11.30, школьный стадион, 150 м покрытия

Бег 5,3 км, 29 мин, темп 5,36

2 -10-2 отжимания лесенка ( от низкой перекладины с касанием)

_________

И все, сил не было, малыш более не спал....

13.00, турники

100 приседаний, 1,5-2 мин отдых

10 × 10 выпрыгивания, 2 мин отдых

5 × 15/15 болгарские выпады + 50 подьем на носки (30 на две, по 10 на одной), меж подходами маленького снеговичка лепила т.к выпал первый снег

15.00, турники

14 подтягиваний

5 × 15 подьем прямых ног до угла в упоре на брусьях

3 × 15 обратная гиперэкстензия

______________

Погодка жуть у нас. Ветер, снегодождь.....

Вместо бега сделала облегченную схему на ноги BarBosSoв, и даже с такой облегченной все прожгло, а потом уж так просто, скучно гулять на стадионе просто так было

Профилактика перетрена

Днем турники:

1-7-1 подтягивания лесенка

4 × 4 отжимания на кольцах

2 × 12 пресс в висе

2 × 12 пресс на брусьях

Вечер дома:

35 мин на роллерном велотренажере на балконе

__________

Днем были небольшие соревы у старшего в 6 школе на стадионе. С 1го по 6 классы. Прохождение трассы с препятствиями "Осенняя эстафета". В команде 5 человек ( смешанная девочки/мальчики). Дистанция не больше 1 км, как мне показалось. Дети преодолевали: параллельные перила, бревно, паутину, бабочку, маятник ( веревки натянутые между деревьями, подвешанное бревно... вау!). Очень все интересно!

К вечеру стали известны итоги:

В личном зачете Макс на 10 месте из 49! В командном зачете 9 место из 19. Неплохо, даже очень неплохо.

Днем

школьный стадион, 150 м покрытия + турники

Бег 6 км, 32 мин, темп 5,17

3 × 10 ноги к перекладине

3 × 15 обратные скручивания

3 × 10 подьем прямых ног до угла в висе

3 × 15 гиперэкстензия

___________

Состояние нестояния, опять недосып, лезет 3й верхний зуб у малыша, но всеж... потрениш и как то легче сразу

Днем, турники

4 × 9 подтягивания

Потом на другой площадке:

2 -16-2 отжимания, лесенка( от низкой перекладины с касанием)

4 × 12 брусья

Потом еще на другой площадке:

14 подтягивания ( так сказать на добивочку)

Вечер. Разбитый стадион 6 школы

Бег 4 км, 23 мин, темп 5,45 (увы, но хоть столько)

2 × 60 выпады в шаге + 30 приседания

Не тренила, не получилось.

День рождение сына отмечали. 10 лет !

На лыжероллерах тебя продуло. Я на них треню обычно тока когда тепло, потом не люблю. Хрен знает почему так, зимой то на лыжах нормуль

Днем, школьный стадион,150 м покрытия

Бег 8 км, 39 мин, темп 4,55

16 подтягивания

3 × 15 обратные скручивания

25 брусья

_________________

Отжимания и подтягивания лесенкой однако прокачивают. Скоро в свой прежний мах войду. Спать бы побольше....

Жесткий, жесткий недосып был

Днем, город

Норм так потренила седня наконец то! Ноги хорошо прям вчера и седня еще на них, да и руки тож

Днем. Деревня

Бег 9,5 км, 50 мин, темп 5,18, набор высоты 88 м

3 × 30 выпады в шаге с грифом 14 кг

3 × 15 тяга грифа к груди в наклоне ( вспомнила чет чисто лыжное такое упражнение)

Растяжка ног

_______

Фото по прежнему не грузится. Беганула хорошо, прям отвела душу после этих стадионов

Вечер. Деревня.

Мой спорт.зал ( в помещении t+6, как и на улице)

Разминкой была уборка, т.к родители тут картошку ввсыпали

3 круга:

8 подтягивания

10 отжимания с перемещением

15 ягодичный мостик с 14 кг( гриф)

3 × 15 пресс ( подкат ног на фитболе)

Растяжка м.живота

И все, более ниче не получилось, малыш спал плохо

Днем, турники

3 × 10 ноги к перекладине

3 × 20 обратные скручивания

3 × 15 гиперэкстензия

3 × 12 обратная гиперэкстензия

2-12-2 брусья, лесенка

18.30, разбитый стадион 6 школы на Звездочке

Пока спит малыш , а старший тренит в зале

Бег 5 км, 28 мин, темп 5,27

_________

Седня поснимала себя на видео, очень полезно кстати, видно где есть ошибки и над чем еще работать. В обратных скручиваниях поняла что нужно делать паузы в крайних положениях чтоб ваще все прожгло🔥

Днем, турники

1-7-1 подтягивания лесенка

5 × 10 брусья

4 × 20 пресс ( 2 подхода на прямые и 2 на косые м.)

15.00, стадион " луч", 400 м покрытия

Забег с коляской

6,3 км, 36 мин, темп 5,43