Отправлено: 03.04.2024 22:50
1479 день.Среда.
Сегодня после работы потренил плечи.
Суставная гимнастика 10мин.
Круги по сотке:
4×10/20/20/20 отжимания и приседания с красной резиновой петлёй. Отдых по минуте.
После отдых 5 мин
Первый сет: австралийские подтягивания на ТRX петлях на задние дельты + подъем рук в стороны с резиновым эспандером + пресс,косые мышцы,ноги в петля TRX
4×8/12/максимум отдых после каждого круга.
Второй сет: развод гантелей в стороны сидя на стуле,корпус наклонен вперёд + подъем над головой(резиновый эспандер)+ролик с колен
4×10/8/15
Отдых по минуте после круга.
Упражнения на пресс:
Уголок в висе с доп весом по 500гр.на каждую ногу на максимум
Скручивания прямые,косые,подъем корпуса из положения лёжа с гантелей (10кг)над головой,подъем ног.Все Упражнения по порядку и без остановки. Время выполнения каждого упражнения до очень сильного жжение.
Заминка 10 мин.
Потом в магазин, домой и уже после напёк драников с грибами.

Отправлено: 03.04.2024 22:30
NadegdaSh
Андрей, спасибо большое за экскурсию. Классные фотки! 👍
Пожалуйста!Рад,что понравилось))
Отправлено: 03.04.2024 18:05
Lawnmover
Прогресс заметен. Но Андрюха давай не резко. Здоровье важнее, Бро.
Да,ты прав.Надо увеличить количество потребляемых калорий и увеличить количество сна.Сон полностью смогу нормализовать только после того как удалю липому,а так по ночам просыпаюсь часто и разминаю руку.Затекает постоянно иногда аж болит сильно
Отправлено: 03.04.2024 01:06
Тренировочных целей нет...хотел изваять,но лень.С этой работой трудно что-то планировать.
Есть возможность, треню то что в голову взбредёт.
Вот бег нравится, ну он мне всегда нравился.
Раньше вааще гонял как подорванный, но это было давно...
Буду стараться к тренировкам добавлять упражнения на пресс
Отправлено: 03.04.2024 01:03
Промежуточные замеры и фото
Талия 92 минус 3см
Плечи 131 минус 4см
грудь 115 минус 6см
оба бицепса судились где-то на пол см.
Отправлено: 03.04.2024 00:59
02.04.2024
День шестнадцатый.
По питанию так
Отправлено: 03.04.2024 00:52
1478день.Вторник.
Сегодня хорошо так на работе спину прокачал.
Правилом равнял чернозем.
Итог сегодняшнего дня
Потом после работы, решил побегать
Наматал 8 или 9 км.Хорошо зашло!

Отправлено: 03.04.2024 00:42
SvetlanaSpb
Пришлось гуглить! 😆 Хороший мультфильм)
Да!Мульт клёвый))
Отправлено: 02.04.2024 22:28
Zilog
Russman
Теперь опять рутинка в виде адской работы и редкой возможности потренить свое бренное тельце
Водичкой целебной подлечился? Теперь заряд бодрости и здоровья должен появиться 💪
Ага!Напился и нагулялся😁 а сегодня уже отпахал
Отправлено: 02.04.2024 22:27
Lawnmover
По лестнице то надо было забежать😁
А я забежал,но не по лестнице. Мне лень было по тротуару идти,так я по горам поскакал как олень.Гора то как раз называется олений прыжок.🤣
Отправлено: 02.04.2024 22:13
Всем здрасьте, забор покрасьте.
Мой промежуточный отчёт
Бицепс от каждого примерно минус пол см
Талия 92см (-3см)
грудь 115см(-6см)
Плечи 131(-4см)
Вес - (-4,6кг)


Отправлено: 02.04.2024 18:48
Liliya_
Спасибо большое за подсказку, Russman!
Уррра!Заработала!!!
Всегда пожалуйста 😉
В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 02.04.2024 16:15
Iparovoz
Lawnmover
Стержень мешал.
Что за стержень???😀
Молчать господа гусары!Молчать!🤣🤣🤣
Отправлено: 02.04.2024 16:12
scorp
SvetlanaSpb
Теперь я знаю, что отвечать на вопросы по поводу плана 😏
А это вроде из фильма какого то, я иногда использую крылатые фразочки из кинематографа 😁😉
Есть ли у нас план мистер Фикс?🤣
Отправлено: 01.04.2024 23:51
1477день.Понедельник.
Ещё пол дня Карловы Вары.Гуляли по холмах, катались на фуникулёре с красивым именем Диана. Отобедали у Чехов и поехали домой.
Вот вам ещё фото и на этом наша экскурсия подошла к концу.Теперь опять рутинка в виде адской работы и редкой возможности потренить свое бренное тельце