После еды тренил? Или заболел?

....я оказывается по такой схеме треню..... вау!

Поздравляю! Вот когда получается - это такое приятное чувство!

14.03.17/вторник
ночь, улица, фонарь , турник, температура: +1
бег 3м 50сек
перекладина над головой, попытки выхода силой с прыжка, в итоге получался через одну руку
подъём переворотом
баланс
капитанский подъём
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний (н.х)
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания (в.х)
6 брусья

Тренировка для всего тела 4 круга:
7 подтягивания (в.х)
40 сек стульчик
15 обратные отжимания
5/5 приседания на одной ноге (пистолетики) с поддержкой рукой у столба
4 неполные отжимания на одной перекладине брусьев (руки как в алмазных, нога на ногу)
7 подтягивания (н.х)
6 подъём прямых ног к перекладине в висе
15 отжимания ноги от возвышенности

10р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне подбородка)

Бег 32м47сек (общ. бег= 6км).
Растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton
___________________________________________________________________
Сегодня на площадке встретила двух пацанчиков отдыхающих на брусьях после бега. Один периодически тренить в зале с железом, другой решил избавиться от вредных привычек. Приятно пообщались Потом они ушли, а я дотренивала свои круги. Круговые тренировки это тема! То, что ранее казалось таким тяжелым, сейчас делается все с невероятной лёгкостью! Прибавила сегодня в подтягиваниях! А вот ноги по прежнему не люблю тренить, т.к потом в беге чувствуются.....

Нормуль! Дальше понравится, еще захочется

13.03.17/понедельник
отдых
дома:
растяжка на все группы мышц
+ дополнительно растяжка ног
2р ролик от ног
15 экстнезия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
растяжка запястьев
попытка позы лягушки

---

....хотя вчера тоже ноги после скакалки тянула, но с утра почувствовала как заспазмировалась правая икроножная
... по видео поняла что все таки ролик от ног получается не совсем полный, прям чуток не хватает, надо тренить и найти на это время
поза лягушки - получалась какая-то хрень, но зато запястья уже не больно
схема вышивки:

Спасибо! Я обычно не засекаю, но теперь вот интересно стало. Заметила только что все мои трени на турниках обычно не более 30-40 мин получаются потом бегать иду...

Посмотрела, так и хотела, с прыжка с перекладины на уровне шеи перейти на перекладину над головой и тоже с прыжка пробовать, ну и с ногами теперь буду... турничёк пониже подыщу

12.03.17/вс
утро:
Изменённая трень Ганнибала:
Подтягивания+брусья+отжимания
1.15+20+30
2.11+12+29
3.10+11+28
4.9+10+22
5.9+9+21
6.8+9+17
7.8+8+16
8.7+7+15
9.7+7+15
10.7+7+15

скакалка 20 мин (все отвлекало)
+ еще 10 мин


вечер, дома:
4Х8р отжимания на пальцах, руки вдоль тела

вис на двух руках на кухонных полотенцах:30сек/30сек/30сек/30сек/20сек

---

Лыжи заканчиваются, от железа ухожу,значит буду компенсировать нагрузку турниками, в след.раз хочу попробовать трень Ганнибала полностью, ну а что? Мне нравиться, почему бы и нет.....)))))
С утра подтягивалась медленно, а так мне тяжелее... потом длительный отдых чтоб проверить мах на брусьях и ура! Так и знала что на брусьях тож показатели должны вырасти....остальная трень отдых по минималке

Круть! Пасиб! Можно и с меньшим кол-ом подтягиваний вроде где то читала.... буду пробовать!

Спасибо! надо будет уже пробовать.. пора! да и самой хочется!

может.. попробую....

Молодец... я пробовала у меня вобще никак.. запястья жесть болят... растягивать их буду
круто! Прогресс!

ага.. на две! и не бежать "впереди паровоза".... а делать как надо чтоб без травм

Скорейшего выздоровления!

Вобще тема! ....двоюрдному брату посоветую данную методику