Отправлено: 05.05.2018 22:53
05.05.18/суббота

6.40, дома:
2х5 отжимания в стойке на руках у стены
2х10 подтягивания


15.20, t+22
бег 19 мин, 3,5 км
ролики 1 час
1 круг примерно 2,7 км получался. .. а скока таких кругов не считала. Обкатывала новый ж/к, в принципе на лыжероллерах там тоже можно закатнуть, вроде и не совсем равнина, но для лыжников это все равно равнина))))
бег ? мин, 3,5 км
бежала, споткнулась.... ободрала ногу об асфальт в кровь, соскребла себя с асфальта и побежала дальше, а вот время не засеклось. Не зима все таки! Зимой как хорошо - на льду подскользнулась, упала, с горки на попе скатилась.... а тут сразу кожу свою оставляй....
растяжка



бег 14 мин 30 сек, 3 км
19.30 - 21.00 тайский бокс(зал):
планируются тренировки на улице(УРА!)
скакалка с ускорениями и двойными прыжками
разминка, растяжка, махи ногами
растяжка ног в паре,"бабочка" и "бабочка"+68 кг
бой с тенью
в клинче:
удар коленом в живот, бросок, удар коленом
удар коленом в живот/с небольшого приседа убираеш руку противника как бы блокируя её, наклоняя при этом противника и пробиваешь коленом в голову
захват за голову освобождаясь от захвата противника+удары коленями
поочередные броски друг друга из захвата
закачка шеи в паре с сопротивлением
закачка шеи лежа вверх/вниз и в стороны
удары по груше:
двойка прямых/лев.боковой/пр.локоть/захват/колени
удары на скорость коленями
пр.лоу/лев.прямой/пр.лоу/лев.лоу/пр.прямой/лев.лоу
пр.тип/пр.колено/лев.тип/лев.колено
удары коленями прямые/боковые+локтями на скорость
20 отжиманий с хлопками+20 выпрыгиваний из приседа+20 пресс в паре(отталкивание ног)
20 отжиманий от горизонт.стоящих упоров+20 приседаний+10 кг+30 пресс в паре
бег 29 мин, 23 сек, 5км
дома:
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстензия спины с отжиманием от пола
15 экстензия спины
общ.бег: 43 мин 53 сек, 8 км

общ.бег за день = 15 км
В теме: трень
Отправлено: 05.05.2018 08:41
<quote name=Chewbacca post="451150">
с новым соседом клёво тренить. Тренит он примерно также как и я</quote>
это очень круто когда есть единомышленники да еще которые тренят также как и ты
Отправлено: 05.05.2018 00:45
Zhev пасиб!
Отправлено: 05.05.2018 00:37
04.05.18/пятница

вечер:
разведывательная велопокатушка 21,6 км
1)обнаружила у себя в городе ледовую арену
2)нашла кусок хорошего асфальта. Вот как на счет на лыжероллерах там еще под ?, а на роликах самое то будет по светлому времени суток
В теме: трень
Отправлено: 03.05.2018 23:00
<quote name=CopperRedPony post="450720">
лёж лёжа по подходам попеременно с поеданием торта в одно лицо...</quote>
😁
Отправлено: 03.05.2018 22:57
да... база это все!
я вот поначалу думала элементы, элементы, но тренить именно базу надо!
Остальное если захочешь - само придет, токо по уму надо, чтоб действительно без травм, они надолго выбивают
Отправлено: 03.05.2018 22:16
03.05.18/четверг

вечер:
велопрогулка
Сын вырос с маленького велосипеда, на котором с 2,8 лет катает.
Сменили на побольше - диаметр колёс 20. Теперь так вкручивает! Я даже не сразу догнать могу🤓
Кароч сегодня не тренила - немного болят запястья от лопаты
В теме: трень
Отправлено: 03.05.2018 13:08
<quote name=Lawnmover post="450544">
в обед на работе
Бег 4 км, 20 мин.</quote>
не работа - а сказка вобще!
Отправлено: 03.05.2018 13:05
<quote name=Zhev post="450590">
На выходных</quote>
пасиб, мне не к спеху😉
Отправлено: 03.05.2018 13:04
<quote name=Safrayt post="450501">
добивки оказались отличным вариантом, чтобы выложиться по полной.</quote>
надо будет опробовать
30 подходов в подтягиваниях - как трень вобще четкая получается походу
Мурат - монстр!
Отправлено: 03.05.2018 12:57
<quote name=Zhev post="450484">
Могу образмерить конкретные сборки</quote>
наклонная скамья для качки пресса
Отправлено: 02.05.2018 23:20
Zhev а можно с размерами? (см) пожалуйста😃
Отправлено: 02.05.2018 23:16
<quote name=Safrayt post="450345">
10 подходов по 20 повторений.</quote>
че то я недопонимаю
т.е за один такой подход делаешь 20 подтягиваний? и так 10 подходов?
этож вобще нереально...
и как добивками? спрыгивая с турника, без отдыха снова на турник и подтягиваешься так пока в сумме 20 р не сделаешь?
Отправлено: 02.05.2018 23:12
+8=6146
Отправлено: 02.05.2018 23:03
02.03.18/среда

утро: немного ОФП

10.45, t+22
бег 8 км, 42 мин 27 сек
растяжка
брусья+подтягивания(в.х)+отжимания+подтягивания(н.х)
1.20+10+30+10
2.15+9+29+9
3.12+8+28+8
4.11+7+27+6
5.9+5+25+6
(тяжко, далее не стала, дел еще было полно и силы тож нужно было распределить так чтоб хватило на оставшийся день)

ОФП

Сегодня копнула нормуль! Земля уже полегче, не глина и сухая +загорела хорошо так, погодка наконец выдалась, так что даже в войнушку потом пошла играть водными пистолетами)))

17.30 - 21.30 на веле 56 км, за 4 ч, но с остановками

Ехала из деревни и повстречала на новой ярославке (М_8) двух велосипедистов, катила с ними до Посада. Ребята сегодня отмотали за 8 ч 144,8 км, от Посада до Переславля с 15 мин перерывом на поесть и обратно.
Вместе катить веселее, обочина широкая - в три вела ехали, один в походы ходит, рассказывал....
Катили с остановками, заезжали на родник и в 21.00 мороженку покушали на вокзале ))))
Одной то скучно, так бы на электричку свернула. А тут!
И что интересно: их велы со скоростями, на спусках я от них отставала, а в подъёмы наоборот - они от меня (у меня вел без скоростей).
хотела еще пол помыть.... ну уж нафиг - подумаю об этом завтра😁
В теме: трень