3.01.17, вторник
утро, зарядка, 2 круга без перерыва:
15 приседаний
15 отжиманий
30 сек планка
30 перекрестные скручивания (велосипед)

попытки капитанского(поняла что дело не в руках, а в спине, не получается поднять корпус, чтоб ноги перешли в горизонтальную плоскость)

днем: турбо комплекс бета, 5 кругов:
10 отжимания в упоре лежа с поочередным поднятием рук
20 приседания с поочередным поднятием ног
5 подтягивания с поочередным подтягиванием колена к груди
... и вновь забыла сделать "всадник"

вечер:
1 мин скакалка+30 сек пресс= 19 кругов,без отдыха
(скакалка за 1 мин в среднем 125 р, пресс: 3 подхода подъём таза 15 р за 30 сек, 4 обратные скручивания 12 р, 4 боковые скручивания (к стопам через бок) 16 р, 4 диагон. скручивания(велосипед) 30р, 4 прямые скручивания 16р). К вечеру подмораживать стало, тренировалась в летнем домике, чуть теплее чем на улице, но тренить жарко. В начале лета данный комплекс было очень трудно сделать - сейчас как раз плюнуть, даже ничего не чувствую после, хочется повторить.

Площадка на Воробъёвке "цветные турники"(где футбольная и хоккейная коробки)
Гимназия N5 "cиние турники",редко, забор всегда заперт
Площадка на Cкитских прудах
Турник в лесу на оз. "загорское море"
ул.Вознесенская,за домом N80

Спасибо! С новым годом! 10 дней выходных - грех не потренить!

2.01.17, понедельник
утро: зарядка 6 мин 2 круга
15 приседания
15 отжимания
30 сек планка
30 перекрестные скручивания(велосипед)
днем:
попытки капитанского
лыжи, классика, 3 ч 20 мин
вечер - разнообразные упражнения на фитболе ( отжимания, планка, гиперэкстензия, пресс, подъём таза,что-то типо выпадов и т.п

1.12.16 вс
С новым годом! до 9го тренируюсь в деревне.
Бег 54 мин=8 км (из них 500 м по сугробам-это жесть,как ускорение в подъём на лыжах!
1/2/3/4/5/6/3/4/3,5/2/1 подтягивания, кривая лесенка получилась, между подходами растяжка ног по 10 сек
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1 брусья, пока понемногу, т.к. под брусья приспособила высокий турник
10 глубокие отжимания на нём же
6 подъём прямых ног в висе к перекладине
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/2 отжимания обычные
15 подъём прямых ног до 90* в висе
30 выпады в шаге с гирями по 5 кг
10 подъём согнутых ног до груди в висе прямо и через бок
30 выпады в шаге + по 5 кг гири
10 подъём прямых ног до 90* в висе вправо/влево
еще поделала:
15 экстензия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
планка 1 мин
https://vk.com/album22128214_235437311 самодельная детская площадка в деревне, на которой треню, не хватает брусьев, маленького турника. Большой турник стоит отдельно

31.12.16, суббота
лыжи, классика, 1 час
6х20р жим грифа лежа+30 сек вис на турнике
3х20 повороты корпуса сидя с грифом на плечах
2х15/7 подъём на предплечья грифа
планка 1,5 мин
С наступающим новым годом!

30.12.16, пятница
отдых, попробовала капитанский, с посторонней помощью(потянули за ногу) и получилось! Очень понравился элемент, поняла что надо выше подтягиваться, еще прокачать руки и все получиться.
Попробовала подъём переворотом - тож с посторонней помощью - вывод: еще тренить пресс и руки - и все получиться! + баланс уже намного лучше получается (ноги выше,спина прямее).
День отдыха - покаталась с большущей горки на тюбинге))) Море удовольствия!

после своей тренировки сделала за 15 мин 26 кругов, легко, но забыла "всадник" сделать

29.12.16, четверг
бег 3 мин
11 с половиной - подтягивания
10 брусья
выход силой через одну с запрыгивания (перекладина на уровне глаз) +4 отжимания от перекладины+баланс+попытка капитанского(поняла что надо выше подтянуться тогда получиться)
пару раз подтянулась в верх ногами (ноги согнуты у груди)
5Х6 подъём прямых ног в висе к перекладине(на последнем подходе ноги уже не совсем прямые были)
4х15 подъём прямых ног до 90* на брусьях
4х10 подъём прямых ног до 90* в висе (планировала на шведской стенке, но она на данной площадке разочаровала -не удобная)
отрабатывала баланс на брусьях - спина растягивается, хорошо так!!!!
1 круг:4 отжимания+4 выпады+1 подтягивание. За 15 мин 26 кругов(было легко!). Понравилось, если б не сугробы - то можно и больше сделать.
бег 34 мин (общ 37 мин=6 км)
+растяжка ног

