Отправлено: 21.05.2017 20:22
<quote name=VASILEN post="350371">
я специально продублировал ещё это на камеру.</quote>
ну так давай сюда!!!!!!!
Отправлено: 21.05.2017 20:20
<quote name=mtbrDot post="350436">
когда у меня от подтягиваний явно утомился бицепс.</quote>
значит нужен ему отдых😉
Отправлено: 21.05.2017 20:19
Сегодня не на мах, а просто так вот решила
10/10/10/9/8 (47) - 10/8/8/6/6 (38) - 8/6/6/5/4 (29)
итого 114
общ. кол.во за трень стало немного больше чем в прошлый раз (112)
все таки мне нравится эта трень😃
Отправлено: 21.05.2017 20:12
+8=6333
Отправлено: 21.05.2017 20:08
21.05.17/вс

8.00 t+11
разминка
попытки выхода на две (в подтягивании зависала и далее прыжками/рывками
в таком висе получалось поднять локти и даже проворачивалась кисть! (в обычных перчатках) Но не до конца, чего то еще не хватает....)
лаз по пожарному шлангу
бег (кросс) 8 км = 48 мин 25 сек
Ср ЧСС 156 мах ЧСС 172
(хоть и была дорога относительно сухая,
но все подъёмы сегодня давались очень тяжело, особенно последний в конце)
медленный бег неск. мин
растяжка после бега

днём
"лопатный фитнес"
просто подтягивания (на мах после всего было уже тренить бесполезно,
поэтому попыталсь более менее равномерно распределить силы на подходы)
10/10/10/9/8 меж подходами 2 мин отдыха, между кругами 15 мин
10/8/8/6/6
8/6/6/5/4 итого 114 подтягиваний,
хват разжимался
Интересная трень, общ.кол.во немного стало больше,
последний раз было 112

"лопатно-картофельный" фитнес, в передыхах вис на перекладине не менее 1 мин
сразу потом "реанимация" спины: экстензии, гиперэкстензии
растяжка живота, боков, мостик с пола
ну и на десерт - прокручивание веса с рукоятью(5кг) до .... пока не надоест

undefined

undefined
Самодельная игрушка😁
Ну и всем кому не хватает солнца - солнечного вечера!
В теме: трень
Отправлено: 20.05.2017 22:59
Крутяк!
В теме: aspreTraining
Отправлено: 20.05.2017 22:57
<quote name=Ihhi post="350344">
а хорошенько раскачаться.</quote>
пасиб... все пробовать надо!
Отправлено: 20.05.2017 22:46
Чёрненькие перчатки - у меня точно такие же!(только надо их в шкафу найти, как снег растаял куда то они затерялись), просто другой стороной надеть - это гениально! Зачем все усложнять!
Отправлено: 20.05.2017 22:41
<quote name=VASILEN post="350109">
Исходное положение: упор во флажках за перекладиной. Выполняем слайды поочерёдно к левои правой руке при этом выполняя шаги воздухе ногами.</quote>
это надо видеть ))) думаю очень красиво!
Отправлено: 20.05.2017 22:37
удачи!
Отправлено: 20.05.2017 22:32
<quote name=Vyxodnadve post="350329">
.Нужно раздельчик создать для фоток участников нашего сообщества.</quote>
было бы прикольно - бицуху свою зафоткать например😁 не зря же многие к моим рукам придираются...
Отправлено: 20.05.2017 22:29
+22=6283
Отправлено: 20.05.2017 22:28
Молодца что засняла! Теперь еще понятнее стало.. так буду пробовать!
Отправлено: 20.05.2017 22:23
<quote name=Vyxodnadve post="350324">
Ну и до кучи на досуге зафотаю грудь свою ,чтобы все пучки напрячь и чтоб было видно,что все пучки развиты довольно равномерно.Даже где-то есть такая фотка,найду как нибудь.</quote>
фотку в студию!😁 Мыщцы - это красиво! А то сегодня рабочие с голым торсом в городском фонтане ковырялись - так даже не на что посмотреть было,увы!
Отправлено: 20.05.2017 22:10
20.05.17/суббота

разминка суставов н.к
7.25, t+15
бег 22 км = 2 ч 8 м 30 сек (50/50% асфальт/земля)
ср.ЧСС 164 мах ЧСС 179
растяжка после бега
дома:
растяжка боков
15 экстензия спины с отжиманием от пола
22 попеременный подъём рук и ног
2х15сек мостик с пола

Утром бегать мне тяжелее, но утром кайфовее! Совсем другой воздух, особенно после ночного дождя! А когда выбегаешь из города и бежишь через лес - птички поют и пахнет сырой землёй!!!! Это не передать словами.... Просто оторви свою жопу от дивана и попробуй!
На обратном пути встретился бегун, некоторое время бежали вместе за болтовнёй о том о сём. Он бегает только этот участок дороги через лес по 4р. и получается у него 17 км. Подсказал мне тропинку через лес которая выходить на тропу здоровья и петли лыжной трассы, которые я оч. хорошо знаю.
Думаю увеличить км и побегать еще и в лесу, но бегать натощак больше не буду, чувствую без еды и воды 30ку не осилю!
вечер, пешком 5,5 км + доп. вес
руки, спина и плечи нормально так подзагрузились.
.... уже не до подтягиваний, тело просит спать!
В теме: трень