Отправлено: 07.03.2017 04:16
<quote name=WasD post="318632">
Мы знаем, что видео по растяжке нужно снять другое, полноценное, с объяснениями и всем прочим. Мы сделаем это весной/летом. Приносим извинения за временные неудобства.</quote>
Отличное видео! Приятно было смотреть 😉
Отправлено: 06.03.2017 17:20
<quote name=shulaev86 post="318319">
<quote name=shturman post="317969">
6й день

Добавил повторы

Начало тренировки в 07:30
Разминка - 15 минут
Скакалка 2 круга по 5 минут
Подтягивания - 7/7/7/7 - 28 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз

Пресс 20/20 - 40 после каждого подхода планка 1 минута
Заминка - 15 минут

В обед лыжи 5 километров</quote>
а у нас снега нет</quote>

У нас уже начинают почки появляться на деервьях (абрикосы)) )
Отправлено: 06.03.2017 16:54
В общем в день отдыха(вчера, да и сегодня) жутко болели ноги.
Решил сегодня уменьшить приседания до 10 и на половинные. И я понял, что на прошлых тренировках, у меня на ноги уходило много сил.!
Сегодня выполнил 6-10-14-10 И получилась просто огонь треня! Подтягивания дались легко, завтра добавлю еще +1.

Еще начал висеть на полотенцах 3х по 30сек, - это просто класс! Предплечья чувствуются гуд!

Друзья). Кто решит меня критиковать по этому поводу, то пожалуйста)😉 .
Я придерживаюсь такого правила, -- "лучше сделать 1 шаг назад, что бы потом сделать 2 шага в перед!"
Отправлено: 06.03.2017 16:51
В общем в день отдыха жутко болели ноги.
Решил сегодня уменьшить приседания до 10 и на половинные. И я понял, что на прошлых тренировках, у меня на ноги уходило много сил.!
Сегодня выполнил 6-10-14-10 И получилась просто огонь треня! Подтягивания дались легко, завтра добавлю еще +1.

Еще начал висеть на полотенцах 3х по 30сек, - это просто класс! Предплечья чувствуются гуд!
В теме: 100 дневка
Отправлено: 06.03.2017 16:08
<quote name=Muhin100 post="318266">
ogrudko
Добрый день, Олег!
Во-время приседаний, всегда делаю по разному приседания во всех 4 кругах, то до середины приседаю( до 90 градусов) , то глубже присяду, а может и вообще меньше 90 градусов, то колени выйдут за носок, то назад бывает тянет упасть, бывает упаду и тд, не получается приседать всё время правильно, как научиться приседать всё время правильно, отточить правильную технику приседаний? А то уже приседания стали не любимым упражнением в 100 дневке.</quote>

Я не Олег!) Но все же отвечу! Вот
сдесь https://workout.su/forum_thread/11030
все описано, как научится приседать, внимательно читай).
Отправлено: 06.03.2017 15:10
<quote name=AlexandrK post="318221">
<quote name=ogrudko post="318020">
100 дней - это 100 инфо-постов, а не 100 тренировок</quote>

Возьму на себя смелость немного подправить высказывания "отцов основателей":

100-дневка это 100 дневная программа тренировок в которой есть теория (100 дней инфо-постов) и практика (готовая программа тренировок рассчитанная на 100 дней, включая дни отдыха).

Но, т.к. у всех участников разный уровень подготовки:

1. Вы сами исходя из своих ощущений, можете под себя подкорректировать базовую программу.
Т.е. сами методом проб и ошибок выбираете подходящую именно Вам нагрузку:
- увеличением или уменьшением кол-ва повторений каждого из упражнений в круге,
- или используй усложнённые или упрощенные методы выполнения того или иного упражнения.

До новых встреч!</quote>
Интересный подход.
Отправлено: 06.03.2017 12:33
<quote name=Kode_2 post="317360">

Я же в своем первом посте упомянул что я резко негативно отношусь к подобным заведениям, и людям, которые там собираются). А по поводу аминокислот, вынужден тебя огорчить, - это и есть протеин!))</quote>
Имелось в виду наверное что протеин содержит аминокислоты?</quote>

Конечно!
Отправлено: 06.03.2017 10:17
<quote name=Arthur_Horgi post="316260">
<quote name=SadZero post="316229">
<quote name=Arthur_Horgi post="316218">
3 день. Схема та же 4х2-8-8-8. Приседания, похоже, надо обратно добавлять - чего-то уж больно легко...
Подтягивания старался делать технично - по рекомендациям - ощущаю Себя сороконожкой, которой объяснили как нужно ходить...
Единственное, турник у Меня дома не позволяет подтягиваться с прямыми ногами - это приемлемо?



