13.00 - 15.00, t+4, очень ветренно

велопрогулка 7,7 км, ср.скорость 8,5 км/ч

Пока сын игрался на детской площадке опробовала эллиптический тренажер, 10 мин.

Понравилось. Можно использовать как аналог бегу, велику и лыжам. Интересно что они разные на разных площадках, есть где фаза сгибания колена, а есть где наооборот как лыжный классический ход, нога прямая, руки и ноги работают как на лыжах😀это конечно понравилось больше. Ранее как то к ним особо не присматривалась, а тут заинтересовало...

1 час на нем и - 800 ккал, хм... однако!

Но руки сегодня на велике замерзли даже будучи в перчатках. Непогодистая погода была... покатили домой...

19.00, Скитский воркаут

Дома позже продолжила тренить на шпагат

15.00, бассейн

1225 м, 41 мин, ср.темп 3'25"/100 м

Со вчерашнего вечера у нас лил дождь непрекращая, потом перешл в снег, выпали опять сугробища. Только заплыв и приходил на ум😁

Сегодня с собой взяли подругу и ее сына.

Снего опять перешел в дождь и продолжал лить

20.30, t+5, дождь

Бег 8 км, 40 мин 54 сек, ср.темп 5:01/км, набор высоты 100 м

Побегала по горочкам (овражный переулок прекрасен, люблю его) и равнине

Растяжка ног( уже похрен на этот дождь)

Дома( а вот остальное чуток решила дома дотренить)

2 × 10 подтягивания

2 × 20 выпады вперед на месте + 25 отжимания

Все налегке, на расслабоне. Бег от души, в кайф, по самочувствию. Турник просто как ОФП, прото так...

Кароч поймала очередную порцию своих эндорфинов без которой уже не могу😂

А вы для чего трените? Цели? Результаты?

Я нет, я этим просто живу

На этом живу, дышу и без этого не живу

О чувствах:

Вчера бежалось легко, свежо, жаль тока что мало, некогда было....

Седня ночь спала 5 ч, что вобщем то норм для меня, наркомана, с.ка, в 3 ночи привезли....

А... еще забыла сказать... на ММА тоже пока ходить не буду, во первых т.к все тренировки в дни моих дежурств попадают, ну и вобще ща не до ММА, ну так сама конечно все же буду по чуток на технику ударов тренить, доворот таза....

17.20, t +14

Бег 6 км, 30 мин 28 сек, ср.темп 4:57/км, набор высоты 68 м, чуток дождливо, зато очень свежо😊

Сразу после у дома:

3 × 20 отжиманий + 30 приседаний + 8 подтягивания

Растяжка ног

Успела забежать и забрать старые лыжные ботинки с ремонта. Теперь после прошивания поставили заклепку в подошву. Ну что ж... посмотрим насколько их хватит.... жду сухого асфальта и свободного времени

Далее работа в ночь

И да, теперь в ближайшие несколько месяцев обьем, интенсивность, километраж тренировок снижаю, акцент на заплывы, но все больше будет в режиме ЛФК. Вот как то так. Так что дневник будет читать мой теперь не особо интересно.

Но ниче, это всего лишь несколько месяцев. А затем наверстываем упущенное, и даже вдвойном размере😎

сегодня не тренила и не бегела, за целый день находила 10 км!

18.00 пошли с сыном гулять, он на самокате, а я пешком. Находили 6,8 км!

Зашли отсканиррвать его стопы. У него улучшение 15% за 2 мес! Это очень круто! Было 10 сеансов массажа стоп ну и вообще всего тела и 2 мес ношения ортопедичесеих стелек(клала ему в сменную обувь в школу).

Красив наш город☺ Больше фоток на страве

Типо " дорога к храму"

Точно что в этом здании не знаю, принадлежит оно Лавре, много магазинов поломнеческих. Одной стороной выходит на проспек, другой на площадь перед Лаврой. Очень красиво светится в ночи. Люблю тут мимо по ночам пробегать😊

Уточья башня - угловая северо- восточня башня монастырской стены. С нее не тока Петр развлекался, постреливая уточек, но еще и в ней хранили зерно- "жито", "Житничная" башня.

Келарский пруд

___________

18.00 бассейн

1250 м, 45 мин, ср.темп 3'56"/100 м

Риспект и уважуха! Так и жена с тобой скоро побежит😀

А на велике вобще всю семью с собой бери!

18.00, бассейн

625 м, 38 мин, ср.темп 6'11"/100 м

Деревня, ОФП с граблями

13.00

Бег 5,2 км, 41 мин 8 сек, ср.темп 5:57/км, набор высоты 46 м

Растяжка ног

5 мин планка на локтях

Потом на велике чуть покатались

19.00 город, Скитский воркаут

Спала 4ч, маловато мне

А с утра потом субботник родителей у школы- листву гребли

Думала все, сели во мне батарейки😁

Но, приехав позже в деревню- воспряла духом😀

19.00

Бег 6,3 км, 36 мин 49 сек, ср.тепм 5:45/км, набор высоты 46 м

Растяжка ног

5 мин планка на локтях

А вобще обьем и интенсивность тренировок ща буду уменьшать

17.00, t +14

Бег 5 км, 28 мин 17 сек, ср.темп 5:20/км, набор высоты 34 м

3 × 5 подтягивания

3 × 30 выпады в шаге

3 × 12 отжимания на кулаках в пол, локти вдоль тела

Растяжка ног

И далее работа в ночь

19.00, велосипед (сингл спид) - забрала с ремонта, поставили новую гидру (старые чинить надоело, ручка текла, была вся поломана, да и колодки тормозные все подстерлись и цилиндр один ваще не работал, кароч полностью на новые заменили.11 лет все ж! Колодки конечно меняла, но вот жидкость.. нее... чуть доливали тока и все)

прокатилась 5,9 км, 29 мин, 12,4 км/ч ср. скорость, набор высоты 55 м, 118 ккал

21.00, дома:

5 мин планка на локтях

50 приседаний сумо

50 приседаний обычных

15/15 махи ногами вперед

15/15 махи ногами в стороны

разминка коленных, тазобедренных

растяжка на шпагат

"бабочка"

22.00

Бег 4 км, 22 мин 14 сек, ср.темп 5:19/км, набор высоты 36 м

Растяжка ног

2 × 10 отжимания ноги от возвышенности + 10 обычные + 10 руки от возвышенности

работа по 12 ч

Не тренила