ниче так .. ниче

19.04.19/пт
________


20.04.19/суб

работа по 12ч

+6=15123

17.04.19/ср


22.00 тренила сон (просто вырубило)




18.04.19/чт

17.00, на колёсах
сначала бегала, а потом катала на роликах за самокатом


22.00, t+5
бег 3 мин 44 сек, "цветные турники"
5х12 подъем прямых ног к перекладине в висе
5х15 подъем прямых ног до ровного угла в висе
5х10 подъем прямых ног до ровного угла на брусьях с поворотом в право/влево, с попытками удержания в уголке и поворотами в нем
2х15 гиперэкстензия +15 обратная гиперэкстензия на брусьях
мостик, опускаясь руками по столбу
бег 30 мин 50 сек
растяжка ног

общ.бег: 6 км, 34 мин 44 сек

Всем привет. Видео не смотрела и не буду.. тут немного почитала...
Бег нужно любить и все. Вот ща встану и просто побегу:relaxed:

15.04.19/пн

__________



16.04.19/вт

работа в день

работа в ночь
________
сил нет

14.04.19/вс

Днем: ОФП



19.00 "Скитский воркаут"
Разминка
4 круга:
5 подтягиваний
15 приседания
15 отжимания, ноги от возвышенности
8 ноги к перекладине
Замика чай
____________
Более сил тренить не было...

да
никогда ни о чем не жалейте!
я так и живу..... и из минусов извлекаю плюсы





13.04.19/суб
утром бег проспала, иногда вы "сильнее" своих желаний....

днём ОФП:
пилила пенобетон
возила тачки с кирпичём


19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами, отжиманиями
бой с тенью
пятнашки руками, в парах менялись
отрабокти ударов в паре
сегодня больше клинч
скрутки, колени, локти
между которыми пресс , приседы, отжимания
в конце
3 х 20 отжимания + 20 лягушка + 20 приседания с выпрыгиваниями + 20 пресс + руками на канатах (вверх вниз, руками поочередно, и со скрутками)
10 подтягиваний (моя добивочка)
___________
сегодня руки убиты и сегодня стали чувствоваться ягодичные после вчерашнего



23.00
закатнула немного на велосе, 10 км

12.04.19/пт

21.00-22.30 тайский бокс (зал):
группа с девушками которые занимаются 2 мес
скакалка с ускорениями
скакалка лежит крест накрет на полу, движения в стойке в ней по квадратам, затем такж е с ударами прямыми. боковыми, аперкотами, бок локоть/колено
пятнашки руками, в парах менялись
с гантельками в руках по 0,5 кг:
удары без остановки с акцентом на третий (двойка прямых/боковой, двойка прямых/аперкот, и т.п.)
девчонки отрабатывали между собой удары, а я по груше:
рука/нога
двойка прямых/боковой в корпус/боков в голову/мидлкики
лев.прямой/лев.боковой/пр.прямой/лев.мидлкик/пр.мидлк
офп с девчонкамими:
30 отжимания +30 присед+30 пресс
50 приседаний с +10 кг
еще приседы еще пресс ну и тд. и т.п...
12 подтягиваний (моя добивочка)
____________
я в расстройстве
мой образ жизни..
моя занятность и куча других приоритетов помимо трени ...
поэтому то и трень не постоянная, я одним видом трени замещаю другую когда нет времени тренить что то одно регулярно....
вобщем на след неделе в чт взвешивания.. и не берут меня на бой т.к я недостаточна готова ,у меня было мало спаррингов, и все еще болит нога...
вобщем все коту под хвост
и как всегда куча проблем в моей жизни

10.04.19/ср
_______



11.04.19/чт
_______

мне тоже нравится

пресс:thumbsup:

09.04.19/вт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге
скакалка
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью
пятнашки руками,потом руками и ногами, в парах менялись
отработки ударов по лапам, держали друг другу поочередно:
прямой/мидлкик
сбив прямого, этой же рукой прямой/аперкот/боковой
двойка боковых/боковой в печень/боковой в голову
20 отжиманий с хлопками
в парах по перчаткам:
двойка прямых/двойка боковых стоя на коленях во фронтальной стойке
тоже стоя
ее отработки ударов
20 отжимания с хлопками друг другу
еще отработки ударов
2 х 20 отжимания, руки от покрышки +20 узкие(алмазные)отжимания руки от покрышки + 20 обратные отжимания +20 разножка от покрышки + 20 пресс подъёмы ног
далее "женские игры в мячик" - кидали друг другу почти 10 кг мячик, одной правой, затем одной левой, потом лежа на полу тоже кидали и ловили этот же мячик, при этом качался пресс...
10 подтягиваний (моя добивочка)
_______________
Девчули заценили что у меня появилась скорость! Были удивлены, с ними последнее время я мало тренила, в другие группы ходила, в спаррингах стояла....
....однако борцовские жгуты это тема!!! Нужно повторить и увеличить в подходах, и на ноги!

+13=14932

08.04.19/пн

22.50, t 8
бег 13 км, 1 ч 13 мин
5 мин растяжка ног