1.04.18/вс

9.00,дома:
3х5 отжимания в стойке на руках у стены, 2 и 3 подходы неполные отжимания
2х10 подтягивания
2х8 отжимания на кольцах
2х 10 отжиманий+20кг(сын) +20 приседаний+20кг(сын)
2х10 подъём прямых ног до угла в висе


днём:
велопрогулка 6,3 км

17.30, t +4, г.Пересвет
лыжи, коньком
2 кр. х 12,5 км = 25 км, 1 ч 46 мин
По 51 и 55 мин на кругу,плохо, было тяжко, ну и погода соответствует - лыжи катили медленно, на 2ом кругу заболел лев.локоть. Уже второй раз замечаю когда лыжи не катят то похоже нагрузка в подъёмы больше на локти приходиться.

Еще после вчерашнего болит шея, ну где то в области шеи - не пойму. Клинч это тема вобще!

Lawnmover не знаю
по мне так все плохо
напарница весом примерно 65 кг, заряжена местью, а месть это страшная сила! А я не хочу по ней мочить, она же всеж девушка, вот по груше могу, а по ней нет, но если фингал мне наставит - тогда конечно пощады ей не будет. Её лоукики, даже когда тренер говорит на технику, она входит во вкус и от удара к удару все сильнее и сильнее пробивает даже не замечая этого.
По скорости она меня превосходит, а выносливости у меня больше
Так что что толку от моей прокачанной физухе, даже не все платья теперь оденешь, приходиться подбирать с небольшими рукавами
Я хочу тренить - но так чтобы мышцы не росли Трицепс стал выпирать, бицепс, предплечья прокачались, спина - жесть кароч.....
Надо налечь на пресс(нижний) и ягодичные, остальное не хочу прокачивать
Но как не тренить то? Это невозможно

и чё? ели тренишь нормально, а не семки выходишь на турники погрызть, так тебе и в -20 жарко будет

что-то после бега тренька какая-то знакомая

:star: да ты поэт!

31.03.18/суббота

19.30 - 21.00 тайский бокс (зал):
скакалка, разминка, растяжка, бой с тенью
пятнашки руками + ногами
затем в перчатках на косание одной левой(правой защита у головы) по корпусу, по голове, прямые, боковые, аперкоты и т.д и т.п,потом одной правой
на след.трени двумя руками, похоже подходим к спарингу, у меня скорости не хватает, скоро напарница меня замочит, нужно заранее продумать чем фингалы маскировать
удары втроём по перчаткам
в клинче стремились захватить за голову,препятсвуя захватам(было ржачно очень, старались как могли) с бросками, ударами коленями
дело движется к спарингу, у меня такое чувство что меня прям замочат, нужно самой на технику потренить как бой с тенью, чтоб поувереннее на треньке быть
удары в тройке по перчаткам
В клинче захват за голову, с приседа снимаешь руку противника со своего плеча, сгибаеш его, пробиваеш коленом уже согнутого в голову или по корпусу и затем другим коленом в живот или по корпусу
двойка прямые/лев.боковой/пр.прямой коленом
лев.ногой по внутр.стороне бедра/пр.ногой по наружн.стороне бедра
и еще всякие удары
20 отжиманий с хлопками + 20 приседаний+20кг(с сыном) + 30 пресс+10 кг(а сын в это время пролезал у меня под ногами по пластунски )
12 отжиманий+20кг(затем доп.вес свалился с меня +20 приседаний+20 кг(сын) + 30 пресс+10 кг
10 подтягиваний +10 ноги к перекладине в висе

тебя ждём

30.03.18/пятница

22.40, дома:
пресс 8 мин

_____________
Профилактика перетрена

29.03.18/четверг

работа по 12 ч
________________

Профилактика перетрена

если для тебя важнее ребёнок, значит 9 мес перетерпишь без трени

+8=5348

28.03.18/среда

20.45, t -8
бег 14 мин 17 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс (зал):
скакалка, разминка, растяжка
растяжка ног в паре
удары в паре по перчаткам:
двойка прямых/лев.боковой ногой в корпус
двойка прямых/лев.боковой/пр.боковой ногой в корпус
захват за ногу противника, стремящегося пробить боковым ударом ногой корпус, одновременно наносишь прямой удар в голову, сразу пробиваеш боковым ударом ногой опорную ногу противника по внутренней стороне бедра, затем как бы по кругу откидываешь ногу противника которую держал в захвате, его разворачивает, а ты в это время наносишь боковой удар ногой в голову или по корпусу:star:
ну все эти лоукики, хайкики - так вроде по проще писать, должно быть понятнее, вобщем оч.крутая комбинация
пр. прямой ногой в живот/лев.прямой коленом в живот - как бы с подскока, с разбега - тож круть!
на канатах:
руками вверх/вниз, руками поочередно, руками поочерёдно с разножкой
2 х 30 отжимания +30 приседания+10кг +30 пресс+10 кг
бег 27 мин 03 сек, 5 км
10 мин растяжка

общ.бег: 8 км, 41 мин 20 сек
______________________________
Когда снег стаивает - бежится ништяково ))))
...а если еще выспаться, подлечить синяки на ногах, минимизировать одежду, ну и конечно без рюкзака с перчатками и защитой, он лёгкий, но всёж... ну и совсем снег и лёд убрать - вот тогда я чувствую что я полечу в этих кроссах!

отжимания на одной руке - ну вроде что-то получается

ну да, вот так представить - намажешся перед боем





27.03.18/вторник

работа по 12 ч
______________

Профилактика перетрена

)))) До уровня Ван Дама мне еще далеко, левая нога намного хуже тянется. Вот если только левую дома тянуть на шв.стенке ежедневно по чуть-чуть, чтоб хоть как то ноги выровнять, разница большая на самом деле