26.11.16,суб
7/6/5/4/3/2/1 подтягивания
30/29/28/27/22/20/18 отжимания , на которых я быстро спеклась)))) но ниче, потом еще попробую, думаю могу - лень просто!

пресс:
7 подъем прямых ног в висе к перекладине
10 подъём прямых ног до угла в висе
15 подъём прямых ног до угла висе (прямо и в сторону)
10 подъём согнутых ног до угла висе

днём:
бег 4 мин
7/6/5/4/3/2/1 брусья
баланс - стараюсь чтоб был почти горизонтальный
пробовала капитанский выход - не получилось
бег 31 мин (общ бег 6 км=35 мин)
3х30р выпады в шаге с гантелями по 4 кг
растяжка ног

24/11/16,чт
утро зарядка
выпады на месте30р
приседания 15 р
2х15 отжимания от пола
2х30сек планка
2х30р пресс - велосипед

заболела -температурю

23.11.16,ср
пресс на полу 8х20-30р
планка 1 мин
боковая планка по 1 мин
2х15р наклоны в сторону с гантелью 4 кг

22.11.16,вт
пресс на полу 3 круга: 6 подходов (разные) по 30р
скакалка 2000р за 8 подходов
растяжка ног
15 экстензия спины с отжиманием от пола
15 экстензия спины
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъем рук и ног

21/11/16,пн
бег 4 мин
8 подтягивания прямым хватом
попытки с подпрыгивания сделать выход силой
баланс
попытка сделать задний вис
4 подтягивания боковым хватом
3 подтягивания обратным хватом
10 скручивания корпуса к коленям в висе вверх ногами
бег 31 мин
попытка с подпрыгивания сделать выход силой
баланс
10 глубоких отжиманий
2 отжимания на широких брусьях
6 подъём прямых ног в висе к перекладине

общ бег 6 км =35 мин, под ногами лед,бегаю подъёмы, спуски, по льду не оч. удобно, сегодня пару метров прокатилась на спине)))) перехожу на скакалку
надо было сегодня отдохнуть, но вновь потянуло потренить, а всего лишь собиралась пофоткать площадки

20.11.16,вс
утро
200р приседания (могу и больше, когда ноги отдохнувшие -это легко), но данное упражнение мне не особо нравиться, предпочитаю выпады(на месте вперед, назад, в шаге, с гантелями) т.к. задействованы большие группы мышц+координация, равновесие.
7 подтягиваний прямым хватом
6 подтягиваний обратным хватом
30 отжиманий от земли
15 обратные отжимания на трицепс
10 отжимания ноги от скамьи

вечер
бег 4мин
3х30р выпады в шаге
9/8/6 отжимания на брусьях
6 подъём ног к перекладине
10 подъём прямых ног до угла в висе
10 подъём согнутых ног до угла в висе
15 скручивания на краю лавочки (корпус и ноги)
2х10 отжимания ноги от скамьи
баланс на перекладине
бег 1ч 5 мин (общ бег 11км 200м=1ч9 мин)
5 мин растяжка ног

19.11.16,cуб
утро
зарядка 2 круга=6 мин
15 присед
15 отжимания от пола
30 сек. планка
30 скручивания (пресс, на косые)

18.11.16 пт
утро
зарядка 2 круга=6 мин
15 присед
15 отжимания
30 сек. планка
30 скручивания (пресс, на косые)

вечер
бег 4 мин
3 круга
10/10/10 отжимания
6/4/2 подтягивания обратным хватом
3/3/3 отжимания от перекладины
6/2/1 подтягивания прямым хватом
6/3/2 отжимания на брусьях
+
6 подъём прямых ног до перекладины в висе на турнике
10 подъём прямых ног в висе до уголка на турнике
10 подъём согнутых ног до уголка на турнике
15 скручивания (корпус и ноги на краю лавочки)
бег 34 мин (общ бег 6км=38 мин)
+растяжка ног 5 мин

16/11/16
бег 4 мин
3 круга:
10/10/10 отжимания
6/4/2 подтягивания обратным хватом
3/3/3 отжимания от перекладины
5/2/1 подтягивания прямым хватом
6/5/4 брусья
6 подъём прямых ног в висе к перекладине

10 подъём ног в висе до прямого угла
бег 34 мин (общ бег 6 км=38 мин, сегодня снежная каша под ногами)
+5 мин растяжка ног

надо было сегодня отдохнуть .... но тянет на улицу, поэтому вот как то так, не очень сегодня пошло....

15.11.16,вт
трень дома
4 круга
20 жим лежа с гантелями (по 4 кг)
20 разведение рук с гантелями лежа(по 4 кг)
10 узкие отжимания от пола (руки вдоль тела)
20 тяга к животу одной рукой в наклоне (на каждую-4 кг)

заметила что после гантелей на турнике чувствуется прогресс
данные отжимания пока по 10р т.к. они для меня сложнее чем обычные

10.11.16 чт

бег 6 км
подтягивания 2х5 р
глубокие отжимания 1х10
подъем ног к перекладиние 6
уголки 10
растяжка ног
лед на турниках, более не пошло...