Надоедает однообразие,и по многу подходов делать тоже,удобно если только снег утоптать на площадке нужно)))), зато может это большую выносливость даёт?
я читаю программы тренировок на этом сайте и другие смотрю, не все же мне подходит, по состоянию своему смотрю. На площадке треню что хочется, по ходу придумывая. А все остальное - это неотъемлемая часть моей жизни!
Сегодня(28.12.16, ср):
днём: лыжи, коньковый ход, примерно 17 км, 1ч20мин
лыжи не особо катили по свеже закатанной трассе, погода плюсовая, давно не парафинила, зато все подъёмы откатала
вечер:
15 экстензия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног

27.12.16, вторник
бег 3 мин
тренила на новой площадке, все понравилось, кроме огромных сугробов
11 подтягивания
3 подтягивания обратным хватом (дальше что- то поленилась, хотя и могла)
4 подтягивания нейтральным хватом
11 брусья (ноги теперь прямые, а вот для рук показалось что перекладины тонкие)
10 пресс на скамье - подъём прямых ног
4 подъём прямых ног к перекладине в висе (было тяжко)
10 подъём прямых ног до угла 90* на брусьях
1 выход силы через одну с запрыгивания (перекладина на уровне глаз)+6 отжиманий от перекладины+баланс+попытка капитанского
6 подтягивания вверх ногами, ноги согнуты+ попытка с прямыми ногами
20/18/16/14/12/10/8/6/4/2 отжимания ноги от перекладины
20/18/16/14/12/10/8/6/4/2 отжимания на трицепс (легче чем обычные,почти без отдыха)
бег 35 мин (общ - 38 мин= 6км)
растяжка ног

25.12.16, вс
Лыжи, коньковый ход, около 30 км (точно не знаю), 1ч40мин

Обнаружила на районе новые турники.Ура! Оценила - брусья понравились, теперь не буду ноги подгибать. Разноуровневые турники - класс! Только там тренить и буду)))

24.12.16, суббота
утром решила сбегать по делам:
бег 4,5 км, 25 мин
дела (20 мин)
бег 4,5 км, 25 мин

днем:
лыжи, коньковый ход, более 23 км 1,5ч (лыжная трасса г.Пересвет, лыжникам - рекомендую, там афигенно!!!!)


ну никак без лыж не могу зимой, летом планирую иногда выбираться туда на лыжероллерах, ну и турники, продолжаю тренить само собой. Планирую увеличить кол-во базовых упр, разучить выход силы, подъем переворотом, удержание уголка.. все потихоньку. Временным промежутком себя не ограничиваю, двигаться планирую медленно т.к все зависит от наличия свободного времени,самочувствия кол.ва сна, и т.д и т.п.

23.12.16, пятница
бег 4 мин
5х6 подъём прямых ног в висе к перекладине
2х15/10 подъём прямых ног до 90* в висе (предплечья чувствуются - руки сами разжались)
2х15 подъём прямых ног до 90* на брусьях
2х10 подъём прямых ног до 90* на шведской стенке (рукам легче, но ноги уже еле поднимались)
2х10 подъём согнутых ног до груди в висе через бок
2 круга: выход силой через одну с запрыгивания(перекладина на уровне глаз) +6 отжиманий от перекладины +баланс +попытка капитанского (думаю не получается из-за того что спина деревянная)
бег 32 мин(общ 36 мин=6км)
растяжка ног
дома:
15 экстензия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
1 мин вис на турнике

21.12.16, среда
решила потренить сегодня дома
6х6р отжимания на пальцах
3р лазанье по канату (канат небольшой - 2 м, пока хватает и такого)
4х15р подъём на предплечье (по 4 кг гантели)
4х15р обратный подъём на предплечье (по 4 кг гантели)
4р прокручивание веса с рукоятью (4 кг)
вис на перекладине 1мин 30 с
нашла палку, обрадовалась, сделала повороты корпуса стоя с палкой на плечах 200р
ещё немного поотжималась (10 алмазные, 10 на кулаках,10 ноги от стула)