воскресенье
бег 4 мин
брусья 15/10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5. грудак прожгло. после вчерашнего чувствуется
бег 37м33с
турник в лесу:
сегодня с подтягивания получился выход через одну - ура!!!!!! + 4 отжимания от перекладины+ баланс, который было очень стрёмно делать т.к привыкла на малой высоте+ капитанский, сегодня тоже получился, но с помощью ноги.....))) конечно читерство, но все равно очень обрадовало что все таки, хоть и таким способом но туловище перевалилось и я оказалась сидя на перекладине. А получилось вот как: турник между двумя деревьями, и когда вновь пыталсь поднять корпус и дергая ногами одной зацепилась за дерево и используя ногу как рычаг удалось поднять туловище - и вот уже сижу на перекладине!!!! Хоть и такой способ, но все таки получилось поднять корпус, т.к до этого момента думала что я инвалид с не гнущийся спиной . + попытки ласточки (или задний вис) с согнутыми ногами
бег 30 мин 8 сек (общ бег 1 ч 11 мин=12 км)
у дома: 3х40+8кг выпады в шаге с гантелями по 4 кг
растяжка ног
дома: лазанье по канату 2р
4Х7р отжимание на пальцах
3х15р+15р + 4кг подъём +обратный подъём на предплечье с гантелями
52 сек вис на турнике
много подходов по 10 р на каждую с кистевым эспандером

учту, спасибо

... не просто вопросительные.. а еще и у виска крутят.. народ деградирует, и если ты тренишь - то это уже считается чем то ненормальным

втянуть народ в это дело конечно хочется, единомышленников найти, но вот чтоб организоваться и вместе потренить - это уже большая проблема, т.к. сама время еле нахожу, в будни просто по ночам треню, а по вых часто на детских площадках когда с сыном гуляю на удивление другим мамашкам.... а на подъём все какие то скучные, проще же тупо на лавочке посидеть, а вот чтоб как то с ребенком поактивнее - это уже тяжело, сюда не лезь, туда не иди, так и слышно со всех сторон....а детям же развиваться нужно, с родителей пример брать.....

у меня уже нескольпо поломались и летом тож ломаются, с подшипниками тож не айс.. самое то веревочная, конечно не так по скорости, немного тяжелее но прыгать здорово, у меня сейчас толстая верёвочная, распрыгаюсь на тонкую перейду.....

Фото - глаз радует! Если б у меня в городе было бы так же....эх

суббота, вынужденно тренила дома и около дома
4 мин скакалка
подтягивания+отжимания на мах
1.13,5+39
2.11+36
3.9+30
4.8+25
5.7+24
6.6+20
7.6+18
8.5+15
9.5+15
10.5+15
11.5+15 (итого 80+252)

пресс 8 мин на полу https://vk.com/videos22128214?z=video22128214_164230301%2Fpl_22128214_-2maxim2610

30р наклоны к стопам+30р наклоны к коленям поочередно
30р вытягив. рук меж согнутых ног+30р обратн.скручив. в 4 счёта
30р скольжение рук по ногам+30р подъём к выпрям. ногам до касания
30р руки скрещены на груди+30р колени к груди

скакалка на улице
10 мин , на одной ноге поочередно, на двух, попеременно
показалось мало.. скакалка вновь обломилась
еще 5 мин скакалка... все равно мало, теперь только на верёвочной прыгать буду
растяжка ног

вывод: по рукам нормуль, прес не чувствую - мало, ноги тоже, бег и лыжи сегодня некогда, может еще вечерком выду на веревочной попрыгать.
чего то не хватает.... наверное улицы мало..... дома не люблю тренить

на страницу добавила видео с сегодняшними отжиманиями
10 мин на улице на верёвочной скакалке
небольшая растяжка ног

Риспект!!! Молодчина! Дальше пойдёт! Я разделяю твою радость, для меня каждое подтягивание, большее предыдущего - точно также чувствуется, я готова до потолка прыгать от радости что получилось!!!! Но меня никто не понимает, типо зачем тебе, или вобще осуждать начнут. Скоро думаю придётся скрывать что я тренируюсь, и отписываться только здесь, пока люди от меня шарахаться не стали что я качок, а я выгляжу как нормальная девушка. но когда узнают что так тренируюсь ... лучше молчать, только здесь, среди "своих" понимание будет... вот как то так.. простите.. наболело......

ПЛАН ТРЕНИРОВОК

пн - выходной, растяжка
вт - let,s Gо(стараюсь вытянуть все подтягивания)+тренировка для всего тела(увеличиваю отжимания(мне мало) и еще некоторые параметры)+бег 6 км
ср - пресс в висе+бег 6км
чт - let,s Gо(стараюсь вытянуть все подтягивания)+тренировка для всего тела(увеличиваю отжимания(мне мало) и еще некоторые параметры+бег 6км
пт - подтягивания(немного)+коньки
суб - подтягивания и отжимания на мах + лыжи или бег(12-6 км по обстоятельствам), если нет времени то скакалка, + пресс (планка, ролик, или скручивания или на турнике)
вс - брусья на мах, трень на силу хвата(сама придумала)+лыжи или бег(12-6км)
ноги - выпады или присед с доп весом или 1 р в 2 нед на мах

цели: 17 р подтянуться к 1.04.17, реально поставить 15р, это выполнимо, но для стимула мало, поэтому ставлю себе более высокую цифру, 50 р отжатся, брусья - конкретной цели не ставлю - сами должны увеличиться.

Программа немного странная получилась, но думаю потихоньку прогресс будет, должен быть, если каждый день подтягиваться -то результат все равно будет. Если все пойдет, то в ср тоже можно будет добавить подтягивания (по ср и пт в подтягиваниях можно прибавлять будет понемногу) , еще главное высыпаться и есть успевать.
Да и с работой, с февраля - небольшие изменения, так что программу может буду корректировать, кароч - все по самочувствию и настроению!!!

зато после выпадов в подъёмы шикарно бегать

пятница
активный отдых
не смогла удержаться и немного по подтягивалась дома 6/8/6/6/8 =34

проходя мимо турников: попытки выхода на две с запрыгивания, но в результате как всегда через одну+4 отжимания от перекладины+баланс+попытка капитанского

коньки, старалась не жестить, но все равно то же место подшибла, что и в прошлый раз, а в целом круто!!!!

разрабатываю план тренировок

я с вами, как раз стала прибавлять в подтягиваниях, осенью 8-10 р делала, сейчас 12-13 могу подтянуться. Я просто треню по желанию и самочувствию и по вых 1 р в нед замеряю свой мах. Пока растёт!