12/11/16 суб

бег 4,5 км=25 мин
растяжка ног
подтягивания 2х8\7 прямой хват, 2х4\3 обр хват,1х2 боковой
2х10\7 отжимания на брусьях
2х10р глубокие отжимания
2х30\27 отжимания от пола
2х15 обратные отжимания (трицепс)
2х6 подъём ног в висе к перекладине
2х10\7 подЪЁм согн ног в висе
1х10 подЪем ног в висе (уголки)
2х70\30 приседания
2х21 выпады в шаге
бег 5,5 км=36 мин
растяжка ног
3х15 экстензия спины с отжиманием от пола, гиперэкстензия поясницы с попеременным поднятием руки и ноги


13/11/16 вс

бег 12 км =1ч 16 мин (город, лес, лёд, сугробы)
пресс:
4х5р подъём ног в висе к перекладине
4х10\10\9\9 подъём ног в висе до прямого угла
4х15р скручивания на краю лавочки (корпус к ногам)
2х15р подъём ног и одной руки (уже дома на полу)
растяжка ног



14/11/16, пн

бег 6 км=36 мин

сегодня попробовала программу тренировки всего тела -

3 круга:
3 подтягивания прямым хватом
30 сек стульчик
12 отжимания на трицепс
8 присед
8 отжимания
2 подтягивания обратным хватом
3 подъём прямых ног в висе к перекладине
7 отжимания (ноги от скамьи)

+растяжка ног

очень легко.... сделала все мгновенно, можно сказать расслабилась и отдохнула)))))

10 и 11 класс я училась в другой школе (из-за смены места жительства), но дзюдо продолжать не стала, хоть и была возможность. Рядом с домом находилась спорт – база с секцией по греко-римской борьбе, лыжной секцией и небольшим залом с «качалкой». А так как бегать я продолжала самостоятельно, то по осени записалась в лыжную секцию, где как раз в это время года были беговые тренировки, ОФП, а потом я уже узнала, что такое ИМИТАЦИЯ! Параллельно с бегом я заходила в зал качалки делая упражнения на пресс с доп. весом и еще что-то себе качала, уже не помню, но не долго, т.к нагрузки хватало. А когда наконец-то выпал снег и мне выдали, как на то время мне казалось, афигенные лыжи с нормальным креплением и я научилась кататься коньковым ходом – то расстаться с лыжами я уже более не могла! Это была любовь с первого катания – т.к я начала не катать на лыжах, а просто летать на них. Каждый выходной были районные соревнования. Но потому времени я катала еще все-таки не ахти, но когда у меня были регулярные тренировки то девчонкам-КМС я уступала несколько сек. Одновременно с лыжами пробовала себя в боксе (подруга замотивировала), но ходила не долго, так как было тяжело совмещать бокс с лыжами и приоритет остался в пользу лыж. Тогда были выпускные классы и учёбе приходилось отдавать больше времени, чем спорту. Поступив в училище, дальше лыжами занималась время от времени и большую часть тренила сама по себе. А поступив потом в универ, на полгода совсем осталась без спорта. Но долго так я не смогла просуществовать. Кафедра физры располагалась рядом с парком (г. Москва, Измайловский парк), и некоторые занятия проходили прям в парке, в котором вскоре я стала самостоятельно бегать, отпрашиваясь у физрука и зав. кафедрой. Поняв, что бороться со мной бесполезно, они на меня тоже махнули рукой и пока все тренили на уроке в зале, я бегала по всему парку. Зимой нашла там лыжню и стала в универ, в дни физ-ры приезжать с лыжами, и я была этому безмерно рада, что мне удалось найти время для тренировок. Потом познакомилась с ребятами из ЛК-Измайлово, которые тренировались в этом парке. На 2 курсе универа осенью я стала прихватывать с сбой ролики, чтобы между парами проводить время с удовольствием. И однажды одногрупники подвезли меня на поклонку (г.Москва, Поклонная гора), сказав что это самое лучшее место для катания на роликов. И вот сижу я на лавочке, одевая ролики и мимо меня проноситься один лыжник, потом другой…. И т.д и т.п. Я вижу лыжероллеры впервые, вживую! У меня отвисает челюсть……. начинает капать слюна… и я понимаю, что дальнейшая моя жизнь уже невозможна без лыжероллеров. Но начинаю я катать на роликах с лыжными палками, на которых быстро стираю наконечники. Ставлю нормальные - победитовые, далее начинают стираться колеса, я их переставляю, меняя переднее колесо с задним, а потом и левые колёса с правыми практически уже после каждой тренировки (обкатывая все асфальтовые петли на поклонной горе получается круг = 8км), а таких кругов у меня не менее 3х. Потом приобретаю скоростные лыжероллеры (бывают еще тренировочные с маленькими колесами, медленные, и для классического хода) и начинаю вновь летать! Просто так приехать к первой паре в универ мне становиться сложно, но если перед этой первой парой появляется окно, в которое я успеваю закатнуть на лыжероллерах, то встать в 5 утра для меня уже не становиться проблемой! Зимой по прежнему прихожу на физру со своими лыжами и гоняю по парку. А весной получаю общагу рядом с этим же парком и тут начинается спорт –если непогода то бегать в парк, и немного офп, если сухо - то на лыжероллерах на поклонку, за тренировку я уже накатываю порядка 30 км, начинают стираться колеса и на лыжероллерах. Лето работаю в Москве, живу в общаге и каждый день гоняю на поклонку, иногда так закатывалась, что не успевала к закрытию общаги, перелезала через забор, чтоб не остаться ночевать на улице. В то время появляется много знакомых среди спортсменов, пробую себя в велоориентировании, закатывая на веле по 50-70км, оказалось, что я неплохо вкручиваю! Устраиваем покатушки на велосипедах. Пробую себя в триатлоне, также остаются лыжные соревнования, однажды даже пробовала участвовать в лыжероллерных соревах. 3 курс практически не тренируюсь, учеба с 8.30 и до 19-20 ч вечера. 4 курс вновь возобновляю тренировки, начинаю гонять на лыжах, бегать, катать на веле, пробую тренить на «рулёшку» на скорости по парку (были там такие тропинки с поворотами, спусками и трамплинами) и учусь прыгать через «овражки», сочетаю бег с плаваньем – учусь плавать быстро. Но все это дело не успеваю нормально затренить и ухожу в декрет – и на пару лет просто напрочь забываю, что такое нормальные тренировки. С рождением сына и появлением «материнского инстинкта» у меня напрочь пропадает куда - то весь адреналин. На первом месте сын, потом учёба. Учёба заканчивается, сын подрастает, начинает ходить в садик и тут я понимаю что дальше без спорта уже существовать не могу…. Чтоб нормально потренить на лыжах мне нужно 2ч, бега же хватает 1ч, и я начинаю вновь бегать т.к это очень удобно, находишся вне зависимости от погоды. Но бега начинает не хватать, подключаю офп после бега на турниках, ищу какие-то программы тренировок и натыкаюсь на данный сайт.

