Russman да просто по умному надо, не сразу, а постепенно, плавно нагрузку наращивать, тело свое чувствовать, ведь если покалечишься так потом еще дольше без нормальной трени будешь

понятно.. эйфорию словил поосторожнее с ней, к организму прислушивайся

ну да

да-да)))

24.01.18/среда


ближе к вечеру, пешком примерно 2 км

22.40, t -8
бег 14 мин 51 сек, 3 км

21-22.20 тайский бокс:
скакалка с 30 сек ускорениями и двойными прыжками
разминка
всю трень сегодня растяжка ног.... по всякому под "бла, бла, бла...."
удары ногами по лапам
в конце:
20 узкие отжимания
20 приседания
50 пресс +5кг (25 косые+25 прямые)
20 приседания +10 кг с шагом в сторону
20 выпады +10 кг вперёд на месте

сама: 17 подтягиваний (вобще в лёгкую)
бег 25 мин 32 сек, 4,5 км
дома: 2х15 сек мостик с пола

общ. бег: 7,5 км, 40 мин 32 сек
_______________________
...и только я, наверное, ем перед тренировкой потому что жутко голодная , а сегодня контрольное взвешивание - 56 кг (наела таки ), за то на моей "бабочки" стоит вес 74 (кажется) или 76 кг, но мне прям уже пофиг, реально пофиг, так как ноги у стены тянуть намного жестковее....
мда.. тренить с девушками... сегодня всю растяжку обсуждали кто и как рожал так и до педикюра с маникюром недолго и дойти
кароч завтра полюбому на турники! хватит уже халявить

о да! Дрищей то сколько развелось, посмотреть не на что, тьфу.. противно

я не знаю .. попробую зафоткать,но на фотках все подъёмы выглядять намного меньше чем они есть на самом деле, я иногда в него по ступенькам вбегаю, когда дорога во льду, а иногда наоборот по дороге когда ступеньки в сугробах
там даже 2 подъёма - один маленький но крутой, другой поболее будет и покруче переходящий в длинный тягунок
на веле своём (сингл спид - т.е, вел без скоростьей) когда сын до 17 кг весил (велосиденье) я с ним в этот подъём еще могла вкрутить, у меня просто ноги прокачанные и поэтому все подъёмы на своём веле я вкатываю неплохо. в то время как все начинают скорости переключать, но вел на "дыбы" вставал потом сын подрос - с ним уже не могла вкрутить.. сейчас сам на веле катает - так теперь вместе с ним пешком в него ходим

+7=4012

...жесть

это как?

зачем же так себя не любить? а фитбол на что? а пресс в висе?
бывают и переломы пяточной кости
травма была какая?

Еще тут один знакомый наметил со мной побегать, на соревы звал, скинул мне план лайтовой трени он просто был не в теме малость... видел токо как я по вечерам ноги после бега тяну - думал "йогой" занимаюсь.... я ему в общих чертах объяснила как треню, теперь что-то не спешит со мной бегать идти Отложил до следующей недели. Я вот думаю ж наверное не сразу из него дрища делать, а чтоб он сам осознал, а то понимаете ли хвалиться как он крут))))) я его с начала к турникам приобщу, с воркаутом познакомлю на советских обледенелых турничках в сугробах.... а потом уже на шестёру (6км) в подъём
... или забить на него? Пусть сам тренит если он "так крут"

а ты разве не бегаешь в такие подъёмы?

жесть все не читала.. . фото достаточно

в том то и фишка вся - раскатиться полностью, замереть, ничем не коснуться и обратно, от колен ногами (бедро)пола не касаюсь, там мм остается до пола

23.01.18/вторник

вечер: всего 1 км пешком - зато какой

поздний вечер, почти дома....
лентяйничаю, а точнее занимаюсь "соплежуйством", кароч тренью я бы это не назвала. Просто дома лечу сопли, горло уже не болит)))
4х2 неполный ролик от ног
4х20 ролик от колен (дома)
4х7 отжимания на кольцах (дома)

Видосы по ролику добавила в соответствующей теме, пока так. От ног более в подходе не могу - начинает включаться поясница, меньше раскатываюсь - поясница выключается... так что пока все сложно с этим