хоз.магаз. тепленькие)))) на ладонях резиновые пупырышки... за эту зиму многие перепробовала ... на ледяных турниках самое то!

ок, как ниб... долгая история будет

да!

Нет суициды не нужны, результат никогда не бывает так быстро, все достигается долгим и упорным трудом, и регулярными тренировками, и прогресс будет, он будет маленьким, но он будет! Главное это иметь настрое й, желание тренить и цели! Цели -это главное, они и определяют все твои действия, если ты чего по истине хочешь - то все будет способствовать этому! Проверено! Суицидам нет! Мотивируемся! В мире нет ничего невозможного! Все зависит только от тебя!

вроде не сильно перекачан? или сильно? Но вроде красиво все смотрится

на таких?</quote>

слева или справо

А я бы хотела чтоб все парни умели подтягиваться не меньше 20 р!!! А то и смотреть то просто не на что...я никого не хочу обидеть.... это для мотиваци!

Пацаны - не отставать!

А почему только девушки обсуждаются? ... женское тело красивее мужского, бесспорно , но все же и на мужское, рельефное, тоже приятно посмотреть... Нет , не каких нибудь там "качков" перекачанных, а нормальных тренирующихся представителей мужского пола

Спасибо.. а мое окружение считает по другому - бабуля видит во мне "кожу да кости" ну эт ладно, это всем бабулям свойственно.... брат считает меня просто мужиком, а остальные же думают что я треню как мужик .... а другие вобще не понимают на фига мне все это надо, и еще некоторые думаю, просто завидуют.. ну так я стала думать совсем недавно..

28.02.17, вторник
сегодня тренила чуть пораньше, после 21.00. +2 на улице, тепло... чувствую весна приближается!!!
бег 4 мин
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом
6 брусья
по прежнему трень тяжела но все получается!
Подтягивания уже даются полегче

Тренировка для всего тела 4 круга:
6 подтягивания прям.хватом
40 сек стульчик
15 обратные отжимания
15 глубокие(полные)приседания (касание бедром голени)
7 отжимания на пальцах
6 подтягивания обратн.хватом
5 подъём прямых ног к перекладине в висе
12 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)

Опять немного изменила, добавила подтягиваний на кругах (было 5 теперь 6), уменьшила отжимания. обчные 20 заменила на 7 на пальцах, и с15 уменьшила до 12 отжимания ноги от возвышенности. Вроде все норм.
Отжимания решила уменьшить т.к. почему-то заболело правое плечо, особенно в обратных отжиманиях, наверное что-то не так потянула)))).... но подтягивания шли сегодня на ура!

Мостик у шв.стенки.. и воткнулась головой в сугроб я и раньше то его никогда не умела делать.... а сегодня видимо усталость... ну и капитанский сегодня тоже не получилсь - вот что за закономерность такая. получается через день.. не знаю от чего зависит... даже самой интересно.

10р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи) сегодня было тяжко из-за плеча

Бег 33м (общ. 37м=6км) Все еще чувствуется квадрицепс, во время бега особенно, присед нормально пошел, но ягодицы все равно не почувствовала, чувствую их только в выпадах...... а квадрицепс печет 2ой день, по лестнице спускаюсь как на ходулях и особо тяжко после долгого сидения... пока расходишься.. потом только проходит.... нафиг его так качать. больше не буду, не хочу себе перекачь ног устраивать

растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

Сегодня на площадке встретила мимо проходящего любителя поподтягиватся чуть более 20 р, сказал что смотрел видео про воркаут, сетовал на недостаток свободного времени ну и поспешно ретировался восвояси....)))
Ну ничё, начало положено по "завлеканию" народа в воркаут!

А еще сегодня тренила в своей любимой, обновленной вышивкой, футболке!

Класс!!!! Иногда даже нужно!

вот - вот... и я так же думаю...зачем мне ноги качать они так прокачаны уже, просто выпады в шаге иногда тренить и все, и то полезнее будет

Спасибо! Утешили!

а да.. можно..пистолетиками тренить.... по пт на коньках так катала,вперед/назад пистолетики делая, а скоро лед растет....

Понедельник

Типа отдых )))) Утром на пути между садиком и электричкой мне теперь встречается турник, не смогла удержаться, 13 р подтянулась, более не захотелось делать, ноги упирались в сугроб - так не люблю, плюс сильно не разденешься - все таки когда минимум одежды намного легче подтягивания даются... + ну очень раннее утро было и некогда было "подвисать" на турнике...

Вечер: растяжка на все группы мышц дома + экстензия спины

После вчерашних приседаний чувствуется только передняя группа мышц бедра, а должны быть ягодицы - не правильно я приседаю, надо глубже, в след раз попробую с грифом.. не вижу смысла делать 400-500р, лучше немного, но качественно, и тогда с доп.весом.