А виной всему была музыкальная школа, в которой я проучилась 5 лет! Именно 5 лет времени потраченного практически в пустую, хотя нет, все-таки что – то она мне дала.
В 4классе, глядя на брата, и следуя его примеру, я решила пойти в музыкальную школу по классу аккордеон. Проучившись менее года, я поняла, что это не моё, так как ни слуха, ни голоса у меня не было. Но за обещание закончить «музыкалку», я уже не имела права бросить, т.к. любое дело надо доводить до конца. Меня сильно напрягали частые выступления на сцене, игра в ансамбле, а в хоре же я просто приспособилась открывать рот, сольфеджио совсем не понимала, единственное, что мне иногда было интересно т.к это муз. литература, изучать биографии одарённых и не менее "больных" композиторов. А когда ввели еще и доп. предмет – фортепиано, для меня начался ад! Это все отнимало очень много времени. И как только я её закончила то сразу же ударилась в спорт.
В 9 классе я записалась в секцию дзюдо, т.к какой либо другой спортивной секции на районе где я жила не было. Все ОФП давалась мне легко, как буд-то это было то, чем я и должна была заниматься с самого рождения. Когда тренер сказал все на турник – я, никогда не пробовав подтягиваться, запрыгнула на турник и подтянулась 8р. в хорошей технике. Как сейчас понимаю, этому способствовало наверное моё активное детство проведенное в деревне, когда с ребятами лазила по деревьям и любимой моей игрой было кто-то дольше всех провисит на турнике – я практически всегда выигрывала. Тогда же на тренировках дзюдо я и узнала, что такое бег зимой и мне понравилось, помню даже тренировки были в лесу на лыжах, когда я тренеру наступала на «пятки». На лыжах я всегда любила кататься, просто "классикой" по лесу, по-другому не умела, да и лыжи были у меня бабушкиной молодости с забинтованными изолентой носами. С началом тренировок я сама стала иногда бегать и выбираться в лес покатать на лыжах, родители были против, отпускать меня одну в лес, но вскоре перестали сопротивляться. В конце года, как и все новички, я сдала экзамен на желтый пояс. ОФП мне нравилось, а вот сам вид спорта я не особо понимала, и как он мог бы мне помочь в условиях улицы, так как все зацепы и захваты выполняются борцами за толстое кимоно. Вобщем, не прикипела я душой, и не было меня на закрытии сезона, на котором как мне потом сказали, меня наградили кубком «лучший новичок».

Моя история

У меня нет каких - либо спортивных разрядов и званий, да и в спорт я пришла довольно поздно, и в спортивных секциях занималась мало 3(4) года. Поэтому рассказ скорее будет о моём образе жизни (только спортивная сторона), чем о каких либо достижениях.
Поэтому не ставьте мне какие либо диагнозы :grin: и не судите строго, да не судимы будите!