🤔не помню....наверное это была профилактика перетрена🤣т.к хронический недосып уже почти всегда

12.00, разбитый стадион 6 школы

Бег 8 км, 47 мин, темп 5,48

4 × 8 подтягивания

4 × 10 брусьяпресс

4 × 12 подьем прямвх ног до угла в висе

4 × 15 отжимания от низкой перекоадины с касанием

______________

Опять недосып, спала седня 3,5 часа, но тренить хотелось.... после 3 км разбегалась, дальше пошло, но тяжко конечно все оччень, сил прям нет, совсем, а тренить хочется

Жесткий недосып и отходняк

Вечер дома

Подтягивания + пресс

10 + 20 + 8 + 20 + 6 + 20 + 4+ 20 + 2 + 20

18.00, разбитый 200 м стадион 6 школы

Бег 6 км, 32 мин, темп 5,19

Потом сразу турники пока спит малыш

2 круга:

Нормуль так зашло, под конец аж устала

Уж кого "кукушечка" уехала, так уехала, транслируруй, не транслируй - им пофигу

11.30, турники

2/4/6/8/6/4/2 подтягивания

6 × 5 ноги к перекладине

6 × 10 брусья + 20 пресс на краю лавки

15.00, стадион 400 м "Луч", забег с коляской

10 км, 53 мин, темп 5,14

Похолодало, беру с собой чаек в термосе ибо сушняк ( грудью все еще кормлю) пить хочется

На стадионе сегодня охранник ко мне приставал, а к тем кто просто с коляской по беговым дорожкам ходил гулять почему то нет🤔

Вечер, дома

Пресс

17.00, бег к озеру

10,5 км, 59 мин, темп 5,39, набор высоты 128 м

Растяжка ног у дома

Жесткий недосып

Отдых

Днем, школьный стадион

Бег 6 км, 28 мин, темп 4,43

4 × 8 подтягивания

4 × 10 пресс в висе

4 × 12 брусья

__________

Хрен знает как так выходит с бегом🤔мне казалось что я сегодня просто на расслабоне очень медленно бегу....видно покрытие тут хорошее очень. Остальное все чет очень тяжко

У сына сегодня были соревы по спортивному туризму. 52 место из 125! На трассе чуть заплутал, а в целом неплохо, со всеми препятсвиями справился

17.30, стадион 6 школы

Бег 4 км, 24 мин, темп 6,02

Каждые 2 круга припадала к турнику. На первых 2 км бега это был различный пресс в висе по 10 р, на 2 ом км брусья, тож по 10 р. Все без остановок, от того и качество бега медленное видать, ну + не сплю еще, тяжело кароч....

Потом 3 × 20 пресс на краю лавки, еще подход пресс в висе...

Ниче не успела, мало спал малыш, пошли старшего ждать в школу

Домой отдали систему. Соревы в вс

Очень его похвалили, сказали что просто все отлично и руками все быстро очень справляется и так шустер, лучше чем по 2 г некоторые ходят!

___________

А в остальном

Днем,турники

12 подтягивания

8 ноги к перекладине

15 брусья

8 ноги к перекладине

20 отжимания с касанием грудью скамьи

8 ноги к перекладине

Сил нет, но решила потом еще пойти на турники

2 круга:

10 обратные скручивания на наклонной скамье

8 подтягивания

10 подьем прямых ног до угла в висе

12 брусья

Вечером удалось бегануть к озеру

9 км, 52 мин, темп 5,38, набор высоты 90

Деревня, днем

Бег 6,4 км, 36 мин, темп 5,38, набор высоты 46 м

Днем. 6 школа

Пока у старшего трень в зале, а младший спит в коляске

Бег 6 км, 35 мин, темп 5,49 + турник каждые 400 м

( т.е. 2 круга бегу, подтягиваюсь, бегу, подтягиваюсь ну и т.д)

10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5/5/6/7/8 подтягивания

Потом:

3 × 20 пресс + 20 отжимания

2 × 20 приседания с выпадом назад

__________

Более не успела. Сын сегодня раньше закончил тренить. У него все получается и делает дополнительные задания. А я в подтягиваниях сдохла. Хотела лесенкой обратно тож до 10, но спеклась на 8. И бег.... чем больше подтягиваешся, тем медленнее бежишь, ну у меня так, тяжело было в том что дыхалка не успевала восстановится, ну а под конец и в руках силы не осталось...кароч я дрищь, а может просто спать больше надо🤔

Днем

Велик со старшим сыном

16 км, 1 ч 38 мин, набор высоты 134 м, ср.скорость 9,8 км/ч

Скатались на пруд в лесу и на озеро по хорошей дороге. Сын устал, давно не катал, мне ни о чем. Так для профилактики, хоть стопа правая от бега отойдет, чет разболелась накануне под вечер

Да ну нафиг....

Все можно успевать

И тренить даже если нет сил, так просто как офп чтоб совсем не одрищать

Обычные отжимания в 100 р полезнее тренажерки

Скучно ему одному тренить... не ну ты даешь ваще...а зубы тебе не скучно чистить по утрам каждый день?