С днём 8 марта!
утро, лыжи, лыжная трасса, коньковый ход
2крх11,5 км по 46 и 47 мин на кругу, общ. 23 км = 1ч 33 мин
В подъём меня сегодня обогнал лыжник классическим ходом!!! (походу очень крутой спортсмен), так славно шуруя им в горку.. какая же у него была техника катания - просто загляденье!!! Я даже немного позавидовала.. так как сама так не умею ... ранее катала тут после дня отдыха, а сегодня после вчерашней трени... все таки нагрузка чувствуется.

потом дома:
2х15 отжимания руки от блоков 24см,решила так иногда делать, а то от книжек - книжки жалко.. люблю читать))) старалась подольше оставаться в нижней точке, грудак хорошо так растягивается, супер по ощущения
2х10 тоже самое
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

Вот! В точку сказано!!!

не здесь.. а на улицах моего города.... Когда бегаю много чего в свой адрес слышу.... либо уважают, либо осуждать начинают.. либо еще то противное мне в след кричат...

7.03.17/вторник
ночь, улица, фонарь , турник, температура: +1
бег 3м 50сек
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом
6 брусья

Тренировка для всего тела 4 круга:
6 подтягивания прям.хватом
40 сек стульчик
15 обратные отжимания
5/5 приседания на одной ноге (пистолетики) с поддержкой рукой у столба( руки уже меньше)
8 отжимания на пальцах
6 подтягивания обратн.хватом
6 подъём прямых ног к перекладине в висе
12 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)

Сегодня ничего не меняла, видимо уровень 6 подтягиваний это мой минимальный уровень, в приседаниях на одной ноге помощь руки уже использовала меньше поэтому в "стульчике" ноги просто тряслись, да и в беге тяжеловато было

10р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи)

Иногда мне кажется, что когда я треню на турниках то люди меня просто бояться, или завидуют.. или еще что..... На соседней лавке(100 м) сегодня сидела компания, и они считали с громкими возгласами мои подходы на турник в подтягиваниях.... потом видно устали, притихли.... и громко что то воскликнули хором когда я наконец-то ушла... Да что такого, я просто треню! Неужели курить и пить на детских площадках намного лучше чем использовать их по назначению!

Бег 32м50сек (общ.36м 40с=6км).
Растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

06.03.17/понедельник

отдых

растяжка дома на все группы мышц
+доп.растяжка ног
5р мостик от пола по 10 сек
15 экстензия спины с отжиманием от пола
15 экстензия спины
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног

По ощущениям - тело прям как отдохнуло

Пролистывала, так просто для ознакомления прочитала, не все , но кое что мне понравилось от туда, мостик сегодня поделала довольна, так как хорошо он все таки растягивает переднюю группу мышц.. полегче как то стало по ощущениям, я толком то его делать не умею, с детсва со пиной не дружу)) так что мне хорошо после такой растяжки

ага, вторую книгу дочитываю.... мне не все понравилось, но многое ниче так, но для себя кое что отметила

отдельно наверное на отжимания надо тренить, вот сейчас у меня подтягивания вроде легче идут, а в отжиманиях устаю уже сильно, думаю в разные дни надо это тренить

вечер, +5
бег 4 мин
Выход силы через одну
Баланс
Подъём переворотом
Капитанский не получился сегодня

Изменённая под себя трень Ганнибала
подтягивания+брусья+отжимания
1.11+11+30 (тяжко...)
2.11+10+20 (от погоды, или оттого что уже утром на турнике висела)
3.9+9+15
4.8+8+12
5.7+7+12
6.6+6+12(конечно я это все не запоминаю)
7.6+6+12(маленький листок бумаги+карандаш)
8.6+6+12 (отжимания вобще тяжело сегодня)
9.6+6+10
10.6+6+10
11.6+6+10
бег 4 мин
скакалка у дома 15 мин
3Х10/10/7 отжимания на пальцах
(пальцы норм, а вот руки в отжиманиях не могли уже выпрямится)
Растяжка ног+рук
Дома: вис на кухонных полотенцах на двух руках (Вещь!!!! Так сложнее)
30сек/25сек/30сек/20сек/15сек
2х10р подъём прямых ног в висе к перекладине, а затем немного согнутых

Надо чтоб мужчины были сильнее девушек! Тогда и девушки будут другие!

05.03.17, воскресенье
утро, проверка мах
бег 3 мин
16 подтягиваний (сегодня тяжко... солнца нет)
бег 3 мин
Друзей которых на спорт агитировала, с утра мне видео такое прислали:

А у меня 16, пока стабильно, как и с конца прошлой недели.... но в целом показатели потихоньку растут,пока тяжело, но чувствую что могу подтянуться больше, буду тренить дальше! Желаю всем тренировок в кайф!

Я чувствую что моей спинке от этого очень хорошо становиться+ думаю мне это помогло сделать капитанский подъём, и вобще пресс очень классно растягивает... кароч нравиться именно на полу делать, на брусьях на улице очень больно даже если толстовку подкладывать, и осанку выровнять должно.... + для бега полезно, выровнять баланс там какой то в тазовых костях