С рельефом у Меня порядок - жилистый. Вероятно потому что мяса не ем... рыбу иногда только, редко.
По увеличению и спрашиваю - сколько реально поставить. Понятно, что все индивидуально, но всё же...</quote>

Без мяса, не будет мяса.</quote>
</quote>
Отправлено: 06.03.2017 09:52
<quote name=05592 post="317971">
Я почему-то подумал, что шестой день будет "день полного отдыха от тренировок" ???</quote>
У кого то это начало новой недели, а у кого-то отдых, выбирай сам какой день делать отдых.
Отправлено: 06.03.2017 09:50
<quote name=MaKas post="317965">
Так, народ привет. Проясните... Сегодня растяжка или выходной, или что ...?)))</quote>
Ты сам выбираешь себе день отдыха, я к примеру выбрал воскресенье. т. е с понедельника по пятницу треня, суббота растяжка, - воскресенье выходной.
Отправлено: 06.03.2017 08:55
<quote name=ogrudko post="318015">
<quote name=Kode_2 post="317712">
Добрый вечер, подскажи, вчера делал очередную треню 6-22-14-22 по тяжести было умеренно, сегодня выходной, ноги пипец горят.. С четвертого этажа как рохля спускаюсь.) Это за тренировку выходит 176 приседов. Не много это? Не забью мышцы?
Заранее спасибо.</quote>
Внимательней читайте наши рекомендации. На первых тренировках не стоило доводить себя до ситуации "пипец, горят". По поводу количества повторений - да, вы сейчас где-то у верхнего предела рекомендуемого мной количества. Если в техническом плане у вас все ок (можете скинуть видео с выполнением), то возможно стоит задуматься об усложнении приседаний (замена на выпады, выпрыгивания, приседания на одной, статическое удержание)</quote>
Статику умею делать +40кг доп веса, держу чуть больше минуты. А по поводу приседа на одной ноге, страшновато как то.. (за колени переживаю). Выпады не делаю вообще (не люблю их). Если получится, скину видео в личку
Отправлено: 05.03.2017 20:53
ogrudko
Добрый вечер, подскажи, вчера делал очередную треню 6-22-14-22 по тяжести было умеренно, сегодня выходной, ноги пипец горят.. С четвертого этажа как рохля спускаюсь.) Это за тренировку выходит 176 приседов. Не много это? Не забью мышцы?
Заранее спасибо.
Отправлено: 05.03.2017 20:47
<quote name=Muhin100 post="317682">
День 5-ЫЙ!
Сегодня я снова решил сделать выходной!

Теперь я понял, что если тренишь дома, то всегда можно полениться и отложить или перенести тренировку на завтра, найдуться отговорки чтобы не провести тренировку!
Тренировка, выходной, тренировка, выходной.
Нужно что то менять! Ведь без постоянства мечты никогда не станут реальностью!</quote>

Через день решил?) Ах ты ж лентяй! Поднял булки с дивана и на турник!)😉
Отправлено: 05.03.2017 17:12
<quote name=Youngsta post="317530">
Сегодня будет мой 105-й день. Начал эту стодневку с 5-10-15-10 и понял, что после двухлетнего перерыва планку по отжиманиям задрал слишком высоко – в итоге в первый день даже не смог сделать 15 повторений в четвёртом круге, упав после 11 раза. Последующие 2 дня тоже их делал еле-еле. Тем не менее, планку понижать не стал, и вот только вчера, на 104-й день, сделал все повторения чисто. Посмотрим на сколько меня хватит.</quote>
Что то ты написал не то..)
Отправлено: 05.03.2017 17:10
<quote name=maximkamax post="317463">
<quote name=Kode_2 post="317459">
Отдых сегодня )</quote>
Устал?)</quote>
Та не вроде) но ноги болят) , по плану просто хочу сделать воскресенье выходным.