бег 4 мин
выход силы через одну с запрыгивания (перекладина на уровне глаз)+4 отжимания от перекладины+баланс+попытка капитанского (ну никак не получается перевалить себя в горизонтальную плоскость)
2 подтягивания с удержанием уголка
5х6р подъём прямых ног в висе к перекладине (сегодня получалось с немного согнутыми ногами)
2х15 подъём ровных ног до 90* в висе
2х15 подъём ровных ног до 90* на брусьях
2х15 подъём согнутых ног до груди с поворотом в висе
2х15 подъём согнутых ног до груди в висе
мостик у шведской стенки
15 гиперэкстензия на брусьях
40 сек вис на турнике
бег 31мин 40сек (общ 35м40с=6 км)
растяжка ног
дома:
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстензия спины с отжиманием от пола

погода вновь изменилась до -18, но тренить как всегда было жарко.... на обычные перчатки одеваю хозяйственные с прорезиниой ладонью - теперь мне замороженные турники во льду не страшны! Мощное сцепление, руки не разжимаются...шикарно!

22.10
бег 4 мин
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания обратным хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прямым хватом (на 3ем кругу - 3 подтягивания)
6 брусья
+ тренировка для всего тела 4 круга:
3 подтягивания
30 сек стульчик
12 отжимания на трицепс
8 приседания
8 отжимания
2 подтягивания обратным хватом
3 подъём прямых ног в висе к перекладине
7 отжимания ноги от перекладины
бег 32 мин (общ 36 мин=6 км)
растяжка ног
дома:
ролик от ног 4 р
(без всякой стенки нормально получается, на 1 -2 р раскатываюсь параллельно полу, 3 и 4 р чуть меньше расстояние, поняла что могу остановить колесо в той точке из которой могу сложиться обратно, значит стенка не нужна, можно без неё делать, все получается)
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстензия спины

Приношу извинения, видимо я неправильно написала, сейчас приехала домой и попробовала:
ролик от ног 2х3р, роликом упираюсь в стену чтоб не перекатился и таким образом могу вернуться в и.п. как только смогу делать 20 р, начну делать без стены, и таким образом промежуток между мной и полом еще больше сократиться.
Я когда в магазине увидела данный предмет, тоже думала что не получиться, прям на месте и попробовала, была приятно удивлена и купила. Теперь когда на улице мороз можно таким образом дома развлекаться.
Без стены тоже получается 2р.
Сейчас все попробовала - нормально получается, если прицельно на это тренить то и больше смогу делать.
Сейчас ужин
Позже нормальная трень

может быть не совсем прям прижимаясь к полу, но получается

да, могу несколько раз от ног

23.01.17. понедельник
отдых

после вчерашнего чувствуются ягодичные(выпады отличное упражнение)
немного пресс

растяжка дома
После растяжки шикарно! Прям хоть еще трень!!!

22.01.17, вс
Днём в деревне, трень в валенках на турниках
15 брусья - больше чем обычно! (думаю что работа с лопатой тоже отлично прокачивает тело)
10 глубокие отжимания (ноги и руки на брусьях)
12/10/8/6/4/2 брусья
8/6/4/2 глубокие отжимания
Откидывание снега от террасы(продолжение вчерашнего дня)
2 мин 30 сек планка
15 гиперэкстензия на фитболе
Более ничего не успела, увы сегодня день без лыж…….

Вечер дома:
2х4р ролик от ног
3Х6р ролик от колен
Лазанье по канату 1 р, более уже сегодня не смогла
8/7/6/5/4/3/2/2/2/2/2 подтягивания (во так немного после всего)
2х30+17 кг (выпады в шаге с сыном)
3х7р отжимания с хлопком
3х10р отжимания (руки от книжек, ноги от перекладины шв.стенки)

Вот это да! .. ая и не знала.. думаю что все правильно делаю

Для меня это мой обычный образ жизни, просто выходной сегодня.... не могу без движухи, каждый день в Москву на работу гоняю на электричке...а выходным в отрыв таким образом ухожу, в будни времени нет нормально потренить, а вобще это наркотик - чем больше тренишь, тем больше хочеться, отсюда и сылы и энергия и настроение+отличный сон! А вобще еще и личностные особенности

21.01.17, суббота
утро дома:
12 подтягиваний (дальше руки соскользнули)
40 отжиманий (обычные),кошка дальше помешала, мурлыча терлась о моё лицо
2мин30сек планка
бодрит круче кофе!!!
днём в деревне:
4 км пешком(многие пишут как пешком гуляют, вот тоже решила, хотя всегда много хожу
расчищала от снега детскую площадку, выкопав лабиринт в сугробах
после обеда:
лыжи, классика, 1ч 50 мин
расчищала террасу от ледяных сугробов 1ч30 мин
5х20р жим грифа лежа (в помещении даже на пару градусов температура поднялась)
2х15р гиперэкстензия на фитболе
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног на фитболе
30 сек вис на турнике


Немного болит ушибленная поясница после вчерашних коньков, но по остальным ощущениям чувствую себя просто охренительно!!!!
Сегодня побила свой рекорд по отжиманиям! Еслиб не кошка, можно было бы и еще немного))))

20.01.17, пятница
отдых(активный)
коньки
растяжка дома

19.01.17, четверг
бег 4 мин
тренировка let,s go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания обратным хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прямым хватом (на 2 кругу-4, на 3ем-2)... тяжко
6 брусья

3х15р+15р(сложение корпуса и ног на краю лавки+отжимания, ноги от лавки)
бег 32 мин
растяжка ног
дома:
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстензия спины

Погода - это отмазка, хочешь бегать - бегай!!!! Болеть совсем перестанешь (организм привыкнет)

ага)

18.01.17, среда
бег 4 мин
1 подтягивание с удержанием уголка
немного на пресс, 2 круга:
6 подъём прямых ног в висе к перекладине
15 подъём ровных ног до 90* в висе
10 подъём согнутых ног до груди в висе

выход силы через одну с запрыгивания(перекладина на уровне глаз)+баланс+попытка капитанского
бег 30 мин 49 сек (общ 34м49с=6 км).
Бегала под очень большими хлопьями снега - это афигенно!!!!!
растяжка ног

На "синих турниках" в сугробах тренить надоело, вернулась на прежнюю площадку - там светлее, снежок утоптан (кто-то все таки тренит!!! это радует.....)

17.01.17, вторник
В течение дня чувствовался пресс, давно так не было, даже удивительно с чего это... но приятно))))

кистевой эспандер (пока ехала с работы)
.. а вот уже позже на подтягиваниях поняла что "убила" предплечья .
бег 4 мин
тренировка let,s go
3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания обратным хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прямым хватом
6 брусья
(на 2 круге - подтягивания прямым хватом 5, на 3 круге - 4 подтягивания обратным хватом, 2 подтягивания прямым хватом. Остальное нормуль, шло по плану. Вывод: кистевой эспандер(бублик) - игрушка клёвая, но больше так увлекаться не буду!).
бег 32 мин (общ 36 мин=6 км)
растяжка ног
дома:
15 экстензия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола(хорошо растягивает пресс)
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног