14.05.18/понедельник

20.45, t+22
бег 15 мин 7 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс(зал):
разминка, растяжка, "бабочка"+67 кг, махи ногами
пятнашки руками
на касание руками на технику,дистанцию
нырки и уходы от ударов на технику
удары в паре по перчаткам:
двойка прямых/нога(лоу или мидлкик)
лев.прямой/пр.прямой/лев.боковой/пр.лоу
двойка прямых левой/пр.прямой
двойка прямых/пр.локоть с разворота
двойка прямых/пр.рукой с разворота
спарринг(сегодня с девушками, менялись в парах)
20 отжиманий с хлопками +20 приседаний+10кг +30 пресс+10кг
20 приседаний с шагом в сторону+10 кг
20 выпадов в шаге с +10 кг
выход с раскачки и попытки
бег 26 мин 18 сек, 5 км

общ.бег: 41 мин 25 сек

хочу... я столько всего хочу:grin:
ранее кстати начинала по ней тренить, нужно возобновить

ну вот мне последнее время тоже так стало казаться:grin: но почему то без этой хрени не получается.. видимо какая то психологическая хурьма в мозгу... иначе я это не могу обозвать
когда в хлам морально убита даже с болтанием ножками не получается, сколь ко бы не болтала ими:laughing:

Хорошо прокачивает, проверено

+8=6419

ваще...

13.05.18/вс

деревня

утро и день:
ОФП + агрофитнес + солярий, между подходами - заплыв в реке
17.30, t +25
бег 38 мин 35 сек
заплыв в реке
бег 1 мин 58 сек (в последний подъём), общ.бег: 8 км, 40 мин 33 сек
растяжка (в основном ноги)
попытки выходов и выходы 5х5 высокие подтягивания (себя поснимала - до уровня груди получаются)
5х6 отжимания на кольцах
5х12 глубокие отжимания(ноги/руки на брусьях)

сказал))))


12.05.18/суббота

16.00,шла мимо:
4 выхода через 1 мин
ну такие .. с раскачки, но все ж хоть так пока, причем в некоторых раскачка ногами была минимальна, вот что значит отдохнувшее тело)))) надо тренить!

пешком 3 км
19.30 - 21.00 тайский бокс(зал):
скакалка с ускорениями, двойными прыжками+лягушка+скакалка с ускорениями, двойными прыжками+приседания с выпрыгиваниями+скакалка с ускорениями+лягушка+скакалка
выпады, растяжка ног, "бабочка"+67,5 кг
растяжка ног в паре
в клинче:
колено/скрутка/колено
(напарница 67 кг - я периодически летаю, её тяжело кидануть)
бой в клинче
двойные скрутки (летаем вдвоём по очереди)
удары по лапам по 4 мин, в основном ногами на силу, между подходами которых удары по груше
Спаринг в защите и шлеме
2 раунда стояла с мужиком, один с девушкой,равной по весу. Мужик видно бывший борец, стремился подбидь ноги, захватить в клинче,а сам нырял от ударов вниз, а в тайском его еще склонить и пробиваешь ему коленом в голову, пару раз и я словила по шлему, но в захватить себя за голову не давала, так он меня так схватил поднял.. ай я я-ай.. а в тайском так не положено....
а с девушкой, по скорости меня превосходящей по многу раз.. кароч она пробила мне заднюю поверхность бедра, которое и так болело после растяжки с 9 мая))))
Вобщем потренили нормуль! Интересно и неплохо для первого раза, но чувствуешь себя все рано лохом, однако по силе удары очень окрепли (нужно почаще тренить на груше из шин)
10 отжимания с касанием рук груди+10 отжимания+20 приседания с выпрыгиванием+20 пресс, складка, с хлопком под ногами+20 лодочка+30 закачка шеи(вверх/вниз)+30 закачка шеи(вправо/влево)
пешком 1 км,
позже пешком 1 км,
еще позже пешком 4 км

ну это как сам воспринимаешь

11.05.18/пятница

вечер: тренила сон
просто вырубило до след.утра:grin: так, аж чуть не проспала

+8=6361

10.05.18/четверг

работа сутки
возможности потренить нет

09.05.18/среда

деревня

7.30, t+12 солнечно и не жарко:relieved:
5 неполных отжиманий в стойке на руках у стены
3 мин бой с тенью
16 подтягивания
22 отжимания на брусьях
60 отжимания
бег 42 мин 01 сек, 8 км
10 мин растяжка
1 мин вис на турнике

днем:
ОФП

...а потом было

08.05.18/вторник

деревня

23.00
бой с тенью
удары по груше из шин в перчатках:
лев.прямой/пр.прямой/лев.боковой
лев.прямой/пр.прямой/лев.боковой/пр.боковой
лев.прямой/пр.боковой/лев.локоть+можно добавить пр.коленом
лев.прямой/пр.прямой в живот/лев.боковой в голову
лев.боковой/пр.боковой/лев.локоть/пр.локоть
четверка прямых

по времени не знаю, но примерно каждой комбинанции ударов раз по 20. Чуток, без ног, т.к грушу свою отмыла от земли, обклеила скотчем, а под ногами лужи получились

:grin:
ну да как в том фильме - колбасу на неё переводить... сожрет, а таблетки выплюнет