Отправлено:
03.01.2017 18:04
3.01.17, вторник
утро, зарядка, 2 круга без перерыва:
15 приседаний
15 отжиманий
30 сек планка
30 перекрестные скручивания (велосипед)
попытки капитанского(поняла что дело не в руках, а в спине, не получается поднять корпус, чтоб ноги перешли в горизонтальную плоскость)
днем: турбо комплекс бета, 5 кругов:
10 отжимания в упоре лежа с поочередным поднятием рук
20 приседания с поочередным поднятием ног
5 подтягивания с поочередным подтягиванием колена к груди
... и вновь забыла сделать "всадник"
вечер:
1 мин скакалка+30 сек пресс= 19 кругов,без отдыха
(скакалка за 1 мин в среднем 125 р, пресс: 3 подхода подъём таза 15 р за 30 сек, 4 обратные скручивания 12 р, 4 боковые скручивания (к стопам через бок) 16 р, 4 диагон. скручивания(велосипед) 30р, 4 прямые скручивания 16р). К вечеру подмораживать стало, тренировалась в летнем домике, чуть теплее чем на улице, но тренить жарко. В начале лета данный комплекс было очень трудно сделать - сейчас как раз плюнуть, даже ничего не чувствую после, хочется повторить.