложить на другой день.Деньок на работе выдался тяжелый.Пробежал 23км.вот добавляю скриншот Приехал на площадку и стал разминаться.Надел на себя две куртки.Было холодно.
Первое 1)подтягивания:было 5 стало 9+4
2)отжимания:было 50 стало 63+13
Тут надо признаться я смалодушничал.Отжимания тем же хватом,что и прежде.Руки были шире плеч,а круги я выполняю более узким хватом.
3)приседания:было 50 стало 260+210 мог еще,но боялся за колено.
4)Вес напишу завтра.Хочу прибавить.Итак худой как дрыщ.
Мой вес был 77.7кг стал 77.0кг
Аааа!Не могу набрать.Беда.

49 день.Завтра буду делать максимумы.Сегодня делал растяжку.Вот не могу решить,приседать или нет.Колено вроде не болит,но я его чувствую.Как бы тонкая грань.Не хочу травмироваться.Завтра на площадке решу.
Я делаю этот комплекс 3-4 раза в неделю с отягощением на ноги по 1кг.Точнее делал 3-4 раза.Теперь реже ибо весь акцент на круги
https://rutube.ru/video/a3db8d69bfca4193305f13b66536c274/?ref=search

48 день.Делал круги,не отдыхал.Решил заполнить пропущенный день.
6×5+20+22+20+20
Потом пресс.
1)подъем ног к перекладине 3×10
2)подъем корпуса 3×30
3)обратные скручивания 3×30
4)подъем ног лежа на спине3×30
5)планка 3×1 минута
6)боковая планка по 6×30 сек

47 день.После работы сразу на площадку.
Круги 6×5+20+22+20+20
Отдых 3 мин и отжимания 10×15 Отдых минута между подходами.
Узким хватом и пошире.2подхода на максимум.
Мне все больше нравится подтягиваться.На выпадах сегодня шатало.
Сегодня прочитал статью о опасных упражнениях.
Я вот без тренировок 6 лет уничтожал свои колени.Просто работа курьера.Целыми днями по лестницам.Левое колено уже работает за гранью возможного.Врач запретил приседать.Дальше операция.Причем так чтобы забыть после операции про эти проблемы не получится.
Берегите суставы ребята.Берегите.

46 день.Сегодня днем хорошо поплавал.Кроль и брасс.Проплыл около 1км.Точно не посчитал.
Круги делал дома.Поэтому вместо турника делал австр.подтягивание.
6×14+20+22+20+20
Потом пресс.По времни около 30 минут.Майку можно было выжимать.Пресс горел.Работал с грузом на ноги по 1кг.
Работаем дальше.Главное не сдаваться.

45 день.Сделал круги
6×5+20+22+20+20
Потом пресс.Комплекс такой-же.Описывал в предыдущих днях.Сегодня было немного трудновато.Вчера переутомился.С утра еще шатало.Потом пришел в норму.
Все время твержу себе не сдаваться.Это когда повторы идут тяжело.

44 день.44 день прошел без кругов.Домой приехал только к десяти вечера.Рабочий день прошел в очень высоком тэмпе.Результат 17 км по этажам и тротуарам.Потом помогал перевозить мебель.Натягался ни железа,но дерева.Надеялся успеть сделать круги.Потом понял,что сил уже нет.
Думаю наверстаю за счет одного выходного дня.Успеем отдохнуть.
Блин,я худею Плохо.

43 день.Снова круги!Теперь уже шесть.Тренировка прошла хорошо.Колено не болит и поэтому добавил к приседания 5 повторений.К выпадам тоже по пять на каждую ногу.На отжиманиях плюс два.Получилось так
6×5+20+22+20+20
Потом пауза 5 мин.и отжимания.10 подходов по 15 повторений.Двумя хватами.На ширине плеч и широким хватом.Пауза между подходами до минуты.Еще два подхода на максимум отдых две,три минуты.На максимуме широким отжался 27,узким 20.
На работе опять проделал 15км.Специфика моей работы,немецкого почтальона.Надоело уже по этажам бегать.Завтра после кругов буду работать на пресс.

42 день.Привет.Работа до позднего вечера.17км пробежал на работе.Всего не успеть.На площадку приехал в 20.30 Работал на пресс.Дома растяжка,слабенько.На площадке не хотел тянуться.Дождь и холодно.Пресс делал как и в прошлый раз.
С питанием беда.Вношу все в программу и вижу,что не доедаю.2000кал. В день.Мало.Кроме кругов все остальное пока хаос.Нужна конкретная программа по которой буду двигаться дальше.
Да,еще надо искать брусья.

41 день.Сегодня только работа.15км все равно пробежал.Уже ехал на площадку и вдруг осенило,что сегодня отдых.Завтра растяжка.Надо пошерстить интернет.Тяну мышцы,но фантазии маловато.Нужны хорошие и надежные упражнения.
Чувствую себя хорошо.Продолжаю ходить на массаж,что доктор прописал.Полезная вещи и еще хожу плавать в бассеин.Тоже здорово.Раньше мучали боли в спине.Теперь не болит и плавать научился.Мышцы полезно расслаблять не только отдыхом,но и сменой нагрузки.Вода помогает.Боль в мышцах снимает.

40 день.Тренировку начал сразу после работы.Во время работы пробегал 18км.На улице минус 2градуса.На площадку приехал уставшим,но при разминке силы стали возвращаться.Подтягиваться было легко.Первый раз за 40 дней.
Круги 5×5+15+20+15+15
Потом пресс.5×10подьем прямых ног к перекладине.Ноги старался опускать медленно.
5×30 сидя.ноги вместе. сгибая в коленях подтягивал ноги к груди и обратно выпремлял,но не до конца.
Еще скручивания и на брусьях.Чувствую,что могу проводить и отдельные тренировки.Правда пока не хватает времени.Ноябрь и Декабрь на работе аврал.

39 день.Круги делал дома.До единственной плошадки на которой есть подобие турника путь не близкий.Поэтому в единственный выходной решил остаться дома.
Дома заниматься весело.Дети бегают,жена просит помощи и гости без звонка В итоге из запланированного сделал круги и 5 упражнений на пресс.Вместо подтягивания обычного,делал "австралийское".Ну не купил я еще турник.Не купил.
Результат 5×14+15+20+15+15
Вывод:полная концентрация во время тренировочного процесса.Без помех из вне.Это желательно.Всем удачи.

38 день.Сегодня только круги.
5×5+15+18+15
Много работы и мало времени.Разминку сделал хорошо.Это важно,нельзя принебрегать разминкой.
С заминкой "произошла заминка" не сделал.
Да,забыл.За день пробежал 15км.Интенсивно 10км.
Всем удачи.

37 день.Сегодня к тренировке приступил поздно.Было много работы.Утром массаж спины и шеи.Тренил в полной темноте.Было холодно.Поэтому пришлось хорошо разогреться.Круги сделал нормально.
В 5том круге перед последним подтягиванием сделал небольшую паузу.
Круги 5×5+15+18+15
Потом поработал на пресс
3×10 Подъем прямых ноги к перекладине
3×30 Сгибание ног к груди сидя на полу
3×10 В висе подъем ног до угла 90 удерживаем и медленно отпускаем.