21.01.18/вс

днём:
3/3/55/30/20/20 отжимания
Решила максимум проверить - 55, но по ощущениям это не мой максимум, дальше в лом было, слабость... горло болит и сопли.

г.Пересвет, t -2, лыжи, коньком
3 кр. х 8,450 км = 25, 350 км
Время не засекала, вытащила сегодня "своих"на лыжах.
+ еще лыжника знакомого встретила, который все собирается "вкатить", но пока че-то никак ни вкатит)))) да и кстати кружок этот не 10 км а 8 с небольшим. Так что в прошлую суб. я меньше накатала, исправлю.
Первый круг за ним ехала в его темпе (он 3й докатывал) 2ой со "своими", учила со спуска съзжать, ну как спуск.. но для них конечно спуск)))
3й сама - 3 "лося" лыжника меня обогнали, попробовала их темп держать, но долго не смогла - в глазах темнеть начало
а вот фрагмент новой трассы
спуск с s-образным поворотом.
Снег рыхлый еще норм, но в марте чую тут жесть просто будет по подмороженному.
3 "лося" как раз меня нагонять стали после этого спуска, разогнались еще так хорошо, я за спиной токо и слышала: " Бл.ть! Ну кто так трассу делает?! Тут спринт еще недавно был!"

вечер дома:
1/2/3/4/5/4/3/2/1 подтягивания +10 кг

+10=3913

20.01.18/суббота

22.20, t -9
бег 52 мин 17 сек 10 км
1 мин 30 сек вис на турнике

19.01.18/пятница

спала 3,5 ч

затем работала 12 ч

затем сразу на треньку, поэтому сегодня без бега, увы, непривычно уже

21.00-22.30 тайский бокс, по пт физуха
скакалка с 30 сек.ускорениями, двойными прыжками
разминка, растяжка
бой с тенью
20 узкие отжимания
20 разножка
50 пресс - ноги согнт. в коленях на возвышенности
20 лягушка
удары в паре и по груше
20 приседания + 5 кг
20 разножка +5 кг
50 пресс, подъём ног прямо и в стороны в паре с отталкиванием ног
удары по груше: "клинч", локти, колени, рука/нога
20 наклоны с +5 кг с приседаниями (спина этой хренью убита. её выпрямлять надо, а попу отклячивать - все мышцы аж посводило...)
20 разножка + 5 кг от возвышенности
50 пресс (25 косые+25 прямые скручивания + 5кг)

2 круга:
15 алмазные отжимания руки от возвышенности+15 узкие отжимания, руки от возвышенности+ 15 обратные отжимания

сама: 10 подтягиваний

пешком 3 км
__________________________
колени стёрла, на ладошках мозоли облазят...
не знаю как я прокачиваюсь , но теперь по 20ке алмазных и узких отжиманий делается мне намного легче
и вновь "окрыляющее чувство" .. спина... лопатки - там растут крылья
пресс - нижние косые,прямые мышцы, ноги - бицепсы бедра и латеральные жопные мышцы - кароч сегодня прям кайфец!

ух какая наука, я попробую если не запутаюсь в "бантах"

жесть
ваще
так просто как очередь за хлебом и молоком просто люди ждут

Удачи!

отжиманиями "убейся".. их знаешь сколько видов ! ухххх!

это как?
а это за раз 100?

ну удачи вам!
потом расскажите как по ощущениям, я вот тож, читая ваши дневники подумываю - не нырнуть ли? Но пока еще не созрела... но это, думаю, вопрос времени

4 подхода по 10 раз в каждом ?
фига ты сегодня наподтягивался

запястья поразминай перед отжимашками и все пройдет
ну или как вариант на кулаках, там один фиг по мышцам что и на лодошках

ну и правильно " кто ходит в гости (ну можно и по вечерам), тот поступает мудро!

+6=3878